운동강도(가장적절한운동방법);
*적정 운동강도;
자신의 최대맥박수는 220 - 나이를 빼는 공식을 이용하여 계산하면 된다.
적정운동강도=(최대맥박수 -안정시맥박수)×0.4∼0.7＋안정시맥박수
최대맥박수는 직접 측정하여도 되지만 간단히 계산하는 방법은 220에서 자기의 나이를 뺀 값을 이용하면 된다. 자신의 나이가 40세인 사람은 최대맥박수가 180이 되는 셈이다. 안정시맥박수는 아침에 잠자리에서 일어날 때 손목에 인지와 중지를 대고서 측정해 보면 알 수가 있는데 70회 정도이다. 최대맥박수에서 안정시 맥박수를 뺀 값에 0.4 및 0.7을 곱해서 다시 안정시 맥박수를 더하게 되면 자신에게 알맞은 적정운동강도가 된다. 나이가 40세인 사람의 적정 운동강도는 맥박수가 114회에서 147회까지이다.
운동을 처음 시작할 때에는 맥박수가 분당 114회 정도가 되게 걷기부터 시작하여 1회 운동시간을 30분정도 주당 5∼6일간 실시한다. 그러나 점차 신체가 단련되어 강도가 약하게 되면 운동강도를 맥박수가 분당 147회에 도달할 정도로 높여나가면 된다. 특히 비만한 사람들은 체중부하를 많이 받게 됨으로 관절이 나쁜 사람이나 체력이 낮은 사람은 운동량을 2∼3회로 나누어서 실시하는 것이 좋다. 1회 운동시간은 30분 정도가 적당하고 운동빈도는 주당 5∼6일이 좋다.
한산부인과노화방지센터(참고하십시오)
