ºñ¸¸, ³ëÈ­¹æÁö
ÇǺι̿ë, ¼ºÇü
³ëÈ­¹æÁö ¿¬±¸È¸

°È±â¿Í ´Þ¸®±â°¡ ¾î¶»°Ô ´Ù¸¥°¡¿ä?

 
 
³¯¾¾°¡ ¼­¼­È÷ Ç®¸®°í ³·¿¡´Â µû¶æÇÑ °ÍÀÌ, »êÃ¥Çϱâ ÁÁÀº °èÀýÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
À̺¸Çà(³², 45¼¼) ¾¾´Â Æò¼Ò ¿îµ¿À» ÇØ¾ß°Ú´Ù°í »ý°¢Àº ÇßÁö¸¸ °Ü¿ïö Ãß¿î ³¯¾¾ ¶§¹®¿¡ ¾ß¿Ü ¿îµ¿Àº ¾öµÎµµ ¸ø ³»°í ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ÀÌÁ¦ º½ÀÌ µÇ¾úÀ¸´Ï ¸öµµ Ãß½º¸¦ °â º»°ÝÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ·Á°í ÇÕ´Ï´Ù. µüÈ÷ ¿îµ¿À» ¹è¿î ÀûÀÌ ¾ø´Â ÅÍ¶ó ´©±¸³ª ÇÏ´Â ±¹¹Î ¿îµ¿ÀÎ ¡®°È±â¡¯³ª ¡®´Þ¸®±â¡¯¸¦ Çϱâ·Î ¸¶À½¸Ô¾ú½À´Ï´Ù.


¡°±è´ë¸®, ¿îµ¿ Á» ÇÏ´Â °Å ÀÖ¾î?¡±
¡°¾î, ³ª ¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸ ÇÏ°í ÀÖÀݾÆ. ÇÑ ¹ø ´Þ¸®°í ³ª¸é ÇÑ ÁÖÀÇ ÇǷΰ¡ ½Î~¾Ç »ç¶óÁöÁö.¡±
¡°±×·¡? ±Ùµ¥ ³ª´Â »ìÂǼ­ Àß ¸ø ¶Ú´Ù±¸. ¸ÕÀú °È±âºÎÅÍ ÇÏ°í Àͼ÷ÇØÁø ÈÄ¿¡ ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ¸é µÇ°ÚÁö?¡±
¡°°È±â¶û ´Þ¸®±â´Â Á¶±Ý ´Ù¸¦ ÅÙµ¥...¡±

°È±â¿Í ´Þ¸®±â. ºñ½ÁÇϸ鼭µµ ´Ù¸¥ °Í °°Àº µÎ °¡Áö ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ¿Ã¸²ÇÈ¿¡µµ °æº¸¿Í ¸¶¶óÅæ Á¾¸ñÀÌ °¢°¢ ÀÖ´Â °ÍÀ» º¸¸é ´Ù¸¥ ¿îµ¿ÀÌ Æ²¸² ¾ø½À´Ï´Ù.

¡®°È±â´Â ¼Óµµ°¡ ´À¸®Áö¸¸ ´Þ¸®±â´Â ºü¸£°í, °È±â´Â ½¬¿î ¹Ý¸é ´Þ¸®±â´Â Èûµé °Í °°´Ù¡¯´Â °ÍÀÌ º¸Åë »ç¶÷µéÀÇ »ý°¢ÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷ °È±â°¡ °¡Àå ½¬¿î ¿îµ¿À̶ó´Â »ý°¢ ¶§¹®¿¡ ³ªÀÌ µå½Å ºÐµéÀº ¡®¿îµ¿Àº °ð °È±â¡¯¶ó°í ÀνÄÇϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í ÀÇ»çµéµµ °È±â¸¦ °¡Àå ¸¹ÀÌ ÃßõÇϱ⵵ Çϴµ¥, ±×°ÍÀº ¿îµ¿È¿°ú°¡ ÁÁ¾Æ¼­¶ó±â º¸´Ù´Â ºñ±³Àû ¾ÈÀüÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ´Þ¸®±â´Â óÀ½ ½ÃÀÛÇϱ⿡ ÈûÀÌ µé°í ¶§·Î´Â ´ÙÄ¥ ¼öµµ ÀÖÁö¸¸ ½ÉÆó±â´É°ú Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð¿¡ ´ëÇÑ ¿îµ¿È¿°ú´Â ÈξÀ ÁÁ½À´Ï´Ù. ±×·¡¼­ ³ëÀÎÀ̶ó ÇÒÁö¶óµµ ü·ÂÀÌ ¹ÞÃÄÁÖ¸é °¡º±°Ô ´Þ¸®´Â °ÍÀ» ±ÇÇϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù.

±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ¾Ë¾Æº¸¸é, °È±â¿Í ´Þ¸®±â »çÀÌ¿¡´Â Â÷ÀÌÁ¡ÀÌ ²Ï ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ¿Õ ÇÏ´Â ¿îµ¿, °È±âµµ ´Þ¸®±âµµ ¾Æ´Ñ °Íó·³ Çϱ⺸´Ù´Â Á¦´ë·Î ÇÏ´Â °Ô ÁÁ°ÚÁö¿ä.

À̺¸Çà ¾¾´Â °È±â³ª ´Þ¸®±â¸¦ Á¦´ë·Î Çϱâ À§ÇØ ÁÖÄ¡ÀǸ¦ ã¾Æ°¡ ÀÚ¹®À» ±¸ÇÏ¿´´Ù.
¡°°È±â¿Í ´Þ¸®±â Áß ¾î¶² °ÍÀÌ ´õ ÁÁÀº°¡¿ä?¡±
¡°»ç¶÷¸¶´Ù ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ ´Ù ´Ù¸¥µ¥¿ä, À̺¸Çà ¾¾´Â ´Þ¸®±â°¡ ÈξÀ È¿°úÀûÀÏ °Í °°½À´Ï´Ù.¡±
¡°¾î, ±×·¡¿ä? Àú´Â »ìÀÌ ÂǼ­ °È±â°¡ ´õ ÁÁÀ» °Å¶ó°í »ý°¢Çߴµ¥...¡±
¡°¹°·Ð ºñ¸¸ÇÑ °æ¿ì´Â ºñ±³Àû ¾ÈÀüÇÑ °È±â ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ À̺¸Çà ¾¾´Â ³²¼ºÀ̱⠶§¹®¿¡ ±ÙÀ°·®ÀÌ ÃæºÐÇÏ°í ³ªÀ̵µ ÀþÀº ÆíÀ̹ǷΠ´Þ¸®±âµµ ¾ÈÀüÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °Ì´Ï´Ù. ±×¸®°í °¡º±°Ô ¶Ù´Â °ÍÀÌ È¿°ú´Â ÈξÀ ´õ ÁÁ½À´Ï´Ù.¡± 

°È±â¿Í ´Þ¸®±â. ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ¾î¶»°Ô ´Ù¸¦±î¿ä?
¿©·¯ °¡Áö Ãø¸é¿¡¼­ ºñ±³ÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ¿©±â¿¡¼­´Â ¿îµ¿È¿°ú¡¤°­µµ¡¤¹æ¹ý¡¤¾ÈÁ¤¼ºÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ¼³¸íµå¸®°Ú½À´Ï´Ù.
 



[¿îµ¿ È¿°ú]

Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð
°°Àº ½Ã°£ µ¿¾È ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °æ¿ì,
°È´Â °Íº¸´Ù °¡º±°Ô ¶Ù´Â °ÍÀÌ 1.5~2¹è Á¤µµ È¿°ú°¡ ´õ Å®´Ï´Ù. À̺¸Çà ¾¾°¡ 80kg Á¤µµ¶ó¸é, 30ºÐ °È±â·Î´Â 160kcalÀ», ´Þ¸®±â·Î´Â 320kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.

½ÉÆó±â´É
´Þ¸®±âÀÇ ¿îµ¿ °­µµ°¡ ´õ ¼¼±â ¶§¹®¿¡ ½ÉÆó±â´ÉÀ» ´õ Àû±ØÀûÀ¸·Î ÀÚ±ØÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. °á°úÀûÀ¸·Î ½ÉÆó±â´É Çâ»ó¿¡ ´õ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç, ²ÙÁØÈ÷ ´Þ¸®±â¸¦ Áö¼ÓÇÏ¸é ±× ±â´ÉÀÌ Çâ»óµÇ¾î ¸¶¶óÅæÀÌ °¡´ÉÇÒ Áöµµ ¸ð¸¨´Ï´Ù.

±Ù°ñ°Ý°è
´Þ¸®±â´Â µÎ ¹ßÀÌ µ¿½Ã¿¡ ¶¥¿¡¼­ ¶³¾îÁö´Â °øÁßµ¿ÀÛÀÌ ÀÖ´Â ¹Ý¸é, °È±â´Â ÃÖ¼ÒÇÑ ÇÑ ¹ßÀº ¶¥À» µðµ®¾ß ÇÕ´Ï´Ù. µû¶ó¼­
´Þ¸®±â´Â ÂøÁö ½Ã °üÀý¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç °üÀýÅëÁõÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì ÅëÁõÀÌ ´õ ½ÉÇØÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´Þ¸®±â°¡ °È±âº¸´Ù °üÀýÁÖÀ§ÀÇ ±ÙÀ°À» ´õ ¹ß´Þ½ÃÅ°¹Ç·Î ÇöÀç °üÀýÅëÁõÀÌ ¾ø´Ù¸é °¡º±°Ô ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ´Â °Íµµ ¹«¹æÇÕ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ °È±â¿Í ´Þ¸®±â´Â Ç㸮, ÇÏü, °ñ¹Ý, ¾î±ú, ÆÈ µîÀÇ Àü½ÅÀ» ¿òÁ÷ÀÌ´Â µ¿ÀÛÀ̹ǷÎ
µÎ °¡Áö ¿îµ¿ ¸ðµÎ Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°À» ´Ü·Ã½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.


[¿îµ¿ °­µµ]

º¸Åë °È±â´Â ´Þ¸®±â¿¡ ºñÇÏ¿© 1/2 ¼ÓµµÀÎ °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÇ¿Ü·Î °È±âÀÇ Á¾·ù´Â ´Ù¾çÇÏ¸ç ¼Óº¸´Â ´Þ¸®±â¿Í À¯»çÇϰųª ´õ ºü¸¥ ¼Óµµ¸¦ ³»±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ÆÈ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í ÈûÂ÷°Ô °È´Â ÆÄ¿ö¿öÅ·ÀÇ °­µµ´Â ´Þ¸®±â ¸øÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.

´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ´Â °æ¿ì, ÁÙ±âÂ÷°Ô °°Àº ¼Óµµ·Î ´Þ¸± ¼öµµ ÀÖÁö¸¸ ÀÏÁ¤ ±¸°£¸¶´Ù ´Þ¸®°í °È°í¸¦ ¹ø°¥¾Æ ÇÏ´Â ±¸°£¹Ýº¹ µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±¸°£¹Ýº¹À» ÇÏ¸é ¸öÀÇ È¸º¹À» ²ÒÇÒ ¼ö ÀÖ°í ´Ù¾çÇÑ ÀÚ±ØÀ» ÅëÇÏ¿© ¿îµ¿À» ´õ ¿À·¡ Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
´Þ¸®±â´Â ºñ±³Àû ´À¸° ¼Óµµ·Î ´Þ¸®´õ¶óµµ Áö¹æ¿¬¼Ò È¿°ú°¡ ÁÁ°í, ºü¸£°Ô ´Þ¸®¸é ½ÉÆó±â´ÉÀ» ÀÚ±ØÇÏ´Â È¿°ú°¡ ¸Å¿ì ¶Ù¾î³³´Ï´Ù. ¹°·Ð »¡¸® ´Þ¸®´Â °æ¿ì¿¡µµ Áö¹æ¿¬¼Ò È¿°ú°¡ ÁÁÁö¸¸, ½ÉÆó±â´É¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖ¾î Áö¼ÓÇϱ⠾î·Æ´Ù´Â ´ÜÁ¡ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Þ¸®±â¿¡¼­ º¸Åë ¼Óµµ´Â ÇコŬ·´¿¡¼­ ½ºÇǵå 7 Á¤µµ·Î ´Þ¸®´Â °ÍÀ¸·Î, ÀÌ´Â 1½Ã°£¿¡ 7km Á¤µµ¸¦ ´Þ¸®´Â ¼ÓµµÀÔ´Ï´Ù.


[¿îµ¿ ¹æ¹ý]
 
 
 
¾Æ·¡ ±×¸²À» ÅëÇØ °È±â¿Í ´Þ¸®±âÀÇ ¿îµ¿ ¹æ¹ý Â÷À̸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.


¿Ã¹Ù¸¥ °È±â ¹æ¹ý

 

±×¸²1. ¿Ã¹Ù¸¥ °È±â ¹æ¹ý




¿Ã¹Ù¸¥ ´Þ¸®±â ¹æ¹ý
±×¸²2. ¿Ã¹Ù¸¥ ´Þ¸®±â ¹æ¹ý




[³¡¸ÎÀ¸¸ç]

¾Æ¹« »ý°¢ ¾øÀÌ °È°í ´Þ¸®´Â °Íº¸´Ù´Â Á¦´ë·Î µÈ ¿îµ¿º¹°ú ¿îµ¿È­¸¦ Âø¿ëÇÏ°í¼­ ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ ÀÍÈù ´ÙÀ½ Á¡Â÷ °­µµ¸¦ ¿Ã·Á°¡¸ç ÀÚ½ÅÀÇ °Ç°­»óÅ°¡ Á¡Á¡ ³ª¾ÆÁö´Â °ÍÀ» ´À²¸º¸¼¼¿ä. °È±âµµ ´Þ¸®±âµµ ¸ðµÎ ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ¹Ù·Î ¿À´ÃºÎÅÍ ÀÚ½ÅÀÇ ÄÁµð¼Ç°ú ¸ñÀû¿¡ ¸Â´Â Á¾¸ñÀ» ¼±ÅÃÇØ ½ÃÀÛÇϼ¼¿ä.


by °ü¸®ÀÚ  at  2014.05.07. 09:39

[ÀÌÀü±Û] : »ì »©°í ½Í´Ù¸é ºñŸ¹ÎD¿¡ ÁÖ¸ñÇ϶ó
[´ÙÀ½±Û] : ´ç½ÅÀÌ ¿À·¡ »ìÁö ¹Ì¸® ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â 3°¡Áö


°Ô½Ã¹° ¸ñ·ÏÀ» º¾´Ï´Ù.