Question 운동이 어떻게 혈당을 떨어뜨리나요?
Answer 운동이 당뇨병에 미치는 영향을 이해하기 위해서는 먼저 당뇨병을 알아야 합니다. 당뇨병의 원인은 크게 두 가지가 있죠. 하나는 인슐린이 없는 것이고 또 하나는 인슐린이 제대로 작동하지 못하는 인슐린 저항성이 있는 경우입니다. 우리 세포가 혈당을 세포 안으로 흡수하기 위해서는 인슐린이라고 하는 호르몬이 필요합니다. 그런데 인슐린이 없어도 혈당을 세포 안으로 들어올 수 있게 하는 방법이 있는데 그것이 바로 운동입니다. 근육이 수축하면 혈당을 세포 안으로 흡수할 수 있게 됩니다. 또 하나는 당뇨병의 원인 중 하나가 인슐린 저항성인데 인슐린 저항성 역시 운동을 하면 떨어지게 돼서 더 인슐린이 효율적으로 우리 몸에 작동하게 되고 혈당을 더 잘 흡수하게 됩니다. 그래서 운동을 하면 혈당이 떨어지게 됩니다.
실제로 당뇨병 환자들을 대상으로 신체활동 능력이 전혀 없으신 분들에 비교해서 신체활동을 많이 하시는 분들, 예를 들면 1주일에 150분 이상 운동을 하시는 분들을 놓고 볼 때에 혈당조절능력이 상당히 많이 개선된다는 것을 연구결과를 통해서 확인할 수 있습니다.
Question 당뇨병 환자들은 어떤 운동을 해야 할까요?
Answer 운동의 종류는 크게 두 가지로 나눌 수가 있는데요, 하나는 유산소운동이고 또 하나는 근력운동입니다. 유산소운동은 말 그대로 운동하는데 산소가 필요한 운동입니다. 그래서 이러한 운동을 하게 되면 숨이 차게 되죠. 달리기라든가 수영 또는 자전거타기, 이러한 운동들이 유산소운동의 대표적인 예라고 할 수 있습니다. 그런데 아직 운동에 한 번도 참여해보지 않으신 분들이라면 ‘걷기’를 추천해 드릴 수 있는데 일반적인 속도로 천천히 걸으시는 것보다는 팔을 힘차게 저으시면서 분당 120-130보 정도로 걸으신다면 매우 효과가 좋습니다. 또한 한 번 걸으실 때 30분 정도, 특히 식후에 30분씩 걸으셔서 하루에 한 시간 정도씩 매일 걸으시면 혈당조절 또는 당뇨병 예방에 매우 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.
Question 손쉽게 근력운동을 할 수 있는 방법이 있을까요?
Answer 근력 운동이라고 할 때 많은 분들은 헬스클럽을 생각하시는데 헬스클럽에서 운동을 전문가의 지도를 받으면서 하셔도 좋지만 그럴 여건이 안 되시는 분들은 집에서 자기 체중을 이용한 운동, 팔굽혀펴기라든가 윗몸 일으키기 또는 앉았다 일어나기 이런 운동을 한 번에 20회씩 해서 총 60회 운동을 해주시는 것을 하루에 두 번 정도 반복하시면 혈당조절이나 당뇨병 예방에 충분히 좋은 운동이 됩니다. 또한 요새는 골목에 야외 운동기구가 많은데 그런 야외 운동기구를 4개 또는 5개 정도를 돌아가면서 한 번에 20회씩 운동을 하셔도 당뇨병 예방이나 혈당 조절에 좋은 운동이 됩니다
