ºñ¸¸, ³ëÈ­¹æÁö
ÇǺι̿ë, ¼ºÇü
³ëÈ­¹æÁö ¿¬±¸È¸

¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº(Chronic Fatigue Syndrome)

 

 

¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº(Chronic Fatigue Syndrome)

¡®ÇÇ°ïÇÏ´Ù¡¯´Â ¸»À» ´Ã ÀÔ¿¡ ´Þ°í »ç´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ±×·¡µµ ´ë°³´Â Ç« ½¬°Å³ª °©»ó¼±, ´ç´¢, °£ ±â´ÉÀÌ»ó µî ¿øÀÎ ÁúȯÀ» Ä¡·áÇϸé ȸº¹µÈ´Ù.
ÀÌ¿Í ´Þ¸® ¿øÀÎÀ» Á¤È®ÇÏ°Ô ¾Ë ¼ö ¾ø°í ½¬¾îµµ ȸº¹µÇÁö ¾Ê´Â ¡®¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº¡¯Àº Ä¡·á°¡ ¾î·Á¿ì¸ç »îÀÇ ÁúÀ» ½É°¢ÇÏ°Ô ¶³¾î¶ß¸®´Â Áúº´ÀÌ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¸¸¼º ÇÇ·Î Áõ»óÀ» È£¼ÒÇϴ ȯÀÚµé Áß¿¡¼­ 1~3% Á¤µµ¸¸ÀÌ ¡®¸¸¼º ÇÇ·Î ÁõÈıº¡¯ÀÇ Áø´ÜÀ» ¹Þ´Â´Ù°í ÇÑ´Ù.
¸¸¼º ÇǷθ¦ Áõ»óÀ¸·Î ÇÏ´Â Áúȯ Áß ÇϳªÀÎ ¡®¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº¡¯¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸¾Ò´Ù.

 

¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº(Chronic Fatigue Syndrome)À̶õ?

 

¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıºÀº ƯÁ¤ ¿øÀÎ ¾øÀÌ, ½¬¾îµµ ȸº¹µÇÁö ¾Ê´Â ±Ø½ÉÇÑ ÇǷΰ¡ 6°³¿ù ÀÌ»ó Áö¼ÓµÇ´Â Áúº´ÀÌ´Ù. ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº ȯÀÚµéÀº ´Ù¾çÇÑ Áõ»óÀ» È£¼ÒÇÑ´Ù. ¼è¾à°¨, ±ÙÀ°Åë, ±â¾ï·Â°ú Á¤½Å ÁýÁß·Â °¨¼Ò, ºÒ¸é, °ú·Î ÈÄ 24½Ã°£ ÀÌ»ó Áö¼ÓµÇ´Â ÇÇ·Î µîÀÌ´Ù. ¾î¶² °æ¿ì ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıºÀº ¸î ³â¾¿ °è¼Ó µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸¹Àº Áúȯ¿¡¼­ Á¤»óÀûÀ¸·Î »ýÈ°À» Çϱ⠾î·Æ°Ô ÇÏ´Â ÇǷΰ¡ Áõ»óÀ¸·Î ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıºÀ¸·Î Áø´ÜÇϱâ Àü¿¡ ¹Ýµå½Ã ´Ù¸¥ ¿øÀÎÁúȯÀº ¾ø´ÂÁö ã¾Æ¼­ Ä¡·áÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

 
 

¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıºÀÇ ¿øÀÎ

 

È°¹ßÇÑ ¿¬±¸¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¸í¹éÇÑ ¿øÀÎÀº ¹àÇôÁöÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ÃßÁ¤µÇ´Â ¿øÀεéÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

 
1.
ÀúÇ÷´ç
2.
¹ÙÀÌ·¯½º °¨¿°
3.
¸é¿ª±â´ÉÀÌ»ó
4.
°æÁõ ¸¸¼º ÀúÇ÷¾Ð
5.¸»ÃʽŰ溴Áõ
 

¿ì¿ïÁõ, ö °áÇÌ, ¾Ë·¹¸£±â, °©»ó¼± ±â´ÉÀÌ»ó, ½Å°æ¿°ÀÌ ¿øÀÎÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Ù´Â º¸°íµµ ÀÖ´Ù. ÇǷθ¦ À¯¹ßÇϰųª µ¿¹ÝÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÁúȯÀÌ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº ȯÀÚ¿¡¼­´Â ÁßÁõ °¨¿°À̳ª ÁúȯÀ» ãÀ» ¼ö ¾ø´Ù.

 

¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº°ú ¹ÙÀÌ·¯½º °¨¿°
2009³â 10¿ù, ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº°ú XMRV(xenotropic murine leukemia virus-related virus) ¹ÙÀÌ·¯½º °£ÀÇ ¿¬°ü¼ºÀ» ½Ã»çÇÏ´Â ³í¹®ÀÌ ScienceÁö¿¡ ½Ç·È´Ù. (Science 2009;326:585)
ÀÌ¿¡ µû¶ó ¹Ì±¹ Áúº´°ü¸®º»ºÎ´Â ȯÀÚ´ëÁ¶±º ¿¬±¸¸¦ ¼öÇàÇÏ¿´À¸³ª 2010³â 6¿ù¿¡ ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº ȯÀÚ¿¡¼­ XMRV¹ÙÀÌ·¯½º °¨¿°ÀÇ Áõ°Å¸¦ ¹ß°ßÇÏÁö ¸øÇÏ¿´´Ù°í ¹ßÇ¥ÇÏ¿´´Ù.
±×·¯³ª ¿¬±¸ÀÚµéÀº À̹ø ¿¬±¸ ´ë»ó ¿ÜÀÇ È¯Àڵ鿡°Ô ÀϹÝÈ­ÇÒ ¼ö ¾øÀ»Áöµµ ¸ð¸¥´Ù°í ¾ð±ÞÇÏ¿´´Ù. XMRV °¨¿°·üÀº Àα¸¿¡ µû¶ó ¸Å¿ì ´Ù¾çÇÏ°Ô ³ªÅ¸³ª±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
XMRV³ª ±âŸ MLV À¯»ç ¹ÙÀÌ·¯½º¿Í ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıºÀÌ ´Ù¸¥ ¿¬±¸¿¡¼­ ¿¬°ü¼ºÀ» º¸ÀÏÁö, ±×·¸´Ù¸é ÀÌ°ÍÀÌ ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıºÀÇ ¿øÀÎüÀÎÁö °áÁ¤ÇÏ·Á¸é ´õ ¸¹Àº ¿¬±¸°¡ ÇÊ¿äÇÒ °ÍÀ̶ó°í ÇÑ´Ù.

  
 

¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıºÀÇ Áø´Ü

 
¤ý
Áø´Ü°úÁ¤
 
1.
ÀÚ¼¼ÇÑ º´·ÂÀ» ¹¯°í ½Åü°Ë»ç¸¦ ÇÑ´Ù.
2.
Á¤½Å»óÅ°˻縦 ÇÑ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿Ü·¡¿¡¼­ ªÀº ´ëÈ­¸¦ ÅëÇØ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù.
3.
´Ù¸¥ ¿øÀÎÀÌ ÀÖ´ÂÁö ¾Ë¾Æº¸±â À§ÇØ Ç÷¾×°Ë»ç¿Í ¼Òº¯°Ë»ç¸¦ ÇÑ´Ù.
4.
±âÃÊ°Ë»ç °á°ú ´Ù¸¥ ¿øÀÎÁúȯÀÌ Àǽɵȴٸé È®ÁøÀ» À§ÇØ Ãß°¡°Ë»ç¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¸¸¼ºÇÇ·ÎÀÇ ¿øÀÎÀÌ È®ÀεÇÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ´ÙÀ½ ´Ü°è·Î ³Ñ¾î°£´Ù.
5.ȯÀÚ°¡ Áø´Ü±âÁØÀ» ÃæÁ·ÇÑ´Ù¸é ¡®¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº¡¯À¸·Î ºÐ·ùµÈ´Ù.
6.
ÇǷΰ¡ ÃæºÐÈ÷ ÁßÁõÀÌ ¾Æ´Ï°Å³ª ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº Áõ»ó ±âÁØÀ» ÃæÁ·ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ȯÀÚ´Â ¡®Æ¯¹ß¼º(¿øÀκҸí)¸¸¼ºÇǷΡ¯·Î ºÐ·ùµÈ´Ù.
¤ý
CDC ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº Áø´Ü±âÁØ(2001³â °³Á¤)
 
ÁÖ¿ä±âÁØ
ÃÖ¼Ò 6°³¿ù µ¿¾È È°µ¿À» 50% °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ÇÇ·Î
ºÎ±âÁØ
-
11°¡Áö Áõ»ó Áß 8°¡Áö°¡ ³ªÅ¸³¯ ¶§
-3°¡Áö ¡ÈÄ Áß 2°¡Áö, 11°¡Áö Áõ»ó Áß 6°¡Áö°¡ µ¿½Ã¿¡ ³ªÅ¸³¯ ¶§

Áõ»ó (symptom)

 
1.
¹Ì¿­(mild fever)
2.Àç¹ß¼º ÀÎÈÄ¿°
3.¸²ÇÁÀý ÅëÁõ
4.±ÙÀ° ¾àÈ­
5.±ÙÀ°Åë
6.¿îµ¿ ÈÄ ¿À·¡ °è¼ÓµÇ´Â ÇÇ·Î
7.Àç¹ß¼º µÎÅë
8.À̵¿ °üÀýÅëÁõ(migratory joint pain)
9.¹àÀº ºû¿¡ ´ëÇÑ ¹Î°¨¼º, °Ç¸ÁÁõ, È¥¶õ, ÁýÁßÇϱ⠾î·Á¿ò, ½ÉÇÑ °ú¹Î¼º, ¿ì¿ï µîÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ½Å°æÁ¤½ÅÀû Áõ»ó È£¼Ò
10.¼ö¸é Àå¾Ö(ºÒ¸éÁõ ¶Ç´Â °ú´Ù¼ö¸é)
11.º¹ÇÕÀû Áõ»óÀÇ °©ÀÛ½º·± ¹ß»ý

¡ÈÄ (sign)

 
1.
¹Ì¿­(low grade fever)
2.°ú·Î ÈÄ Àü½Å¹«·Â°¨(post-exertional malaise)
3.¸¸Á®Áö°Å³ª ¸¸Áö¸é ¾ÆÇ ¸²ÇÁÀý(palpable or tender lymph nodes)

Á¦¿Ü±âÁØ
(exclusion criteria)

-
¿ì¿ïÁõ, Á¶¿ïÁõ
-Á¤½ÅÀå¾Ö
-Ä¡¸Å
-½Å°æ¼º ½Ä¿åºÎÁø ¶Ç´Â Æø½ÄÁõ
-¾ËÄÝÀ̳ª ´Ù¸¥ ¹°ÁúÀÇ ³²¿ë
-ÁßÁõ ºñ¸¸
¤ý
Ưº°ÇÑ ¿øÀÎ ¾øÀÌ ¸¸¼ºÇǷθ¦ ´À³¢´Â ȯÀÚÀÇ ºÐ·ù
 
¤ý°¨º°Áø´Ü
 

´ÙÀ½°ú °°Àº Áúȯ ¶§¹®¿¡ ¸¸¼º ÇÇ·Î Áõ»óÀ» º¸ÀÌ´Â °æ¿ì¿¡´Â ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº°ú ±¸ºÐÇÏ¿© ¿øÀÎÁúȯÀ» Ä¡·áÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

 
¹üÁÖ
Áø´Ü

³»ºÐºñ ¹×
´ë»ç¼ºÁúȯ

¾Öµð½¼º´, °©»ó¼±ÀúÇÏÁõ, °©»ó¼±Ç×ÁøÁõ, ºÎ½Å±â´ÉºÎÀü, Äí½Ìº´, ´ç´¢º´, Ç÷»ö¼ÒħÂøÁõ, °íÄ®½·Ç÷Áõ, ÀúÄ®½·Ç÷Áõ, ü¾×Àú·ùÁõÈıº

À§Àå°üÁúȯ

º¹°­º´(celiac disease), Å©·Ðº´, °ú¹Î¼º´ëÀåÁõÈıº

°¨¿°Áúȯ

°¨¿°´ÜÇÙ±¸Áõ(¸¸¼ºEpstein-Barr¹ÙÀÌ·¯½º°¨¿°), ÀÎÇ÷翣ÀÚ, °áÇÙ, ºê·ç¼¿¶óÁõ, Æí¸ðÃæÁõ, BÇü ¶Ç´Â CÇü °£¿°, HIV°¨¿°, AIDS, ¶óÀÓº´, ±âŸ ¹ÙÀÌ·¯½º°¨¿°(HHV6, retrovirus, retrovirus, enterovirus, parvovirus), ³ú¿°ÈÄÁõÈıº, Q¿­ Åå¼ÒÇöóÁÁõ(Q fever toxoplasmosis)
¾Ç¼ºÁúȯ
È£ÁöŲ ¸²ÇÁÁ¾, ³úÇϼöü Á¾¾ç, ÀáÇ༺ ¾ÏÁ¾
È£Èí±âÁúȯ
À¯À°Á¾Áõ(sarcoidosis), Æó¼â¼ö¸éÁõÈıº(¼ö¸é¹«È£Èí, ±â¸éÁõ)
·ù¸¶Æ¼½ºÁúȯ
¼¶À¯±ÙÅëÁõ, ¼î±×·»ÁõÈıº, Àü½ÅÈ«¹Ý¼º·çǪ½º(SLE), ·ù¸¶Æ¼½º°üÀý¿°, ·ù¸¶Æ¼½º¼º ´Ù¹ß¼º±ÙÀ°Åë, °Å´ë¼¼Æ÷µ¿¸Æ¿°, ´Ù¹ß±ÙÀ°¿°
½Å°æ±Ù°èÁúȯ
Á¦1ÇüChiari±âÇü, ÆÄŲ½¼º´, ´Ù¹ß°æÈ­Áõ, ÁßÁõ±Ù¹«·ÂÁõ, ±ÙÀ°º´Áõ ¹× ½Å°æº´Áõ
½Å°æÁ¤½ÅÁúȯ
±âºÐÀå¾Ö(¿ì¿ïÁõ, Á¶¿ïÁõ), ºÒ¾ÈÀå¾Ö(¹üºÒ¾ÈÀå¾Ö, °øȲÀå¾Ö, ¿Ü»óÈĽºÆ®·¹½ºÀå¾Ö), Á¤½ÅÁúȯ(Á¤½ÅºÐ¿­º´, ºÐ¿­Á¤µ¿º´, ¸Á»óÀå¾Ö), ½ÅüÇüÀå¾Ö(somatoform disorder), ¼ö¸éÀå¾Ö, Ä¡¸Å, ½ÄÀÌÀå¾Ö(°Å½ÄÁõ, Æø½ÄÁõ) ¾ËÄÝ ¶Ç´Â ±âŸ ¹°Áú ³²¿ë
¾à¹°ÀÇ ¿µÇâ
Ä¡·á¸¦ À§ÇØ Åõ¿©ÇÑ ¾à¹°¿¡ ÀÇÇØ ¼Ó¹ßµÈ ºÎÀÛ¿ë
±âŸ ¿øÀÎ
°ÉÇÁÀü ÁõÈıº, ÄÚ ¸·Èû(¾Ë·¹¸£±â, Ãà³óÁõ, ÇغÎÇÐÀûÀÌ»ó), ¸¸¼ºÁúȯ(¿ïÇ÷¼º½ÉºÎÀü; ½ÅÀåÁúȯ, °£Áúȯ, È£Èí±âÁúȯ; ÇغÎÇÐÀûÀÌ»ó), Á߱ݼӳëÃâ°ú µ¶¼ºÈ¿°ú(¿¹: ³³), ÁßÁõºñ¸¸ ¶Ç´Â µÎµå·¯Áø üÁß°¨¼Ò
¤ýÃß°¡Áõ»ó
 

¸¹Àº ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº ȯÀÚµéÀÌ ´Ù¾çÇÑ Áõ»óÀ» È£¼ÒÇÑ´Ù.
±¹³»¿¡¼­ ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıºÀ¸·Î Áø´Ü¹ÞÀº ȯÀÚµéÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´Â µ¿¹Ý»óº´À» °Ç°­º¸Çè½É»çÆò°¡¿ø¿¡¼­ ³»¿øÀϼö ¹× ¿ä¾ç±Þ¿©ºñ¿ëÀ» ±âÁØÀ¸·Î ºÐ¼®ÇÑ °á°ú, '¼ÒÈ­±â°èÅë Áúȯ'ÀÇ ºñÁßÀÌ °¡Àå ³ô¾Ò°í, ´ÙÀ½À¸·Î´Â '´Þ¸® ºÐ·ùµÇÁö ¾ÊÀº Áõ»ó, ¡ÈÄ¿Í ÀÓ»ó ¹× °Ë»çÀÇ ÀÌ»ó¼Ò°ß', 'Á¤½Å ¹× Çൿ Àå¾Ö', '±ÙÀ°°ñ°Ý °èÅë ¹× °áÇÕÁ¶Á÷ÀÇ Áúȯ' ¼øÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
¶ÇÇÑ »óº´º°·Î ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î »ìÆ캸¸é, 'À§¿° ¹× ½ÊÀÌÁöÀå¿°(6.1%)', 'Çö±â ¹× ¾îÁö·¯¿ò(5.1%)', '°£ÀÇ ±âŸ Áúȯ(3.9%)', '´Þ¸® ºÐ·ùµÇÁö ¾ÊÀº ±âŸ ¿¬Á¶Á÷ Àå¾Ö(3.4%)', 'ºñ±âÁúÀû ¼ö¸éÀå¾Ö(3.2%)', 'Áö´Ü¹éÁú ´ë»ç Àå¾Ö ¹× ±âŸ ÁöÇ÷Áõ(3.2%)', '¿ì¿ïº´ ¿¡ÇǼҵå(3.0%)' ¼øÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

  
¤ý2008³â ±âÁØ ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº ȯÀÚÀÇ µ¿¹Ý»óº´
 
  

¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıºÀÇ ¿ªÇÐ

1.
±¹³» ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº ȯÀÚÀÇ ³»¿øÀϼö ¹× ¿ä¾ç±Þ¿©ºñ¿ëÀº 2007³â ÀÌÈÄ Å« ÆøÀ¸·Î Áõ°¡ÇÏ¿´´Âµ¥, ÀÌ´Â 2003³â ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıºÀ¸·Î Áø´Ü¹ÞÀº ȯÀÚ°¡ 4¸¸5000¸í¿¡ ±×Ä¡´ø °ÍÀÌ 2007³â 6¸¸6000¸í, 2008³â 7¸¸1000¸íÀ¸·Î Áõ°¡ÇÔ¿¡ µû¸¥ °ÍÀ¸·Î º¸ÀδÙ.
2.
±¹³» ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº ȯÀÚÀÇ ³»¿øÀϼö ¹× ¿ä¾ç±Þ¿©ºñ¿ëÀº ¿¬·ÉÀÌ ³ô¾ÆÁú¼ö·Ï Áõ°¡ÇÏ´Â °æÇâÀ» º¸ÀÌ´Ù°¡ 40~49¼¼ ¿¬·É±¸°£À» ±âÁ¡À¸·Î °¨¼ÒÇÏ°í ÀÖ´Ù. ƯÈ÷, ¿©¼º°ú ³²¼º ¸ðµÎ 40~49¼¼ ¿¬·É±¸°£ÀÌ Â÷ÁöÇÏ´Â ºñÁßÀÌ °¡Àå ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ°í, 50~59¼¼ ¿¬·É ±¸°£µµ Á¡Â÷ Áõ°¡ÇÏ´Â °æÇâÀ» º¸ÀÌ°í ÀÖ´Ù.
3.
¼Ò¾Æ¿¡¼­ ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¹ß»ýÇÏ´Â ³ªÀÌ´Â 13-15¼¼ÀÌÁö¸¸ 5¼¼ Á¤µµÀÇ ¾ÆÀÌ¿¡¼­µµ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıºÀº ¿µ±¹¿¡¼­ ¾Æµ¿°ú û¼Ò³âÀÌ Çб³¿¡ Àå±â °á¼®ÇÏ´Â °¡Àå ÈçÇÑ ¿øÀÎ Áß ÇϳªÀÌ´Ù.
4.
¿©¼º¿¡¼­ ¸¹ÀÌ Áø´ÜµÇÁö¸¸ ¼ºº°ÀÌ À§ÇèÀÎÀÚ·Î È®Á¤µÇÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ³²¼ºº¸´Ù Áõ»óÀ» È£¼ÒÇÏ´Â °æÇâÀÌ ³ô±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
 

¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıºÀÇ Ä¡·á¿Í °ü¸®

¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıºÀÇ °ü¸®´Â Áúȯ ÀÚü¸¸Å­À̳ª º¹ÀâÇÏ´Ù. ¿ÏÄ¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Ä¡·á¹ýÀº ¾ø´Ù. Ưº°È÷ ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıºÀ» À§ÇØ ¾à¹°µµ °³¹ßµÇÁö ¾Ê¾Ò´Ù. Áõ»óÀº ½Ã°£°æ°ú¿¡ µû¶ó »ó´çÈ÷ ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿äÀÎµé ¶§¹®¿¡ Ä¡·á °úÁ¤ÀÌ º¹ÀâÇØÁø´Ù. µû¶ó¼­ Áö¼ÓÀûÀÎ °üÂû°ú Ä¡·á¹ýÀÇ ÀæÀº º¯°æÀÌ ÇÊ¿äÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¤ý
°ü¸®¿øÄ¢
 
1.
¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº°ú °°ÀÌ ¹ß»ýÇ߰ųª ±âÁ¸¿¡ ÀÖ´ø ´Ù¸¥ Áúȯ ¶Ç´Â ÀÇÇÐÀû/Á¤½ÅÀû »óŸ¦ Ä¡·áÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
2.
°¡Àå ºÒÆíÇÑ Áõ»óÀ» È®ÀÎÇÏ°í ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î Ä¡·áÇÑ´Ù.
3.
Áõ»óÀ» ¿ÏÈ­Çϱâ À§ÇØ ¾à¹°Ä¡·á¸¦ ÇÑ´Ù.
4.
ȯÀÚ°¡ ´Éµ¿ÀûÀ¸·Î Áúº´À» °ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù.
¤ý
¾à¹°Ä¡·á
1.
°¡´ÉÇÑ ÀûÀº Á¾·ùÀÇ ¾à¹°À» »ç¿ëÇÑ´Ù.
2.
°Ç°­½ÄÇ°À̳ª ¾à±¹¿¡¼­ »ì ¼ö ÀÖ´Â ÀϹÝÀǾàÇ°ÀÌ Ã³¹æ ¹ÞÀº ¾à°ú »óÈ£ÀÛ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ºÎÀÛ¿ëÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼öµµ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ±â¾ïÇÑ´Ù. º¹¿ë Àü ¹Ýµå½Ã Àü¹®ÀÇ·áÀΰú »ó´ãÇÑ´Ù.
3.
¸¹Àº ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº ȯÀÚµéÀº ¾à¹°¿¡ ¹Î°¨Çϱ⠶§¹®¿¡ ¼Ò·®À¸·Î Åõ¿©¸¦ ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
4.
¸¶¾à¼ºÁøÅëÁ¦´Â ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº°ú °ü·ÃµÈ ÅëÁõÀÇ °ü¸®¿¡ »ç¿ëµÇÁö ¾Ê´Â´Ù.
5.ÅëÁõÀ̳ª ºÒÆí°¨¿¡ ´ëÇÑ ¾à¹°Àº ¾Æ¼¼Æ®¾Æ¹Ì³ëÆæ, ¾Æ½ºÇǸ°, ºñ½ºÅ×·ÎÀ̵强¼Ò¿°Á¦NSAIDs)·Î Á¦ÇѵǾî¾ß ÇÑ´Ù.
6.¼ö¸éÀå¾Ö¸¦ Ä¡·áÇϱâ À§ÇØ ¼ö¸éÁ¦¸¦ ÀÏ»óÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇؼ­´Â ¾È µÈ´Ù. ¼ö¸éÁ¦´Â ȯÀÚÀÇ ¹ÝÀÀ¿¡ ±âÃÊÇØ Ã³¹æµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
7.ÀÓ»óÀû ¿ì¿ïÁõ¸¸ ¾à¹°Ä¡·áÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº ȯÀÚ´Â ¿ì¿ïÁõ ¡Èĸ¦ º¸ÀÌÁö¸¸ ¿ì¿ïÁõÀÌ ¾Æ´Ò ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ì¿ïÁõÀÌ ¾Æ´Ñ »ç¶÷¿¡°Ô Ç׿ì¿ïÁ¦¸¦ ó¹æÇÏ´Â °ÍÀº Áõ»óÀ» ¾ÇÈ­½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
8.Ç׿ì¿ïÁ¦¸¦ ó¹æ/º¹¿ëÇϴµ¥ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ï¿©¾ß ÇÑ´Ù. ÀϺΠÇ׿ì¿ïÁ¦´Â ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº ÀÇ °³º°Áõ»óÀ» ¾ÇÈ­½ÃÅ°°Å³ª ºÎÀÛ¿ëÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù.
9.Á¾ÇÕºñŸ¹ÎÀº ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ç¸¦ ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÃßõµÈ´Ù. ÇǷγª ÅëÁõ¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖÁö ¾Ê´Â ºñ½Î°í À¯ÇàÇÏ´Â ºñŸ¹ÎÁ¦¸¦ »ç´Â °ÍÀº º°·Î À¯ÀÍÇÏÁö ¾Ê´Ù.
10.¾ÈÀü¼ºÀÌ È®ÀεÇÁö ¾ÊÀº Çѹæ¿ä¹ýÀº ÇÇÇÑ´Ù.
¤ý
ºñ¾à¹°Ä¡·á
1.
¿¡³ÊÁö¸¦ ÁõÁøÇÏ°í ÅëÁõÀ» °æ°¨½ÃÅ°±â À§ÇØ Ä§¼ú, ºÎµå·¯¿î ¸¶½ÃÁö, ½ÉÈ£Èí, ÀÌ¿Ï¿ä¹ý, ¿ä°¡, ÅÂ±Ø±Ç °°Àº º¸¿Ï¿ä¹ýÀ» °í·ÁÇØ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
2.
ÀÚ±â Àü ½ºÆ®·¹Äª°ú °¡º­¿î ¿îµ¿ÀÌ ±ÇÀåµÈ´Ù.
3.
±â¾ï·Â Àå¾Ö¿¡ ´ëóÇϱâ À§ÇØ ¼öøÀ̳ª ½ºÄÉÁì·¯¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÃßõµÈ´Ù. ÆÛÁñ, ³¹¸» ¸ÂÃß±â, Ä«µå°ÔÀÓÀÌ ÁýÁß·ÂÀ» ³ôÀ̴µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
¤ý
¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº¿¡ ´ëóÇϱâ
ȯÀÚµéÀº ÀÏ»óÀûÀÎ ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº Áõ»ó¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó °¨Á¤Àû ¹®Á¦¿¡ Á÷¸éÇÑ´Ù.
1.
´Ù¾çÇÏ°í ¿¹ÃøÇÒ ¼ö ¾ø´Â Áõ»ó¿¡ ´ëóÇÏ´Â ¹®Á¦
2.
¹Ì·¡¿¡ ´ëÇÑ ºÒÈ®½Ç¼º
3.
ÁËÃ¥°¨, ¼Ò¿Ü°¨, °íµ¶°¨
¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıºÀ¸·Î ÀÎÇÑ »îÀÇ º¯È­°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
1.
µ¶¸³¼º, »ý°è¼ö´Ü, °æÁ¦Àû º¸Àå »ó½Ç
2.
°¡Á·°ú Ä£±¸µé°úÀÇ °ü°è º¯È­
3.
ÀÏ»ó»ýÈ° È°µ¿À» ¹æÇØÇϴ ü·Â °¨¼Ò
4.
Á÷ÀåÀ̳ª Çб³¿¡¼­ ½É°¢ÇÏ°Ô ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â ±â¾ï·Â°ú ÁýÁß·Â ¹®Á¦

¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº ȯÀÚ°¡ ºÎ´ã°¨À» ´À³¢´Â °ÍÀº Á¤»óÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ȸº¹À» À§Çؼ­´Â ÀÚ½ÅÀÇ °¨Á¤À» ±Øº¹ÇÏ´Â °ÍÀ» µµ¿ÍÁÙ ¹æ¹ýÀ» ã¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıºÀÇ Çö½Ç¿¡ ÀûÀÀÇÏ°í ´ëóÇÏ´Â °ÍÀº ´õ °Ç°­ÇÑ ´À³¦À» °®±â À§ÇØ Áß¿äÇÏ´Ù. °¨Á¤Àû/½É¸®»çȸÀû ¹®Á¦¿¡ ´ëóÇϴµ¥ ´ÙÀ½°ú °°Àº ¹æ¹ýÀÌ À¯¿ëÇÏ´Ù.

1.
Àü¹®»ó´ã: ¹®Á¦ÇØ°á±â¹ý, Ç¥ÁØÁ¤½ÅÄ¡·á, »ó´ã¿ä¹ýÀ¸·Î ºÒ¾È, ¿ì¿ï, ½½ÇÄ, ºÐ³ë, ÁËÃ¥°¨À» ´Ù·ç´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾à¹°Ä¡·á¿Í Á¤½ÅÄ¡·á¸¦ °°ÀÌ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀûÀýÇÑ °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù.
2.
Áö¿ø¸ðÀÓ: ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº ȯÀڵ鿡°Ô ±àÁ¤Àû ÀÚ¿ø°ú »çȸÀû ÃⱸÀÇ ¿ªÇÒÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Áö¿ø¸ðÀÓÀÇ ±¸¼º¿øÀº ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº°ú ÇÔ²² »ç´Âµ¥ ´ëÇÑ Á¶¾ð°ú °æÇèÀ» °øÀ¯ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸ðÀÓ¿¡ Âü¼®ÇÏ´Â °ÍÀº ȯÀÚµéÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ »óȲÀ» ÀÌÇØÇϴ ŸÀεé°ú Á¢ÃËÇÏ°í Áý ¹ÛÀ¸·Î ³ª°¥ ¼ö ÀÖ´Â ±âȸ°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
3.
Àå¾Ö¸¦ °®°í ÀÏÀ» Çϰųª, ÀÏÇÏÁö ¾Ê±â: ÀÏÀ» Çϴµ¥ ÃæºÐÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ °¡Áø ȯÀÚ¶ó¸é ÀÚ½ÅÀÇ Áúȯ¿¡ ¿ìÈ£ÀûÀÎ Á÷ÀåÀ» ã°í, °¡´ÉÇÑ µ¶¸³ÀûÀ¸·Î »ì¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
¤ý
ÀÎÁöÇൿġ·á(Cognitive Behavioral Therapy; CBT)
 

ÀÎÁöÇൿġ·á´Â °³º°Àû, ±¸Á¶Àû, ¸ñÇ¥ÁöÇâÀûÀÎ Ä¡·á ÇüÅÂÀÌ´Ù. Áõ»ó°ú ÁúȯÀ» µ½´Â Çൿ º¯È­¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù.

1.
ÀÇÇÐÀû/Á¤½ÅÀû Áúȯ¿¡ ÀÌ¿ëµÈ´Ù. ½ÉÇ÷°ü Áúȯ, ¼ö¸éÀå¾Ö, ¾Ï, Á¤Çü¿Ü°ú ºÎ»ó ȸº¹À» µ½´Â µ¥ ÀÌ¿ëµÇ¾î¿Ô´Ù.
2.
ÀϺΠ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº ȯÀÚ¿¡¼­ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
3.
Áõ»óÀ» ¾ÇÈ­½ÃÅ°´Â ½ºÆ®·¹½º¿äÀÎÀÌ ¹«¾ùÀÎÁö ÀÎÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
4.
½Åü È°µ¿ Áõ°¡³ª Á¡ÁøÀû ¿îµ¿¿ä¹ý°ú Á¾Á¾ º´ÇàµÈ´Ù.
5.½É¸®ÇÐÀÚ, °£È£»ç, ¹°¸®Ä¡·á»ç, Á÷¾÷Ä¡·á»ç °°Àº ÈÆ·Ã ¹ÞÀº Àü¹®ÀÇ·áÀÎÀÌ È¯ÀÚ¸¦ ÁöµµÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
6.°³°³ÀÎÀÇ ¼öÁØ¿¡ ¸Â°Ô ¼Óµµ Á¶Àý°ú °³ÀÎÈ­°¡ ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß ÇÑ´Ù.
¤ý
Á¡ÁøÀû ¿îµ¿¿ä¹ý(Graded Exercise Therapy; GET)

Á¡ÁøÀû ¿îµ¿¿ä¹ýÀº ¸Å¿ì ´À¸®°Ô ½ÃÀÛÇÏ¿© ½Ã°£¿¡ µû¶ó Á¡Â÷ ½ÅüȰµ¿À» ´Ã·Á³ª°¡´Â Ä¡·á¹ýÀÌ´Ù. ÀϺΠ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº ȯÀÚµéÀº °ú·Î ÈÄ Áõ»óÀÌ ½ÉÇØÁ³´ø °æÇè ¶§¹®¿¡ ¸ðµç È°µ¿À» ÇÇÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ¸¹Àº ȯÀÚµéÀÌ »óÅ°¡ ÁÁÀ» ¶§ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ È°µ¿ÇÏ´Ù°¡ ¾ÇÈ­µÇ°í, ½¬¾ú´Ù°¡ Á» ³ª¾ÆÁö°í ¶Ç´Ù½Ã Áö³ªÄ¡°Ô È°µ¿ÇÏ´Â ¾Ç¼øȯ(push-crash)¿¡ ºüÁø´Ù.

1.
½ÅüȰµ¿°ú ÈÞ½ÄÀÇ ±ÕÇü: ÀûÀýÇÑ ÈÞ½ÄÀº Á¡ÁøÀû ¿îµ¿¿ä¹ýÀÇ Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÌ¸ç º´°ú ÇǷΰ¡ ½ÉÇØÁö±â Àü¿¡ È°µ¿À» ¸ØÃâ °ÍÀ» ¹è¿ö¾ß¸¸ ÇÑ´Ù.
2.
¿îµ¿·®°ú ½Ã°£ Á¤Çصαâ: À϶÷½Ã°è³ª ¹Ýº¹È½¼ö·Î ¹Ì¸® Á¤Çصξî¾ß ÇÏ°í ¹Ýµå½Ã ȯÀÚ°¡ ÁöÄ¡±â Àü¿¡ ³¡³ª¾ß ÇÑ´Ù. ȯÀÚ °³°³ÀÎÀº ½ÃÇàÂø¿À¸¦ ÅëÇØ ÀÚ½ÅÀÇ ÇѰ踦 °áÁ¤ÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ¿ÏÀüÈ÷ ºñÈ°µ¿ÀûÀ̾ú´ø »ç¶÷Àº ÇÏ·ç 5ºÐÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀϹÝÀûÀÌ´Ù.
3.
È°µ¿¼ÓµµÁ¶Àý(Activity pacing): »¡·¡³ª À庸±â °°Àº È°µ¿À» ÇÒ ¶§ °¨´çÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾çÀ¸·Î Àß°Ô ³ª´©°í »çÀÌ¿¡ ÈÞ½ÄÀ» ³Ö´Â´Ù. È°µ¿Àº ÇÏ·ç Àüü¿¡ ºÐ»êµÇ¾î¾ß ÇÏ°í Áõ»óÀ» ¾ÇÈ­½Ãų Á¤µµ·Î ÇÏ¸é ¾È µÈ´Ù. È°µ¿À̳ª ¿îµ¿À» ºÐ»ê½ÃÅ°Áö ¾ÊÀ¸¸é ¹«¸®ÇÏ´Ù°¡ ÀÚÆ÷ÀÚ±âÇÏ´Â ¾Ç¼øȯ(push ? crash)¿¡ ºüÁú ¼ö ÀÖ´Ù.
4.¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê±â
1)
È°µ¿ ¼öÁØ °ü¸®¹ýÀ» ¹è¿ì´Â °ÍÀÌ ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº ÀÚü¸¦ °ü¸®ÇÏ´Â µ¥ ÇÙ½ÉÀûÀÌ´Ù. ¡®¿îµ¿¡¯ÀÇ Á¤ÀǸ¦ »õ·Î ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. °Ý·ÄÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ ¸¹Àº ¸¸¼ºÁúȯ¿¡ À¯ÀÍÇÏÁö¸¸ ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº ȯÀÚ´Â ÀϹÝÀûÀÎ ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥À» °ßµô ¼ö°¡ ¾ø´Ù. À¯»ê¼Ò ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â °ÍÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥Àº ±ÇÀåµÇÁö ¾Ê´Â´Ù.
2)
´ë´Ù¼öÀÇ ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº ȯÀÚ°¡ °ú·Î ÈÄ Àü½Å¹«·Â°¨(post-exertional malaise)À» °Þ´Â´Ù. ÀÌ´Â ½ÅüÀû Á¤½ÅÀûÀ¸·Î °Ý½ÉÇÑ È°µ¿ ÈÄ µû¶ó¿À´Â Áõ»óÀ¸·Î Á¤ÀÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ëü·Î 12-48½Ã°£ ÈÄ¿¡ ¾ÇÈ­µÇ°í ¼ö ÀÏ, ¼ö ÁÖ°£ Áö¼ÓµÈ´Ù. ±×·¯³ª È°µ¿°ú ¿îµ¿À» ¿ÏÀüÈ÷ ÇÇÇÏ´Â °ÍÀº ½É°¢ÇÑ »óÅ ¾ÇÈ­·Î À̾îÁö°Ô ÇÏ°í ´Ù¸¥ Áõ»óµµ ´õ ½ÉÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ȯÀÚ°¡ »óÅ°¡ ÁÁÀ» ¶§ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¿îµ¿ÇÏ´Ù°¡ ¾ÇÈ­µÇ°í, ½¬¾ú´Ù°¡ Á» ³ª¾ÆÁö°í ´Ù½Ã Áö³ªÄ¡°Ô ¿îµ¿ÇÏ´Â ¾Ç¼øȯ(push-crash)¿¡ ºüÁöÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
3)
¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº ȯÀÚ´Â Àü¹®ÀÇ·áÀΰú ÇÔ²² °³°³Àο¡ ¸ÂÃá ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥À» ¸¸µé±â À§ÇØ È°µ¿°ú ¿îµ¿ÀÇ ¼Óµµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀ» ¹è¿ö¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿Ä¡·á´Â È°µ¿ ºÎÁ·À¸·Î »óÅ°¡ ³ªºüÁö°Å³ª ¹«¸®ÇÏ¿© Áõ»óÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ¾ÇÈ­µÇ´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ È޽İú ¿îµ¿ÀÇ ±ÕÇüÀ» Àâ´Â °ÍÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù. È¿°úÀûÀÎ °ü¸®´Â ±âºÐ, ¼ö¸é, ÅëÁõ, ±âŸ Áõ»ó¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ¾î ȯÀÚ°¡ ÀÏ»ó»ýÈ°À» Àß ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù.
5.¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ Â¥±â
1)
õõÈ÷ ½ÃÀÛÇÏ°í Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ´Ã·Á³ª°¡´Â °ÍÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» ½ÃÀÛÇÒ ¶§ ÀϺΠ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº ȯÀÚµéÀº ¸î ºÐ¹Û¿¡ ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ÁßÁõÀ¸·Î ¾ÇÈ­µÇ¾ú°Å³ª ¹«¸®ÇÏ´Ù°¡ ÀÚÆ÷ÀÚ±âÇÏ°Ô µÇ´Â ¾Ç¼øȯ¿¡ ºüÁø ȯÀÚµéÀº ¾ÈÁ¤µÉ ¶§±îÁö ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ ±âº»ÀûÀÎ È°µ¿(ÀϾ±â, ¾Ä°í ¿Ê °¥¾ÆÀÔ±â)Á¤µµ·Î ¿îµ¿À» Á¦ÇÑÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
2)
±× ´ÙÀ½¿¡ ¸î °¡Áö ´Ü¼øÇÏ°í °¡º­¿î È°µ¿À» Ãß°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº ȯÀÚ´Â °£´ÜÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¾î¶² Á¾·ù°Ç ¿îµ¿À» ÇÑ ÈÄ¿¡´Â ¼¼ ¹è·Î ½¬¾î¾ß ÇÑ´Ù. 1ºÐ ¿îµ¿ÇÑ ÈÄ¿¡ 3ºÐ ÈÞ½ÄÇÑ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ µ¿¾È 1ºÐ¿¡¼­ 5ºÐÀ¸·Î õõÈ÷ ´Ã·Á°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
3)
Áõ»óÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ¾ÇÈ­µÇ´Â °ÍÀ» ¸·±â À§ÇØ ÇÏ·çÀÇ ¿îµ¿Àº 2¹ø ÀÌ»óÀ¸·Î ³ª´©¾î¼­ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸¸¾à Áõ»óÀÌ ¾ÇÈ­µÈ´Ù¸é °¡Àå ÃÖ±Ù¿¡ Çس¾ ¼ö ÀÖ¾ú´ø ¼öÁØÀÇ ¿îµ¿À¸·Î µ¹¾Æ°£´Ù.
4)½ºÆ®·¹Äª°ú Áغñ¿îµ¿Àº Àüü ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼­ Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÌ´Ù. ºÎÇϿ(resistance training)À̳ª À¯¿¬¼º¿îµ¿(flexibility exercises)°ú °°Àº Ç¥ÁØÀçÈ°Ä¡·á°¡ ü·Â°ú ±â´É Çâ»ó, ±Ù·Â°ú À¯¿¬¼º Áõ°¡, ÅëÁõ °¨¼Ò, ¿îµ¿ ¹üÀ§ È®Àå¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
6.ÁßÁõ ȯÀÚÀÇ °æ¿ì
 
1)
Áý ¾ÈÀ̳ª ħ´ë¿¡¼­ ¹þ¾î³ª±â Èûµé Á¤µµ·Î Áõ¼¼°¡ ½ÉÇÑ È¯ÀÚµéÀº Ưº°ÇÑ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¼Õ ½ºÆ®·¹Äª°ú ¹°°ÇÀ» Áý¾î µé°í Áã´Â °ÍºÎÅÍ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
2)
ȯÀÚ°¡ ÀÏ»ó »ýÈ°¿¡ ÇʼöÀûÀÎ È°µ¿(ÀϾ±â, ¾Ä°í ¿Ê °¥¾ÆÀԱ⠵î)À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÁöÁ¡±îÁö È°µ¿À» Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ´Ã·Á³ª°¡´Â °ÍÀÌ ´ÙÀ½ ´Ü°èÀÌ´Ù.
3)
ÁõÁõ ȯÀÚ¸¦ À§ÇÑ Çö½ÇÀû ¸ñÇ¥´Â À¯¿¬¼ºÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í »óÅ°¡ ¾ÇÈ­µÇ´Â °ÍÀ» ÃÖ¼ÒÈ­ÇÏ¿© ±âº»ÀûÀÎ È°µ¿À» Çس¾ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀ» ±â¸£´Â °ÍÀÌ´Ù.
¤ý
¼ö¸é°ü¸®

´ë´Ù¼ö ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº ȯÀÚ°¡ ¼ö¸é°ú °ü·ÃµÈ Áõ»óÀ» È£¼ÒÇÑ´Ù. ÀáÀ» ÀÌ·çÁö ¸øÇϰųª ÀÚ²Ù ±ú¾î³ª´Â °ÍÀº ÇÇ·Î, ±â¾ï·ÂÀå¾Ö, µÎÅë, °üÀýÅë°ú °°Àº ´Ù¸¥ Áõ»óÀ» ÀÏÀ¸Å°°Å³ª ¾ÇÈ­½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¼ö¸é ¹®Á¦ÀÇ Ä¡·á´Â ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº Ä¡·áÇÁ·Î±×·¥ Ãʱ⿡ ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß ÇÑ´Ù.

1.
¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº Áõ»óÀÌ Àִ ȯÀÚ¿¡¼­ ´ÙÀ½°ú °°Àº ¹®Á¦°¡ È®ÀεǸé Àü¹®°¡¿¡°Ô ÀÇ·ÚÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
1)
¼ö¸é¹«È£ÈíÁõ(¼ö¸é Áß È£ÈíÀÌ ÀϽÃÁßÁö µÇ°Å³ª ¾è°Ô ¼û½¬´Â °æ¿ì)
2)
ÇÏÁöºÒ¾ÈÁõÈıº(´Ù¸®ÀÇ ºÒ¼öÀÇÀû ¿òÁ÷ÀÓÀ̳ª ÀåµýÁö¿¡ ¹ú·¹°¡ ±â¾î°¡´Â µíÇÑ ´À³¦)
3)
¼ö¸éÁÖ±â ÀÌ»ó
4)°è¼ÓµÇ°Å³ª ¹Ýº¹µÇ´Â ³· ½Ã°£ ¼ö¸é
2.
¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº Áõ»óÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº °ÇÀüÇÑ ¼ö¸é½À°üÀ» ±æ·¯¾ß ÇÑ´Ù. ÁÁÀº ¼ö¸é½À°ü°ú ȯ°æÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
 
1)
¸ÅÀÏ ¹ã °°Àº ½Ã°£¿¡ ÀáÀÚ¸®¿¡ µé°í ¾Æħ¸¶´Ù °°Àº ½Ã°£¿¡ ÀϾ´Ù.
2)
ħ½ÇÀº Á¶¿ëÇÏ°í, ¾îµÓ°í, ±äÀåÀ» ´ÊÃâ ¼ö Àִ ȯ°æÀÌ µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¿Âµµ°¡ ³Ê¹« ³ô°Å³ª ³·Àº °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù.
3)
ħ´ë´Â ¾È¶ôÇØ¾ß ÇÏ°í ÀáÀÚ´Â µ¥¸¸ »ç¿ëÇÑ´Ù. µ¶¼­, TV½Ãû, À½¾Ç°¨»óÀ» ÀáÀÚ¸®¿¡¼­ ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ħ½Ç¿¡¼­ TV, ÄÄÇ»ÅÍ, ±âŸ ±â±âµéÀ» ¸ðµÎ Ä¡¿î´Ù.
4)½ÅüÀû È°µ¿Àº ¼ö¸éÀ» À¯µµÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸ Àáµé±â ¸î ½Ã°£ À̳»¿¡ Çؼ­´Â ¾È µÈ´Ù


by °ü¸®ÀÚ  at  2015.01.29. 10:45

[ÀÌÀü±Û] : ¿ìÀ¯ ¼·Ã븦 À§ÇÑ Çö¸íÇÑ ÀÚ¼¼
[´ÙÀ½±Û] : Ä¡¸Å-³ëÈ­ ¹æÁö±îÁö... ¿±»êÀÇ ³î¶ó¿î È¿´É


°Ô½Ã¹° ¸ñ·ÏÀ» º¾´Ï´Ù.