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◆ 열량에 따른 식품군별 교환단위수
| 열량(Kcal) |
곡류군 |
어육류군 |
채소군 |
지방군 |
우유군 |
과일군 |
| 저지방 |
중지방 |
1,000
1,100
1,200
1,300
1,400
1,500
1,600
1,700
1,800
1,900
2,000
2,100
2,200
2,300
2,400
2,500 |
4
5
5
6
7
7
8
8
8
9
10
10
11
12
12
13 |
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
3 |
2
2
3
3
3
3
3
3
3
3
3
4
4
4
4
4 |
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7 |
2
2
3
3
3
4
4
4
4
4
4
4
4
4
5
5 |
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2 |
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2 | |
◆ 자유롭게 먹을 수 있는 식품
이 식품들은 열량이 비교적 적으므로 자유롭게 사용할 수 있습니다.
| 음료수 |
홍차, 녹차, 토닉워터, 다이어트 콜라*, 다이어트 사이다* |
| 채 소 |
푸른잎 채소류(오이, 배추, 상추,
양상추, 버섯 등)
해 조 류(김, 미역, 다시마, 우무, 한천 등) |
| 기 타 |
기름기 걷어낸 맑은 육수, 맑은 채소국, 곤약 | |
*다이어트 콜라, 다이어트 사이다는 시중에서 판매되고 있는 라이트 콜라나 라이트사이다와는
다름
◆ 주의해야 할 식품
설탕이 많이 들어 있는 식품이나 술 등은 열량은 많이 내고 다른
영양소는 없으므로 되도록 피하는 것이 좋습니다.
| 설탕, 사탕, 꿀, 껌, 잼, 엿, 술, 단 쿠키, 파이류, 케이크, 초콜릿, 양갱, 젤리, 과일 통조림, 시럽, 조청, 모과차, 초코 우유, 가당연유, 가당 요구르트, 약과, 꿀떡, 설탕 입힌 플레이크 | |
◆ 술의 열량
| 종류 |
1병 용량(cc) |
알코올 농도(%) |
1회 음주량 |
열량(kcal) |
| 고량주 |
250 |
40 |
1잔(50) |
140 |
| 소주 |
360 |
25 |
1잔(50) |
90 |
| 이강주 |
750 |
25 |
1잔(50) |
90 |
| 문배주 |
700 |
40 |
1잔(50) |
140 |
| 안동소주 |
400 |
45 |
1잔(50) |
160 |
| 청주(청하) |
300 |
16 |
1잔(50) |
65 |
| 막걸리 |
750 |
6 |
1컵(200) |
110 |
| 맥주 |
500 |
4 |
1컵(200) |
95 |
| 생맥주 |
500 |
4 |
1잔(500) |
185 |
| 샴페인 |
640 |
6 |
1잔(150) |
65 |
| 위스키(패스포트) |
360 |
40 |
1잔(40) |
110 |
| 백포도주(마주앙) |
700 |
12 |
1잔(150) |
140 |
| 적포도주(마주앙) |
700 |
12 |
1잔(150) |
125 | |
#술은 영양소는 없으나 열량이 많으므로 당뇨병 환자나 비만 환자는 주의를 요함
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