땀 하지만 땀을 제대로 흘려야 건강에 좋습니다. 아침에 운동을 하면서 땀을 흘리면 몸에 찌든 노폐물이 배출돼 하루가 상쾌해집니다. 평소 운동을 열심히 하는 사람은 더운 낮에 땀이 덜 흐르기도 합니다. 운동으로 흠뻑 땀을 흘리고나서 마시는 한 두 컵의 물이 여름을 이기는 최고의 보양식이라는 것,  두 말할 나위가 없겠지요?
 
 
Love is Blue

 

폭염에 건강을 지키는 9가지 방법     ①식사는 가볍게. 물은 충분히. - 과식을 피하고, 규칙적으로 물을 마실 것 - 더운 날씨에 운동을 할 때에는, 매시간 2~4잔의 시원한 물을 마실 것 - 수분섭취를 제한해야하는 병이 있다면 주치의와 상의할 것 ②땀을 많이 흘렸으면 염분, 미네랄을 보충할 것 - 스포츠 음료로 염분과 미네랄을 보충할 것 - 염분을 덜 먹어야하는 병을 가졌다면 스포츠음료 혹은 염분을 섭취하기 전에 주치의와 상의할 것 ③헐렁하고 가벼운 옷 입기 ④야외활동을 줄이고 햇볕을 차단하기 -야외활동 중에는 그늘에서 휴식을 자주 취할 것 -야외활동 시엔 일광화상을 입지 않도록 창이 넓은 모자와 선글라스를 쓰고, 자외선 차단제를 바를 것 ⑤가급적 실내에서 활동하며 냉방기기를 적절히 사용하여 실내온도를 적정수준(26~28℃)으로 유지할 것 ⑥갑자기 더워지면 자신의 건강상태를 살피며 활동의 강도를 조절할 것 ⑦주위 사람의 건강을 살필 것 ⑧주정차된 차에 어린이를 혼자 두지 말 것 -창문을 일부 열어두더라도, 차안의 온도는 급상승할 수 있음 ⑨응급환자가 발생하면 119나 1339에 전화하고 아래 응급처치를 할 것 -환자를 시원한 곳으로 옮길 것 -가능한 모든 방법을 동원하여 재빨리 환자의 체온을 낮출 것 -시원한 물을 마시게 할 것. 단, 의식이 없는 환자에게는 물을 먹이지 않는다.     비만, 술·담배 제치고 유방암 원인 1위 암 일으키는 호르몬 분비량 증가시켜

비만이 영국 여성들의 유방암을 일으키는 가장 중요한 원인인 것으로 나타났다.
영국 정부 기관인 암 연구센터(Cancer Research UK)는 유방암을 앓은 경력이 있는 여성들의 병력과 신체 상황 등을 조사한 뒤 이 같은 결과를 20일 발표했다. 음주와 흡연은 비만에 이어 유방암을 일으키는 2, 3번째 원인으로 조사됐다.
연구팀에 따르면 유방암은 대부분 신체에서 분비되는 성(性) 호르몬의 영향을 받아 발병한다. 그런데 몸에 지방이 많이 쌓일수록 유방암을 일으키는 호르몬이 더 많이 분비된다는 것이 연구팀의 설명이다.
최근 미국 노스웨스턴 대학 연구팀은 FTO라고 불리는 비만 관련 유전자가 유방암을 일으키는 직접적인 원인이 된다는 연구 결과를 발표하기도 했다.
연구팀에 따르면 폐경기 여성 가운데 여성 호르몬인 에스트로겐이나 프로게스테론 수치가 높은 사람은 일반 여성에 비해 유방암에 걸릴 확률이 2, 3배 높은 것으로 조사됐다. 그런데 이런 여성 호르몬은 체질량지수(BMI)가 25이상인 비만 여성에게서 많이 분비된다. BMI는 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 수치로 보통 25~30 이면 경도비만, 30 이상이면 비만으로 간주된다.
또 하루에 반 병 이상 술을 마시거나 15개비 이상 담배를 피우는 여성들도 이런 여성 호르몬 수치가 일반인에 비해 크게 높은 것으로 조사됐다.
암 연구센터의 줄리 샤프 박사는 “유방암은 가족 유전병의 성격도 있지만 살을 빼고 음주와 흡연을 삼가면 발병률을 크게 낮출 수 있다”고 지적했다. 연구센터는 또 “영국 여성 가운데 8명 중 1명이 일생 동안 한 번 이상 유방암을 겪는다”고 덧붙였다.
 
 

스타벅스 커피, 10대 최악 음식에 포함

미공립과학센터, 최악·최고 음식 10가지씩 선정

 

스타벅스 커피와 하겐다즈 아이스크림 등이 미국인의 건강을 망치는 최악의 음식 톱 10에 선정됐다. 미국공립과학센터(CSPI)는 20일 미국인들이 대중적으로 먹는 음식 가운데 몸에 가장 좋지 않은 음식 10가지와 건강에 가장 도움이 되는 식품 10가지를 각각 선정해 발표했다. 최악의 음식은 칼로리, 지방 함유량, 염분 함유량 등 세 가지 요소를 고려해 결정됐다. 다음은 CSPI가 선정한 최악 및 최고 음식 10가지이다.
 
 
▽최악의 음식 10가지
 
1. 체인 음식점 마리 캘린더(Marie Calendar)의 치킨 포트 파이(Pot Pie)=약 470g의 파이 안에 520칼로리, 11g의 지방, 800mg의 염분이 포함됐다.
 
2. 올리브 가든(Olive Garden)의 투어 오브 이태리 라자냐=1450칼로리에 3830mg의 염분이 들어 있다.
 
3. 세계 최대 수프 통조림 제조업체인 캠벨 수프의 농축 수프=850mg의 염분이 들어 있다.
 
4. 미국 최대 멕시코 음식 패스트푸드 체인점 치폴레(Chipotle)의 치킨 브리또=18g의 포화지방과 2200mg의 염분이 포함돼 있다. 칼로리는 970.
 
5. 미국 전 지역에 체인점을 가지고 있는 치즈케이크 팩토리(Cheesecake Factory)의 초콜릿 타워 트뤼플 케이크=칼로리는 1670이고 포화지방 함유량이 하루 권장치(20g)의 갑절이 훌쩍 넘는 48g이나 된다.
 
6. 냉장 비스킷과 크루아상 등을 만드는 필즈베리 그랜즈(Pillsbury Grands)의 시나몬 롤=310칼로리에 포화지방 2g, 트랜스지방 2.5g이 들어있다.
 
7. 유제품 제조업체 랜드 오레이크의 마가린=한 스푼에 2g의 포화 지방과 2.5g의 트랜스지방이 포함돼 있다. 트랜스 지방 함유량은 한 스푼만으로도 하루 권장 섭취량을 넘어선다.
 
8. 스타벅스의 화이트 초콜릿 모카=그란데보다 큰 사이즈인 벤티(약 560g) 사이즈의 커피 안에는 580칼로리와 15g의 포화지방이 들어있다.
 
9. 하겐다즈 아이스크림=작은 컵 아이스크림 하나의 칼로리가 300이다.
 
10. 프리미엄 아이스크림 체인점 콜드 스톤 크리머리의 ‘오, 퍼지!’=초콜릿 아이스크림에 우유와 퍼지시럽을 섞은 제품이다. 450g 사이즈에 1250칼로리가 들어있다.  
 
 
▽ 최고의 음식 10가지
 
고구마, 망고, 무가당 요구르트, 브로콜리, 자연산 연어,
크리스프 빵(Crisp bread), 가반조 콩(Garbanzo Beans),
수박, 버터호두 호박(Butternut Squash), 이파리 채소
 

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