건강과 행복을 도와줄 15가지 방법

어떤 분은 건강은 팔자라고 하고, 또 어떤 분은 건강은 통계라고 합니다. 건강이 단순히 오래 사는 것을 의미한다면 운명적 요소가 일부분 있는 것이 사실이지만, 건강이 ‘건강하고 밝은 삶’을 뜻한다면 노력에 비례할 겁니다. 다음은 멋지고 행복한 삶을 살기 위한 15가지 방법. ①건강계획을 짜서 실천한다. 몸무게, 운동량, 식단 등에도 신경 쓰는 것이 좋다. ②매일 가급적 아침을 먹고 규칙적으로 식사한다. 아침은 가급적 잡곡밥 또는 현미밥에 반찬을 골고루 먹는다. ③1주 최소 2번은 생선을 섭취한다. 그러나 먹이사슬의 위에 있는 고래, 참치 등을 지나치게 많이 먹으면 수은이 중독될 위험이 있어 좋지 않다. ④잠을 규칙적으로 충분히 잔다. 일반적으로 7~9시간은 자야 한다. ⑤사교활동, 동호회 활동 등을 통해 사람들과 교류한다. 사람과 교유할 때엔 자기주장만 하기 보다는 남의 얘기를 많이 듣는 것이 좋다. ⑥걷는 것을 즐기고 유산소, 근력, 유연성 운동을 병행해서 1주 3회 이상 규칙적으로 한다. ⑦치아를 자주 꼼꼼히 닦고 가능하다면 치실을 사용한다. ⑧취미생활을 즐긴다. ⑨피부건강에도 신경 쓴다. 자외선 예방 크림을 애용하지만 일부러 선탠하지는 않는다. ⑩종교생활, 명상 등을 통해 정신을 건강하게 한다. ⑪간식은 과일과 채소 등 건강에 좋은 것으로 즐긴다. ⑫물을 충분히 마시고 하루 한 컵 이상의 우유를 마신다. ⑬금연과 절주는 기본. 지난해 술 때문에 거듭 문제가 생겼다면 절주가 불가능하다고 믿고 금주에 들어가는 것이 좋다. 금주는 금연에도 좋다. ⑭매사에 감사하고 가능하다면 ‘감사 일기’를 쓴다. ⑮일부러라도 웃는다. 삶이 팍팍하다고 느낄수록 유머, 밝은 색, 상쾌한 음악을 가까이 하고 일부러라도 웃어야 한다. 그러면 심신이 건강해지면서 진짜 웃을 일이 생긴다

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