l유산소 운동
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l하루 30분 정도. 달리기 등 운동이 불가능한 노인은 지팡이를 짚고 걷더라도 하루 30분 정도 숨이 가쁠 정도로 쉬지 않고 몸을 움직여야 한다.
l근육 운동(웨이트 트레이닝)
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l나이로 근육의 20~40%가 없어지는 이유는 늙었기 때문이 아니라 근육을 쓰지 않았기 때문
l균형 훈련
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l낙상 방지에 도움이 된다.
l눈을 감고 한 발로 서 있는 동작이나, 자리에서 일어날 때 손을 짚지 않고 일어서는 동작 등이 도움이 된다.
l스트레칭
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l관절이 굳어지는 것을 방지하고 동작의 유연성을 증가시킨다.
l낙상 방지 효과가 있다.
