스트레칭은 필수
건강을 위해서 꼭 해야 하는 운동. 그렇다면 언제 하는 게 몸에 가장 좋을까. 그동안 나온 연구결과를 보면 아침과 저녁 운동에는 각기 장, 단점이 있는 것으로 나타났다.
미국 브리검영 대학 연구팀에 따르면 아침에 땀을 빼는 운동을 하면 식욕이 줄어드는 것으로 나타났다. 건강한 다이어트에 아주 효과적이라는 것이다. 저녁운동이 업무나 약속 등으로 규칙적으로 하기 힘든 반면, 아침운동은 본인이 의지만 있으면 꾸준히 할 수 있는 것도 장점이다.
저녁운동은 효율이 높은 것으로 조사됐다. 미국 시카고대 연구팀에 따르면 저녁에 운동을 하면 부신피질과 갑상선 자극 호르몬의 분비량이 빨리 증가하면서 신체의 각성도를 높여 운동효율을 크게 높이는 것으로 나타났다.
또한 저녁운동은 운동 후 잠잘 때 뇌에서 멜라토닌과 성장호르몬의 분비를 촉진하다. 이에 따라 면역력 증강과 노화방지 효과가 있는 것으로 나타났다. 저녁은 하루 중 혈압이 가장 낮아지는 때여서 고혈압 환자가 하기에도 저녁운동이 좋다.
아침운동은 식욕을 떨어뜨릴 뿐 아니라 지방연소 효율이 높아 다이어트에 아주 좋다. 또 공복상태에서 운동을 하게 되면 피부나 간 등에 축척된 지방을 연소시키기 때문에 지방간이나 고지혈증 개선에 효과가 있다.
다만 일찍 일어나야 하니 하루 종일 피곤할 수 있고, 당뇨가 있는 사람은 공복에 운동하다 보면 저혈당이 올 수도 있다. 또한 대기오염 물질이 가장 많을 때가 새벽이라는 것을 염두에 둘 필요가 있다.
그런데 아침이 됐건, 저녁이 됐건 운동할 때 반드시 해야 하는 것이 바로 준비운동이다. 본격적인 운동에 앞서 스트레칭은 필수다. 심장에서 먼 족에서부터 심장 쪽으로 가볍게 스트레칭 해 준다. 손끝부터 손목, 팔목, 어깨를 비롯해 발끝부터 발목, 무릎, 고관절 순으로 근육의 긴장을 풀어준다.
이어 앉았다 일어서기 등 맨손체조를 먼저 해 주고 지구력 강화 운동이나 근력 강화 운동에 들어가면 된다. 전문가들은 “운동 시작 뒤 복통, 가슴의 흉통, 다리 통증 등이 나타나면 바로 운동을 중단하고 20분 이상 휴식을 취한 뒤 이전보다 가벼운 강도로 운동해 주는 것이 좋다”고 조언했다.
