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①아침은 흰쌀밥보다 현미밥이나 잡곡밥에 계란, 버섯, 채소, 생선을 곁들인다. 우유와 과일도 먹는다.
②점심은 먹고 싶은 것을 먹는다. 천천히 맛을 음미하면서 먹어 과식하지 않도록 한다.
③저녁에는 가급적 탄수화물을 적게 먹는다.
④매일 1시간 이상 운동한다. 운동은 유산소운동과 근육운동을 병행한다. 고강도 인터벌 운동이면 최고.
⑤술은 1주 2회 이하로 마신다. 만약 음주나 과식을 해서 몸무게가 늘었으면 다음날 한 끼만 보통 식사를 하고 두 끼는 단백질 중심의 다이어트 음식을 먹으며 운동량을 1.5배 늘려서 체중을 원 상태로 줄인다.
⑥야식은 절대 먹지 않는다. 배가 고프면 우선 물을 한 잔 마시고 그래도 안 되면 단백질 보충제를 섭취해서 공복감을 달랜다.
⑦라면, 국수 등 밀가루 음식은 1주 2회 이하로 제한한다. 특히 저녁에 밀가루 음식을 먹지 않는다.
⑧교통은 가급적 BMW를 이용한다. 이때 BMW는 Bus(버스), Metro(지하철), Walking(걷기)의 준말.
⑨잠을 충분히 잔다. 사람마다 다르지만 보통은 6시간 이상 자는 것이 좋다.
⑩탄산음료, 커피, 인스턴트음식은 피하고 물과 녹차를 자주 마신다. | 
