ºñ¸¸, ³ëÈ­¹æÁö
ÇǺι̿ë, ¼ºÇü
³ëÈ­¹æÁö ¿¬±¸È¸

±â¸§Áø À½½ÄÀ» ÁÁ¾ÆÇÏÁö ¾Ê´Âµ¥ »ìÂî´Â ÀÌÀ¯

 
±â¸§Áø À½½ÄÀ» ÁÁ¾ÆÇÏÁö ¾Ê´Âµ¥ »ìÂî´Â ÀÌÀ¯
ÀÓ»ó¿µ¾çÄ®·³ 2013/08/01

 
2011³â ±¹¹Î°Ç°­¿µ¾çÁ¶»ç¿¡ µû¸£¸é 19¼¼ ÀÌ»ó ¼ºÀο©¼ºÀÇ ºñ¸¸ À¯º´·üÀº 27.1%·Î ¼ºÀγ²¼ºÀÇ ºñ¸¸ À¯º´·ü 35.1%¿¡ ºñÇØ ³·Áö¸¸, ¿¬·Éº° ºñ¸¸ À¯º´·ü¿¡¼­´Â 50´ë°¡ ³Ñ¾î°¡¸é ¿©¼ººñ¸¸ÀÌ ³²¼ººñ¸¸À» ¾Õ¼­´Â ¾ç»óÀÌ º¸ÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷, ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì Ç㸮µÑ·¹¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ÇÑ ºñ¸¸ À¯º´·üÀÌ ¿¬·É´ë°¡ ³ô¾ÆÁú¼ö·Ï ±Þ°ÝÈ÷ Áõ°¡ÇÏ´Â °æÇâÀÌ °üÂûµË´Ï´Ù.(±×¸² 1)
 




ÀÌ°ÍÀº ¿©¼ºÀÌ ³²¼º°ú ´Ù¸£°Ô Áß³âÀÌ µÇ¸é Æó°æÀ¸·Î ÀÎÇØ È£¸£¸ó º¯È­°¡ »ý±â¸é¼­ º¹ºÎºñ¸¸ÀÌ ¹ß»ýÇÒ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁö±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¿©¼ºÀÌ ³²¼ºº¸´Ù ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇØ ¸¸¼ºÁúȯ¿¡ °É¸± È®·üÀÌ ´õ ³ô´Ù´Â º¸°íµµ ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä»ç¿ä¹ýÀ» ÅëÇÑ ¼ºÀο©¼º ºñ¸¸ °ü¸®¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
 
ºñ¸¸À̶õ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀ¸·Î Áö¹æÁ¶Á÷ÀÌ °úÀ× ÃàÀûµÈ »óŸ¦ ¸»ÇÕ´Ï´Ù. Áï, ºñ¸¸Àº ¸¹ÀÌ ¸Ô°í ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾ÊÀ¸¸é ¼·ÃëÇÑ ¿­·® Áß ¼ÒºñµÇÁö ¾Ê°í ³²Àº ºÎºÐÀÌ Áö¹æÀ¸·Î ÀüȯµÇ¾î üÁö¹æÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
 
±×·±µ¥, ¸¹ÀÌ ¸ÔÁöµµ ¾Ê´Âµ¥ »ìÀÌ ÂǼ­ °í¹ÎÀ̶ó´Â 50´ë ¿©¼ººÐÀÌ ¿µ¾ç»ó´ãÀ» ¹ÞÀ¸·¯ ¿À¼Ì½À´Ï´Ù. ±× ºÐÀº ¡°Ãâ»êÇÏ°í üÁúÀÌ º¯Çß´ÂÁö ¸Ô´Â °Íµµ ¾ø´Âµ¥ »ìÀÌ Âð´Ù´Ï±î¿ä. °¡Á·µéÀÌ ´Ùµé ¹Ù»Ú´Ï±î È¥ÀÚ ½Ä»çÇÑ´Ù°í ÀÌ°Í Àú°Í ì°Ü¼­ ¸Ô´Â °Íµµ ±×·¸Àݾƿä. ±×·¡¼­ ¹ä ´ë½Å °£´ÜÈ÷ ¶±À̳ª »§, ¶§·Î´Â °¨ÀÚ³ª °í±¸¸¶·Î ´ë½ÅÇÏ°í ÀÖ¾î¿ä. ±â¸§Áø À½½Ä ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é »ì Âð´Ù´Âµ¥ ³ª´Â ¿ø·¡ ±×·± À½½ÄÀº ÁÁ¾ÆÇÏÁöµµ ¾Ê¾Æ¿ä. ³ª¹°À̳ª ä¼Ò¸¦ ÁÁ¾ÆÇϴµ¥ ¿äÁòÀº ¹äÀ» Àß ¾È ¸Ô´Ùº¸´Ï ¹ÝÂùÀ» Çصµ ³ÃÀå°í¿¡ ³Ö¾î µÎ¾ú´Ù°¡ ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¼­ ±×³É ¹ö¸®´Ï±î ¾Æ±î¿ö¼­ ¾È ÇÏ°Ô µÅ¿ä. ¹°¸¸ ¸Ô¾îµµ »ì Âð´Ù°í Çϴµ¥ ³»°¡ ±×·± °Í °°¾Æ¿ä. ±×·±µ¥ °úÀÏÀº ±¦ÂúÁÒ? °úÀÏÀº ¸ö¿¡ ÁÁÀº °ÅÀݾƿä. °úÀÏÀº ¼ö½Ã·Î ¸Ô´Â ÆíÀÌ¿¡¿ä.¡± ¶ó°í Çϼ̽À´Ï´Ù.
 
±â¸§Áø À½½ÄÀ̳ª À°·ù´Â ÁÁ¾ÆÇÏÁö ¾Ê´Â ÆíÀ̶ó´Â ÀÌ ¿©¼ººÐÀÌ ºñ¸¸ÇÑ ÀÌÀ¯´Â ¹«¾ùÀ̾úÀ»±î¿ä?
Á¤¸»·Î ¸¹ÀÌ ¸ÔÁöµµ ¾Ê´Âµ¥ ¹°¸¸ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ Âî´Â üÁúÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀϱî¿ä?
 
½ÇÁ¦·Î ºñ¸¸ÇÑ ¿©¼ºµéÀÇ °æ¿ì ±â¸§Áø À½½ÄÀ̳ª À°·ù º¸´Ù ź¼öÈ­¹° ½ÄÇ°¿¡ ´ëÇÑ ¼±È£µµ°¡ ´õ ³ô´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. »ï°ã»ì °°Àº °íÁö¹æ À°·ù³ª ±â¸§¿¡ Æ¢±ä À½½ÄÀÌ Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀº °Íó·³, ¶±À̳ª »§, °¨ÀÚ, °í±¸¸¶, ±×¸®°í °úÀÏ°ú °°Àº ź¼öÈ­¹° ½ÄÇ° ¶ÇÇÑ ¼·Ãë·®ÀÌ Áõ°¡Çϸé Ä®·Î¸® ¼·Ãë°¡ ¸¹¾ÆÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¹ä ´ë½Å °í±¸¸¶ 1~2°³ Á¤µµ´Â ¸¹´Ù´Â »ý°¢ ¾øÀÌ ¸Ô°Ô µÇ´Âµ¥ ¹ä 1°ø±â°¡ 300kcal Àε¥ ºñÇؼ­ °í±¸¸¶ 1~2°³°¡ 200~400kcal ¶ó´Â °ÍÀ» ¾Ë¾Æ µÑ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸ö¿¡ ÁÁÀº °úÀÏ ¶ÇÇÑ ¸¶Âù°¡ÁöÀÔ´Ï´Ù. ¹Ù³ª³ª 1°³ ¶Ç´Â ¿À·»Áö 1°³°¡ 100kcal Á¤µµÀÇ ¿­·®À» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ù½Ã ¸»Çϸé, ±â¸§Áø À½½ÄÀ» ¸ÔÁö ¾Ê´õ¶óµµ ¶±, »§, °¨ÀÚ, °í±¸¸¶, °úÀÏ, À½·á¼ö, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² µîÀ» ÅëÇØ ¼·ÃëÇÑ ¿­·® Áß ¼ÒºñµÇÁö ¾Ê°í ³²Àº ºÎºÐÀº Áö¹æÀ¸·Î ÀüȯµÇ¾î ºñ¸¸À» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
°Ô´Ù°¡ ÃÑ ¿­·® ¼·Ãë Áß Åº¼öÈ­¹°ÀÌ Â÷ÁöÇÏ´Â ºñÀ²ÀÌ ³ôÀº °í´çÁú½ÄÀÌ Ç÷û Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡ Áõ°¡, ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL) ¼öÄ¡ °¨¼Ò, Ç÷´ç ¼öÄ¡ Áõ°¡¿Í °íÀν¶¸°Ç÷Áõ°ú °°Àº ÁöÁú ¹× ´çÁú´ë»ç¿¡ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾ÊÀº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°Ô µÇ¾î °ü»óµ¿¸ÆÁúȯÀÇ ¹ß»ý À§ÇèÀ» ³ôÀÎ´Ù°í ¾Ë·ÁÁö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×¸®°í, ÀÌ·¯ÇÑ ´çÁú¼·Ãë¿¡ ÀÇÇØ À¯¹ßµÇ´Â °íÁß¼ºÁö¹æÇ÷ÁõÀº ³²¼ºº¸´Ù´Â ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì¿¡, ºñ¸¸ÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ºñ¸¸ÀÏ °æ¿ì¿¡ º¸´Ù ¹Î°¨ÇÏ°Ô ¹ÝÀÀÇÑ´Ù°í ÇϹǷΠ´Ü¼øÈ÷ ¿­·®À» Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ±ÕÇü½ÄÀ» ¿°µÎ¿¡ µÎ°í ½Ä´ÜÀ» °èȹÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
 
°á·ÐÀûÀ¸·Î ÀÌ ºÐÀÇ Ã¼ÁßÁ¶ÀýÀ» À§ÇØ Áß¿äÇÑ »ç½ÇÀº ±â¸§Áø À½½ÄÀ» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ź¼öÈ­¹° ½ÄÇ°¿¡ Áö³ªÄ¡°Ô ½ò¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÃÑ ¿­·®°ú ¿µ¾ç ¼·Ã븦 °í·ÁÇÏ¿© Àû´çÇÑ ¾çÀ» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀ̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·³, ¾ç Á¶ÀýÀº ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀϱî¿ä? ¿µ¾ç»ó´ãÀ» ÅëÇØ ´ÙÀ½°ú °°Àº ½Ä´ÜÀ» Ãßõ µå·È½À´Ï´Ù.
 
 

¾Æ ħ

Á¡ ½É

Àú ³á

°£ ½Ä

È£¹Ð»§ 2ÂÊ

ÀúÁö¹æ¿ìÀ¯ 1ÄÅ

Âò°è¶õ 1°³

¾ç»óÃß»ø·¯µå 1Á¢½Ã

 Çö¹Ì¹ä 2/3°ø±â

Äᳪ¹°±¹

°¥Ä¡±¸ÀÌ 1Å丷

¿ÀÀÌ»ýä 1Á¢½Ã

½Ã±ÝÄ¡³ª¹° 1Á¢½Ã

±èÄ¡ 4ÂÊ

°í±¸¸¶ 1°³

Äá¹° 1ÄÅ

¹ö¼¸¾çÆĺºÀ½ 1Á¢½Ã

¼ö¹Ú 1ÂÊ

¹æ¿ïÅ丶Åä 20°³

¿ÀÀÌ

¸¼Àº Â÷

 
½Ä´ÜÀ» º¸°í ÀÌ ¿©¼ººÐÀÌ ¡°ÀÌ·¸°Ô ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ µÅ¿ä?¡± ¶ó°í Çϼ̴µ¥, ¿Ã¹Ù¸¥ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¹«Á¶°Ç ÁÙÀÌ´Â ½Ä»ç°¡ ¾Æ´Ï¶ó´Â °ÍÀ» ±â¾ïÇϽʽÿÀ. °èȹµÈ ½Ã°£¿¡ ½Ä»ç¿Í °£½ÄÀ» Çؼ­ °ú½ÄÀ» ÇÇÇÏ°í, °úÀÏ, »§, ¶±, °í±¸¸¶ µî ź¼öÈ­¹° ½ÄÇ°¸¸À¸·Î °£´ÜÈ÷ ³¢´Ï¸¦ ¶§¿ì´Â ´ë½Å ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°°ú ä¼ÒÂùÀ» ÇÔ²² ÁغñÇÏ¿© ¿µ¾çÀûÀ¸·Î ±ÕÇüÀâÈù ½Ä»ç¸¦ Á¦´ë·Î Àß ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¼ºÀÎ ¿©¼ºÀÇ ³ªÀÕ»ìÀ» °ü¸®ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ̶ó ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.




by °ü¸®ÀÚ  at  2013.09.09. 09:21

[ÀÌÀü±Û] : ¸¸º´ÀÇ ±Ù¿ø ½ºÆ®·¹½º, 1ºÐ ¾È¿¡ ³¯¸®´Â ¹ý
[´ÙÀ½±Û] : Àεµ¿¡ Ä¡¸Å ³ëÀÎÀÌ ¾ø´Â °ÍÀº.... Ä«·¹ÀÇ ºñ¹Ð


°Ô½Ã¹° ¸ñ·ÏÀ» º¾´Ï´Ù.