ºñ¸¸, ³ëÈ­¹æÁö
ÇǺι̿ë, ¼ºÇü
³ëÈ­¹æÁö ¿¬±¸È¸

½Ä»ç Á÷ÈÄ ¾çÄ¡Áú ±Ý¹°? ¶æ¹ÛÀÇ °Ç°­ »ó½Ä

 

 ½Ä»ç Á÷ÈÄ ¾çÄ¡Áú ±Ý¹°? ¶æ¹ÛÀÇ °Ç°­ »ó½Ä

 

 

ÇÇ°ïÇصµ ¿îµ¿Çؾß...

¡®»ìÀ» »©¶ó¡¯, ¡®Àû°Ô ¸Ô¾î¶ó¡¯, ¡®¿îµ¿À» ´õ Ç϶ó¡¯, ¡®ÀáÀ» ÃæºÐÈ÷ ÀÚ¶ó¡¯. Àß ¾Ë·ÁÁø °Ç°­ ÁõÁøÀ» À§ÇÑ »ó½ÄµéÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·± °Ç°­ »ó½Äµé Áß ¿ì¸®°¡ ÀÌÁ¦²¯ ¾Ë°í ÀÖ´ø °Í°ú ÀüÇô ´Ù¸¥ °Íµµ ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ÀÇ °Ç°­»ýÈ° Á¤º¸ »çÀÌÆ® ¡®Çコ´åÄÄ¡¯ÀÌ ÀÌ·± °Ç°­ »ó½Ä 4°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.

¡ß½Ä»ç ÈÄ °ð¹Ù·Î ¾çÄ¡Áú ÇÏÁö ¸¶¶ó=½Ä»ç¸¦ Ç߰ųª À½·á¼ö¸¦ ¸¶½Å µÚ °ð¹Ù·Î À̸¦ ´ÛÁö ¸¶¶ó. ƯÈ÷ °¨±Ö·ù³ª ½ºÆ÷Ã÷ µå¸µÅ©, Å丶Åä, ź»êÀ½·á µî »ê¼º À½½ÄÀ» ¸ÔÀº µÚ¿¡´Â Àý´ë ¾È µÈ´Ù. ÀÌ·± À½½ÄµéÀº Ä¡¾Æ ¿¡³ª¸á(»ç±âÁú)À» ¾àÇÏ°Ô Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ Ä¡ÀÇÇоÆÄ«µ¥¹ÌÀÇ ÇÏ¿öµå °·ºí Àü ÀÇÀåÀº ¡°ÀÌ·± À½½ÄÀ» ¸ÔÀº µÚ ¹Ù·Î ¾çÄ¡ÁúÀ» ÇÏ¸é »ê¼º È¿°ú¸¦ ´õ °¡¼ÓÈ­½ÃÄÑ ¿¡³ª¸á ¹Ø ºÎºÐ±îÁö ¾àÈ­½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù¡±¸ç ¡°30~60ºÐ ÈÄ¿¡ ¾çÄ¡ÁúÀ» ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.

¡ßÇÇ°ïÇÒ ¶§µµ ¿îµ¿À» Çضó=Èûµé°í ÁöÄ£ ÇϷ縦 º¸³ÂÀ» ¶§ ¿îµ¿Àº Àý´ë ÇÏ°í ½ÍÁö ¾ÊÀº °Í ÁßÀÇ Çϳª´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿ÀÈ÷·Á ÀÌ·± ¶§Àϼö·Ï ¶¡À» È긮¸ç ÇÏ´Â ¿îµ¿À» Çϸé È°·ÂÀ» ãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¡®½ºÆ÷Ã÷, ¿îµ¿ ÀÇÇÐ ¹× °úÇÐ(Medicine and Science in Sports and Exercise)¡¯Áö¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é 30ºÐ µ¿¾È Àû´çÇÑ °­µµÀÇ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¿ïÀûÇÑ ±âºÐ°ú ¿ì¿ï°¨°ú ÇÔ²² µ¿¹ÝµÇ´Â ÇǷΰ¨ÀÌ Å©°Ô °³¼±µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

¡ßÄ¿ÇǸ¦ ¸¶½Å µÚ ³·ÀáÀ» ÀÚ¶ó=ÀϺ»¿¡¼­ ³ª¿Â ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Å µÚ ³·ÀáÀ» ÀÚ¸é ³·ÀḸ ÀÚ´Â °Íº¸´Ù Á¤½ÅÀÌ ÈξÀ ´õ ÃÊ·ÕÃÊ·ÕÇØÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿¬±¸°á°ú, Ä¿ÇǸ¦ ÅëÇØ ¾à 200§·(1~2ÀÜ ºÐ·®)ÀÇ Ä«ÆäÀÎÀ» ¼·ÃëÇÑ µÚ 20ºÐ Á¤µµ ³·ÀáÀ» ÀÜ »ç¶÷µéÀº ³·ÀḸ ÀÜ »ç¶÷µéº¸´Ù ÈξÀ ±â¹ÎÇßÀ¸¸ç ÄÄÇ»ÅÍ Å×½ºÆ®¿¡¼­ ´õ ÁÁÀº ¼ºÀûÀ» °Åµ×´Ù.

ÀÌ´Â 20ºÐ Á¤µµ ³·ÀáÀ» ÀÚ°í ±ú¾î³¯ ½ÃÁ¡¿¡ Ä«ÆäÀÎÀÌ ¼­¼­È÷ È¿·ÂÀ» ¹ßÈÖÇÏ´Â µ¥ À̶§ ³ú ¼Ó¿¡¼­ ¾Æµ¥³ë½Å ¼ººÐÀ» Ä¡¿òÀ¸·Î½á ¸Ó¸®¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ±â¹ÎÇÏ°Ô ¸¸µé±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ ´º¿å ½Å°æÇÐ ¹× ¼ö¸é ÀÇÇÐ ¼¾ÅÍÀÇ ¾Ù·± Åä¿ìÆÄÀÌ ¹Ú»ç´Â ¡°¾Æµ¥³ë½Å ¼öÄ¡°¡ Áõ°¡Çϸé Á¡Á¡ ´õ ÇÇ°ïÇØÁø´Ù¡±¸ç ¡°³·ÀáÀº ¾Æµ¥³ë½ÅÀ» Á¦°ÅÇÏ¸ç ¾Æµ¥³ë½ÅÀ» ¸·´Â Ä«ÆäÀΰú º´ÇàÇÏ¸é ³·ÀáÀÇ È¿°ú¸¦ Áõ´ë½ÃŲ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.

¡ß¼ÓÀÌ ´õºÎ·èÇÒ ¶§´Â ¹°À» ´õ ¸¶¼Å¶ó=¼ÓÀÌ ´õºÎ·èÇÏ°í °ÅºÏÇÒ ¶§ ¹°À» ´õ ¸¶½Ã¸é ¸¶Ä¡ »óȲÀ» ´õ ¾ÇÈ­½Ãų °Íó·³ µé¸®Áö¸¸ »ç½ÇÀº ±×·¸Áö ¾Ê´Ù. À§À庴ÇÐÀÚÀÎ Á¦ÀÓ½º ¸® ¹Ú»ç´Â ¡°¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹ÀÌ µç À½½ÄÀ» ¸Ô¾úÀ» ¶§ ½Åü´Â º¸´Ù ´õ È¿°úÀûÀ¸·Î ±â´ÉÀ» Çϱâ À§ÇØ ¹°À» ´õ ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù¡±¸ç ¡°¹°ÀÌ ¼ö¿ë¼º ¼¶À¯Áú°ú ¼¯À̸鼭 Á© ÇüÅ°¡ µÇ¸ç ÀåÀÇ ¿îµ¿¿¡ ¿µÇâÀ» Áà ´õºÎ·èÇÑ Áõ»óÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.

¶ÇÇÑ ¹°À» ´õ ¸¶½Ã¸é Å»¼öÈ­·Î ¾ß±âµÈ ´õºÎ·èÇÑ Áõ»óÀ» ¿ÏÈ­½Ãų ¼öµµ ÀÖ´Ù. Å»¼öÈ­·Î ¸ö¼Ó¿¡ ¼öºÐÀÌ ºÎÁ·Çϸé, ½Åü´Â ¸ö¼Ó¿¡ ÀÖ´Â ¼öºÐ¿¡¸¸ ¸Å´Þ¸®°Ô µÇ°í ¹è°¡ ºÒ·èÇØÁö°Ô µÈ´Ù.



by °ü¸®ÀÚ  at  2015.10.19. 10:03

[ÀÌÀü±Û] : ±Ù¸·ÅëÁõ ÁõÈıºÀ̶õ
[´ÙÀ½±Û] : ±¾´Â °Ô »óÃ¥? À߸øµÈ ´ÙÀ̾îÆ® »ó½Ä 5°¡Áö


°Ô½Ã¹° ¸ñ·ÏÀ» º¾´Ï´Ù.