40세에 선택과목에서 필수과목으로 바뀌는 것?

 

보통 40세가 넘으면 운동이 삶의 선택과목에서 필수과목으로 바뀐다지요? 미국 하버드대의 대규모 연구에 따르면 젊었을 때 규칙적으로 운동한 사람은  노년기에 정신적으로 건강하다고 합니다. 

 국민체육진흥공단에서는 ‘7330 캠페인’을 진행하고 있지요. 7일(1주일)에 3번 이상, 하루 30분 이상 운동하자는 뜻이랍니다..

①1주일에 3번 이상 운동하기

②하루 30분 이상 운동하기

③최소한 숨이 약간 차고 땀이 촉촉하게 날 정도로 운동하기

④처음에는 무리하지 않기

⑤자신이 좋아하는 운동 하기

⑥자신이 편안하게 즐길 수 있는 시간대에 운동하기

⑦적합한 옷과 신발을 착용하고 안전한 장소에서 운동해서 다치지 않도록 주의하기

⑧운동의 종류를 바꾸어가면서 하거나 병행해서 운동을 지속하도록 하기

 

 

보기문항에서 요즈음 자신의 상태를 가장 잘 나타내 주는 것을 골라 표시해 주십시오. 출처- Beck depression inventory 1 나는 슬프지 않다. 나는 슬프다. 나는 항상 슬프고, 기운을 낼 수 없다. 나는 너무나 슬프고 불행해서 도저히 견딜 수가 없다. 2 나는 앞날에 대해서 별로 낙심하지 않는다. 나는 앞날에 대해서 용기가 나지 않는다. 나는 앞날에 대해 기대할 것이 아무것도 없다고 느낀다. 나는 앞날에 아주 절망적이고 나아질 가망이 없다고 느낀다. 3 나는 실패자라고 느끼지 않는다. 나는 보통사람들보다 더 많이 실패한 것 같다. 내가 살아온 과거를 뒤돌아 보면 실패투성이인 것 같다. 나는 인간으로서 완전한 실패자라고 느낀다. 4 나는 전과 같이 일상생활에 만족하고 있다. 나의 일상생활은 예전처럼 즐겁지 않다. 나는 요즘에는 어떤 것에서도 별로 만족을 얻지 못한다. 나는 모든 것이 다 불만스럽고 싫증난다. 5 나는 특별히 죄책감을 느끼지 않는다. 나는 죄책감을 느낄 때가 많다. 나는 죄책감을 느낄 때가 아주 많다. 나는 항상 죄책감에 시달리고 있다. 6 나는 벌을 받고 있다고 느끼지 않는다. 나는 어쩌면 벌을 받을지도 모른다는 느낌이 든다. 나는 벌을 받을 것 같다. 나는 지금 벌을 받고 있다고 느낀다. 7 나는 나 자신에게 실망하지 않는다. 나는 나 자신에게 실망하고 있다. 나는 나 자신에게 화가 난다. 나는 나 자신을 증오한다. 8 내가 다른 사람보다 못한 것 같지는 않다. 나는 나의 약점이나 실수에 대해서 나 자신을 탓하는 편이다. 내가 한 일이 잘못되었을 때는 언제나 나를 탓한다. 일어나는 모든 나쁜 일들은 다 내 탓이다. 9 나는 자살 같은 것은 생각하지 않는다. 나는 자살할 생각을 가끔 하지만 실제로 하지는 않을 것이다. 자살하고 싶은 생각이 자주 든다. 나는 기회만 있으면 자살하겠다. 10 나는 평소보다 더 울지는 않는다. 나는 전보다 더 많이 운다. 나는 요즈음 항상 운다. 나는 전에는 울고 싶을 때 울 수 있었지만, 요즈음은 울래야 울 기력조차 없다. 11 나는 요즈음 평소보다 더 짜증을 내는 편은 아니다. 나는 전보다 더 쉽게 짜증이 나고 귀찮아 진다. 나는 요즈음 항상 짜증을 내고 있다. 전에는 짜증스럽던 일에 요즘은 너무 지쳐서 짜증조차 나지 않는다. 12 나는 다른 사람들에 대한 관심을 잃지 않고 있다. 나는 전보다 다른 사람들에 대한 관심이 줄었다. 나는 다른 사람들에 대한 관심이 거의 없어졌다. 나는 다른 사람들에 대한 관심이 완전히 없어졌다. 13 나는 평소처럼 결정을 잘 내린다. 나는 결정을 미루는 때가 전보다 더 많다. 나는 전에 비해 결정을 내릴 때 더 큰 어려움을 느낀다. 나는 더 이상 아무 결정도 내릴 수가 없다. 14 나는 전보다 내 모습이 나빠졌다고 느끼지 않는다. 나는 나이가 들어 보이거나 매력 없이 보일까봐 걱정한다. 나는 내 모습이 매력 없게 변해버린 것 같은 느낌이 든다. 나는 내가 추하게 보인다고 믿는다. 15 나는 전처럼 일을 할 수 있다. 어떤 일을 시작하는 데에 전보다 더 많은 노력이 든다. 무슨 일이든 하려면 나 자신을 매우 심하게 채찍질해야만 한다. 나는 전혀 아무 일도 할 수가 없다. 16 나는 평소처럼 잠을 잘 수 있다. 나는 이전만큼 잠을 자지는 못한다. 나는 전보다 한두 시간 일찍 깨고 다시 잠들기 어렵다. 나는 평소보다 몇 시간이나 일찍 깨고, 한번 깨면 다시 잠들 수 없다. 17 나는 평소보다 더 피곤하지는 않다. 나는 전보다 더 쉽게 피곤해진다. 나는 무엇을 해도 피곤해진다. 나는 너무나 피곤해서 아무 일도 할 수 없다. 18 내 식욕은 평소와 다름없다. 나는 요즈음 전보다 식욕이 좋지 않다. 나는 요즈음 식욕이 많이 떨어졌다. 요즈음에는 전혀 식욕이 없다. 19 요즈음 체중이 별로 줄지 않았다. 전보다 몸무게가 2kg 가량 줄었다. 전보다 몸무게가 5kg 가량 줄었다. 전보다 몸무게가 7kg 가량 줄었다. 20 나는 건강에 대해 전보다 더 염려하고 있지는 않다. 나는 여러 가지 통증, 소화불량, 변비 등과 같은 신체적인 문제로 걱정하고 있다. 나는 건강이 염려되어 다른 일은 생각하기 힘들다. 나는 건강이 너무 염려되어 다른 일은 아무것도 생각할 수 없다. 21 나는 요즈음 성에 대한 관심에 별다른 변화가 있는 것 같지는 않다. 나는 전보다 성에 대한 관심이 줄었다. 나는 전보다 성에 대한 관심이 상당히 줄었다. 나는 성에 대한 관심을 완전히 잃었다. 0

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