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스트레스 해소를 위한 운동 |
스트레스 해소를 위한 방법으로의 운동은 중등도 강도를 유지하는 유산소성 운동이 권장됩니다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 가벼운 등산 등의 규칙적인 유산소 운동을 실시하는 것은 과도한 심리적 스트레스로 인한 나쁜 반응을 개선시켜 주는 완충역할을 담당하며, 스트레스를 받은 후에도 정상으로 회복되는 시간을 단축시켜 줍니다.
이러한 운동의 효과도 단기간의 운동보다도 장기간 실시하는 운동이 훨씬 큰 스트레스 개선 효과가 있으며 스트레스를 받는 동안보다는 스트레스를 받은 후 회복시에 더 큰 효과를 보인다고 합니다.또, 규칙적인 유산소 운동은 높은 강도의 스트레스를 견디는 데 뿐만 아니라, 낮은 강도의 스트레스를 견디는 경우에는 높은 효과를 발휘하는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 스트레스에 민감한 사람은 경쟁을 하지 않는 것을 전제로 하여 등산, 조깅, 수영 등과 같은 유산소성 운동 중에서 하나를 선택하여 규칙적으로 실행할 것을 권장합니다.
적어도 일주일에 3번 정도로 60∼90%의 강도에서 20분 이상 1시간 이내에 걸친 운동을 실시하는 것이 다양한 정서요인과 스트레스 해소에 긍정적인 효과를 가져옵니다. 그러나 너무 과도하고 경쟁적인 만성적 운동은 오히려 피로감과 불안 및 우울증, 스트레스 과다를 초래할 수도 있으므로 이 점에 유념하여 운동을 실시하는 것이 바람직합니다.
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