소녀시대 처럼 매끈한 다리 만들기
체중을 감량한다는 것은 생각보다 너무 어려운 일입니다. 한번쯤 다이어트를 시도 해 보신 분이라면, 누구나 공감하실 것 같은데요. 노출의 계절 여름이 다가올 수록, 누구나 다이어트에 대한 열망이 뜨겁습니다. 특히, 점점 짧아지는 바지의 길이만큼이나, 다리라인에 대한 관심이 높은데요. 남들보다 조금은 굵다고 느껴지는 내 다리 때문에 고심하고 있는 당신에게, 다리 살 쭉쭉 빼는 방법 알려드립니다. 소녀시대 처럼 매끈한 다리 만들기. 포기하지만 않으면 충분히 가능합니다.
# 허벅지 살 빼는 기본동작
① 손을 뒤로 뻗어 상체를 지탱한 채로 다리를 쭉 뻗습니다.② 발끝을 가슴쪽으로 당긴 채, 구부리지 않고 위로 올렸다 매렸다 합니다.③ 각각 10회씩 3세트씩 반복하면 됩니다.* 엉덩이를 뒤로 빼지 말고 해야 허벅지 바깥쪽과 허벅지 근육에 도움이 됩니다. 사진으로는 쉬워 보이지만, 막상 동작을 진행하면 생각보다 쉽지 않습니다.
# 허리라인을 잡아주는 기본 동작
① 두 다리를 가지런히 두고 두 손은 머리 깍지를 끼세요.
② 한 쪽 무릎을 내 딛고, 직각이 될 정도로 숨 쉬며 허리를 내리세요 (10회 3세트씩)
③ 엉덩이 아래 부분에 탄력이 붙게 되면서, 허벅지 라인을 잡아주는 운동 입니다.
# 예쁜 다리를 위한 스트레칭 비법
① 무릎을 굽히고 누운다음, 한쪽 발바닥에 수건을 걸치고, 양쪽을 잡는다. 이 상태에서 무릎을 펴면서 다리를 위로 올린다. 좌우 번갈아 가면서 한다.
② 천장을 보고 자전거 페달을 돌리는 듯한 운동입니다. 이런 자전거 타는 운동은, 걷기, 조깅, 마라톤, 등산, 수영을 통 털어서 유산소 운동중에 백미로 꼽힙니다. 천천히 서클을 만들어 페달을 돌리듯한 동작을 하면 됩니다.
# 생활 속 습관들
▶ 발 뒷꿈치를 올리고 내리는 동작을 반복합니다.
쉽게 생각해도, "작은습관"이 중요합니다. 이 동작은 발목과 다리를 조여주는데 효과가 있기 때문에, 다리를 슬림하게보이게 해줍니다.
▶ 무릎 스치며 걷기
평소에 걸을때도, 다리를 의식하면서 걸어주세요. " 내 다리는 날씬 해 질꺼야" "올 여름엔 꼭 핫팬츠 입을꺼야" 각종 주문과 함께 해 주세요.^^
▶ 규칙적인 식사
하루에 칼로리를 생각해서 먹는다고 해서, 한 번에 몰아서 섭취하면 절대 안됩니다. 위가 늘어나서, 적게 먹을 경우
포만감이 느껴지지 않기 때문에, 상대적으로 더 많이 먹게 되는 것이지요. 뭐든 적당히 규칙적인게 제일 좋습니다.
▶ 하루에 한 시간은 꼭 걸어줄 것
바쁘고 불 규칙적인 생활 속 에서도, 한시간 이상은 꼭 걸어주는 것이 건강에도 다이어트에도 피부에도 좋습니다.
자동차를 이용해 출근하시는 분들도 일부러 먼 거리에 주차 해 놓고 걸어간다던지 ~ 버스 한 두정거장 정도는 가볍게 걸어가는 노력이 필요합니다.
▶ 하루 8잔 이상의 물 마실 것
기상 직후, 또는 공복시에도 하루에 8잔 이상의 물을 즐겨 마시는 것이 좋습니다. 다른 성분이 들어가지 않은 물 그대로의 물을 먹는 것이 좋습니다. 물을 많이 마시면, 피부도 촉촉하게 유지시킬 수 있기 때문에 1석 2조의 효과가 있습니다.
▶ 종아리 근육 관리 하는 법
장시간 서 있을 때는 두 다리를 붙이고 발꿈치를 들었다가 3초간 정리하는 운동을 반복합니다. 또 다시 숨을 내쉬면서, 발꿈치를 내리다가 바닥에 닿기 직전 들어 올린다. (5-10회반복)
약간 무리를 해서 걷거나 피곤할 때 다리가 많이 붓는 사람들은, 혈액순환 장애가 원인이기 때문에, 잠자기전 간단한마사지로 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 지나치게 짜거나 짠 음식은 가급적이면 피하고, 규칙적인 운동과 함께 한다면, 예쁜다리 만들기 그리 어려운 일 아닙니다. 화이팅 !!
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