피로 해소 스트레칭법
어깨 및 허리, 무릎 통증 등 전신피로감을 호소하는 직원들이 있다. 이들에게 도움을 주는 스트레칭법을 소개한다.
1. 한팔 뒷짐지기+목 옆으로 당기기(목/어깨)
➊ 한쪽 손으로 반대편 손목을 등 뒤에서 최대한 잡아당긴다.
➋ 당겨진 팔의 어깨는 완전히 힘을 뺀다.
➌ 당기는 손 방향으로 머리를 기울여 목과 어깨 근육이 늘어나는 것을 느낀다.
*10~15초 3번 반복한다.
2. 누워서 몸통 비틀기(허리)
➊ 누운 자세에서 팔을 양 옆으로 벌리고 한쪽 다리를 반대편 다리위로 넘긴다.
➋ 시선은 넘어간 다리의 반대편을 바라본다.
➌ 옆 허리가 늘어나는 것을 느끼며 시간을 유지한다.
*10~15초 3번 반복한다.
3. 고관절 굴곡근 늘리기(골반근육)
➊ 양 무릎을 대고 선 후 한쪽 다리를 앞에 세운다.
➋ 앞 무릎에 두 손을 지지하고 뒤에 있는 무릎을 뒤로 비스듬히 민다.
➌ 뒤쪽 다리 허벅지 앞과 골반 앞쪽이 약간 뻐근한 상태를 느끼며 시간을 유지한다.
*10~15초 3번 반복한다.
4. 만세 돌리기(가슴/어깨)
➊ 선 자세에서 두 팔의 팔꿈치를 펴고 손목을 뒤로 꺾는다.
➋ 만세를 부르듯이 위로 올린 후 뒤로 크게 돌린다.
➌ 가슴과 어깨근육이 늘어나는 것을 느낀다.
*8~10회 3번 반복한다.
뇌 신경세포 ‘안테나’ 섬모 이상이 비만 원인
비만 쥐 섬모길이, 정상 쥐에 비해 40% 짧아… 세계 최초 규명
비만 등 대사증후군 치료제식욕억제제 개발에 중요한 단서 제공
서울아산병원 김민선 교수팀가천대 이봉희 교수팀 연구, 세계적 권위 임상연구저널에 게재
최근 전 세계적으로 뇌에서 비만의 원인을 찾으려는 연구가 활발히 진행되고 있는 가운데 국내 연구진이 뇌 시상하부 신경세포 섬모에서 비만의 원인을 찾아냈다.
서울아산병원 내분비내과 김민선 교수팀과 가천대 이길여암당뇨연구원 이봉희 교수팀은 쥐를 대상으로 한 연구에서 식욕을 조절하는 중추인 뇌 시상하부의 섬모 길이가 비만 쥐에서 모두 짧아져 있다는 사실을 세계 최초로 밝혀냈다.
연구결과, 비만 쥐의 평균 섬모길이는 정상 쥐 5.5㎛(마이크로미터100만분의 1m)에 비해 약 40% 짧은 3.3㎛였다. 특히 3㎛ 미만의 짧은 섬모비율이 정상 쥐는 전체 섬모 중 13%에 불과했지만 비만 쥐는 50%이상이었다.
연구진은 동물의 몸은 배부르거나 배고프다는 포만, 기아 등의 신호를 뇌로 보내는데, 여러 신호를 수신하는 안테나인 신경세포 섬모가 짧아져 에너지 과잉 상태를 감지하지 못하는 게 비만의 원인이라고 설명했다.
또한 연구진은 비만이 아닌 정상 쥐의 시상하부 신경세포 섬모를 짧게 만들면, 섬모가 몸에서 보내는 포만 신호를 감지하지 못해 음식을 많이 섭취하는 반면 에너지 소비를 적게 해 체중이 늘어난다는 사실도 알아냈다.
이전까지는 신경세포 섬모가 바뎃-비들 증후군이나 알스트롬 증후군 등 유전성 비만증과 관련이 있다고 알려져 있었지만, 일반적인 비만증과도 관련이 있다는 사실은 알려진 바가 없었다.
이와 함께 연구진은 대표적인 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 섬모 길이를 조절하여, 뇌 시상하부 신경세포가 우리 몸의 신진대사 신호를 감지한다는 사실도 추가로 증명했다.
연구결과, 비만 쥐에 렙틴을 투여한지 12시간이 지나자 섬모길이가 61%나 길어졌다. 렙틴을 주기 전 비만 쥐의 평균 섬모길이는 2.28㎛로 짧았지만, 렙틴 처리 6시간 경과 후 2.65㎛, 12시간 경과 후 3.72㎛로 길어진 것이다.
이번 연구에 대해 김민선 서울아산병원 내분비내과 교수는 “비만이 몸에서 에너지 과잉 상태를 잘 감지하지 못하는 ‘섬모 장애’와 밀접하게 연관되어 있음을 세계 최초로 밝혔다는데 의미가 있다”고 밝혔다.
이 연구결과는 전 세계적으로 비만이 가장 흔한 만성질환으로 만연해있지만, 효과적인 비만치료제가 개발되지 않은 상황에서 발표되어 그 의미를 더하고 있다.
김민선 서울아산병원 내분비내과 교수는 “현재 섬모 장애가 발생하는 기전과 이를 극복하는 방안에 대한 후속 연구를 활발하게 진행하고 있다”며 “앞으로 비만을 비롯한 대사증후군과 관련된 치료제, 식욕억제제 개발에 중요한 단서를 제공할 것으로 기대한다”고 덧붙였다.
연구 결과는 연구의 우수성을 인정받아 세계적인 기초임상의학 학술지 <임상연구저널(The Journal of Clinical Investigation, IF: 12.812)>에 ‘정상적인 에너지 균형 조절에서 시상하부 신경세포 섬모의 중요성’이란 논문으로 최신호에 게재됐고, <네이처 리뷰 내분비학(Nature Reviews Endocrinology)>에도 소개됐다.
이 연구는 미래창조과학부 한국연구재단의 뇌원천기술개발사업과 기초연구사업의 지원을 받아 진행됐다.
