아름다운 피부 지키는 음식 4가지
최근 을지대병원에서 한국인 3천여 명의 건강검진 내용을 분석한 결과 성인 10명 가운데 8명 이상이 비타민D가 부족한 것으로 나타났다. 특히 20대 이하에서 비타민D 부족 비율이 92%로 가장 높고, 60대 이상이 81%로 가장 낮게 나타나 상황의 심각성을 말해주고 있다.
비타민D는 햇볕을 쬐면 쉽게 충족시킬 수 있는데, 부족하면 칼슘흡수를 방해해 골연화증이나 골다공증을 유발하게 된다. 특히 피부 건강에도 나쁜 영향을 미쳐 아름다운 피부를 유지하지 못하게 한다. 최근 미국 인터넷 매체 유뷰티닷컴은 비타민D의 주요 공급원일 뿐 아니라 ‘피부미인’을 지켜주는 음식 4가지를 소개했다.
◆ 연어
연어는 하루에 필요한 비타민D를 충분히 공급해줄 뿐 아니라, 오메가3 지방산이 가득하여 피부와 머리카락이 건조해지는 것을 예방해준다. 비타민D가 많은 다른 생선 종류는 정어리, 대구 간유, 참치 등이다.
◆ 강화 오렌지주스
아침에 주스를 한 컵 마시면 하루에 필요한 비타민C 100%와 함께, 비타민D 3분의 1을 공급받을 수 있다. 비타민C는 피부의 노화를 늦춰주는 콜라겐을 강화시켜 준다.
◆ 무지방, 플레인 요구르트
대부분의 요구르트는 하루에 필요한 비타민D의 20%까지 제공한다. 요구르트에는 소화를 돕고 더부룩함을 줄여주는 좋은 박테리아인 생균이 포함되어 있다. 따라서 간식으로 요구르트를 먹으면 비타민D를 공급할 뿐 아니라 복부 팽창감도 줄일 수 있다. 비타민D를 공급받는 가장 확실한 음식이기도 하다.
◆ 100% 통곡물 아침 시리얼
아침에 몸에 좋은 시리얼을 먹는 것은 하루에 필요한 비타민D의 25%를 확보하는 가장 좋은 방법이다. 통곡물 시리얼은 섬유소도 풍부하여 체중 유지에도 도움을 준다. 비타민D가 강화된 제품인지 상표를 확인하라.
