불면증이란? 그 전날 많이 힘이 들었어도 잠을 푹 자고 나면 피로감이 어느 정도 없어집니다. 수면은 피로 회복과 함께 낮 시간 동안 힘들었던 육체에게 휴식 시간이 됩니다. 뿐만 아니라 잠을 자면서 낮에 섭취한 음식물을 소화 흡수 시켜 대사를 하며, 낮동안의 생존 기능과 보존 기능을 할 수 있도록 준비를 하며, 낮 동안 학습된 정보를 재정리하며 감정 조절 기능을 수행합니다. 또한 어린이의 경우, 성장은 전적으로 밤에 이루어집니다. 하지만, 잠이 쉽게 들지 않는다든지, 잠이 들어도 얕은 잠을 자고, 자는 동안 수 차례 깨는 등 수면을 충분히 이루지 못해 고생하는 사람들이 있습니다. 불변증은 가장 많은 수면장애로 보통 인구의 50%가 경험했다고 합니다. 불면증은 잠들기가 어려운 것, 수면 유지가 어려운 것, 아침에 일찍 깨는 것 등이 있습니다.       불면증의 원인 불면증의 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 수면은 뇌에서 이루어지기 때문에 뇌의 여러 가지 기능 중에 장애가 발생했을 때도 잠을 이루지 못하게 됩니다. 또한 환경적인 변화, 스트레스, 뇌동맥 경화나 고혈압으로 인한 뇌혈행 장애가 있을 때도 잠을 못 이루게 됩니다. 카페인이 많이 들어있는 커피나 홍차 등을 많이 마셨을 때, 담배, 술 등을 많이 했을 때도 마찬가지 입니다. 술을 마시게 되면 잠은 금방 들 수 있지만, 잠의 질이 그리 좋지 않아 깨고 난 후 오히려 더 피곤해 질 수 있습니다. 담배의 니코틴에도 각성 효과가 있으므로, 담배를 자기 직전에 피운다든지, 잠이 깨고 난 후 담배를 피우고 다시 잠자리에 들면 숙면을 취하기 어렵게 됩니다. 심리적 원인 　우울증, 불안, 스트레스 수면에 대한 두려움 육체적 원인 　만성적인 통증, 질병(관절염, 두통, 천식, 위궤양, 뇌질환, 울혈성 심부전 등) 기 타 　카페인(커피, 홍차, 코코아 등), 담배, 술, 각성제         불면증의 체크 　 * 쉽게 잠을 이루지 못해 자는데 30분 이상 걸리는 경우 　 * 하룻밤에 자다 깨다 하는 일이 5번 이상 있는 겅우 　 * 이른 새벽에 잠에서 깨어 다시 잠을 이루지 못하는 것이 일주일에 2-3회 이상을 경우 　 * 깊은 수면에 이르지 못해 자도 잔것 같지 않을 경우       불면증으로 인한 신체적 영향 　 * 신체허약 　 * 집중력, 기억력 감소 　 * 정서 불안 　 * 의욕 저하       불면증 개선을 위한 환경 　 * 안락하고 조용하며, 따뜻한 수면 환경 　 * 저녁에 자극적인 것을 피한다. 　 * 규칙적인 식사(수면전 과식 금지) 　 * 술, 담배, 각성제는 피함 　 * 불규칙한 낮잠을 피한다. 　 * 규칙적인 기상시간 조절 　 * 낮에 적당한 운동과 자극 유지 　 * 평소 수면시간 동안은 침상에 있는다 　 * 잠자기 전 20분 가량 샤워를 한다. 　 * 자기 전 물을 많이 마시지 않는다. 　 * 낮에 있었던 복잡한 일을 정리하고 편안한 마음으로 잠자리에 든다.       불면증과 미네랄 관계 철이 부족하면, 잠을 자도 잠의 질이 떨어지게 됩니다. 또한 체 내 마그네슘이 부족하면, 잠이 쉽게 들어도 자주 뒤척이며 깊은 잠에 들지 못합니다. 마그네슘은 근육을 이완시키는 효과가 있어 밤에 먹게 되면 불면증에 효과가 있습니다.

II. Allegro con grazia

[이전글] : 살 빼고 싶으면 앉아서 먹어라 /2주 다이어트, 약일까 독일까?
[다음글] : 크롬