수은주가 갑자기 뚜뚜~둑 떨어졌습니다. 이럴 때에는 면역력을 유지하는 것이 건강을 지키는 지름길입니다. 다음은 면역력을 유지하는 대표적 생활습관.
○세수를 제대로 한다. 아침에 일어나서 냉수마찰, 건포마찰이나 샤워를 하면 좋지만 그렇게 하지 못할 때에는 최소한 세수를 할 때에 목덜미와 귀를 자극한다.
○운동을 1주 3회 이상 한다. 근력, 유산수, 유연 운동을 골고루 한다.
○밥은 현미밥 위주로 반찬을 골고루, 천천히 먹는다. 가급적 생선, 채소, 과일을 듬뿍 먹는다. 아침밥은 반드시 먹고 점심, 저녁은 과식하지 않는다.
○하루 한 번 이상 우유와 요구르트를 먹는다.
○물을 가까이 한다. 물이나 녹차를 자주 마시고 손을 자주 씻는다.
○자기 전에 약간 따뜻한 물로 목욕을 한다.
○틈틈이 복식호흡, 단전호흡, 또는 단전호흡을 한다. 하루 몇 번이라도 아무 생각을 하지 않으면서 길게 숨을 들이키면서 배를 부풀리고 내쉬면서 배를 당긴다.
○기도, 명상, 취미 등 정신건강을 좋게 하는 시간을 갖는다.
○술, 담배를 멀리 멀리한다. 흡연자는 이 가을에 담배를 끊고 담배를 피우는 사람과도 멀리 한다.
○잠을 규칙적으로 푹 자고, 정해진 시간에 일어난다.
웃음으로 정신적 고통을 치료하는 웃음 치료(Humour therapy)가 항정신성 약물만큼이나 치매를 치료하는 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다. 또 이 같은 웃음 치료를 사용할 경우 약물 치료의 부작용도 줄일 수 있을 것으로 예상된다.
호주 뉴사우스웨일즈 대학교 신경정신과 연구팀은 최근 호주의 치매 환자 요양시설 36곳을 대상으로 웃음 치료의 효과에 대한 연구를 진행했다. 연구팀은 웃음 치료 교육을 받은 방문 치료사와 요양시설 실무자들이 치매 노인들과 재미있게 장난치고 웃을 수 있는 시간을 갖도록 했다.
그 결과 웃음 치료를 받은 치매 환자들의 경우 불안해하는 증상이 20% 가량 줄어들었다. 이 수치는 불안 증세를 치료하기 위해 항정신성 약물을 투여했을 때와 맞먹는 효과다. 또 12주 동안의 웃음 치료 기간뿐 아니라 그 뒤 26주 동안 상대적으로 불안 증세가 낮은 것으로 나타났다. 또한 행복감과 긍정적인 행동도 12주 치료 기간 동안에는 상승했으나 웃음 치료가 중지되는 순간 거의 사라졌다.
연구팀은 “이번 연구 결과를 감안하면 치매 환자의 불안 증상을 개선하려고 할 때 약물 치료를 하기 전 먼저 웃음 치료를 시도하는 것을 고려할 만하다”고 지적했다
