ºñ¸¸, ³ëÈ­¹æÁö
ÇǺι̿ë, ¼ºÇü
³ëÈ­¹æÁö ¿¬±¸È¸

¿µ¾çÁ¦ ¸ÔÀ» ¶§ ¹Ýµå½Ã ÁöÄÑ¾ß ÇÒ 7°¡Áö ¼öÄ¢

 
¿µ¾çÁ¦ ¸ÔÀ» ¶§ ¹Ýµå½Ã ÁöÄÑ¾ß ÇÒ 7°¡Áö ¼öÄ¢

´ëÇѹα¹Àº Áö±Ý ¡®ºñŸ¹Î ½Åµå·Ò¡¯¿¡ °É·È´Ù°í Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ÇÑ ´Þ¿¡µµ ¼ö ½Ê°Ç¾¿ ºñŸ¹ÎÀÌ ¾ÏÀ̳ª ½ÉÀ庴 µîÀ» ¿¹¹æÇØÁشٴ ¿¬±¸°á°ú°¡ ½Å¹®, ¹æ¼ÛÀ» ÅëÇØ º¸µµµÈ´Ù. ÀÌ¿¡ µû¶ó ¡®ºñŸ¹ÎÁ¦¡¯¿¡ °üÇÑ °ü½Éµµ ¹«Ã´ ³ô¾ÆÁ³´Ù.
ºñŸ¹ÎÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °¡Àå ÁÁÀº °æ·Î´Â ´ç¿¬È÷ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ »ç½Ç ½ÄÇ°À¸·Î¸¸ ÇÊ¿ä ºñŸ¹ÎÀ» ¸ðµÎ ä¿ì±â¿¡´Â ¿ªºÎÁ·ÀÌ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ºñŸ¹ÎC(¼ºÀÎ 100mg)¸¦ ½ÄÇ°À¸·Î¸¸ ä¿ì·Á¸é ¿À·»Áö¸¦ 20°³³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. À̹ۿ¡µµ Çö´ëÀο¡°Ô ºñŸ¹ÎÁ¦°¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ÀÌÀ¯´Â ¿©·µÀÌ´Ù.
ù°, ¿¹Àüº¸´Ù ¶×¶×ÇÑ ¿µ¾ç½ÇÁ¶ÀÎ »ç¶÷, Áï ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä»ç¸¦ Çϰųª Æí½ÄÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹¾ÆÁ³´Ù. ä¼Ò¸¦ °ÅÀÇ ¸ÔÁö ¾Ê°Å³ª °í±â¸¸ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸Ô°Å³ª ¹Ð°¡·ç À½½Ä¸¸ ¸Ô´Â µî ¡®±ÕÇü½Ä¡¯À» ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë´Â ¡®°úÀס¯ÀÌÁö¸¸ ¿µ¾ç¼Ò´Â ¿ÀÈ÷·Á ¡®°áÇÌ¡¯ÀÌ´Ù. ¶È°°Àº ÇÑ ³¢ ½Ä»çÁö¸¸ ¹ä°ú Âî°³·Î ±¸¼ºµÈ ÇÑÁ¤½ÄÀº ¿­·®ÀÌ 400~500kcalÁö¸¸ Çܹö°Å³ª ÀÚÀå¸é µî ¾ç½Ä, Áß½ÄÀº ¿­·®ÀÌ 800~1000kcal³ª µÈ´Ù.
µÑ°, ½ÄÇ° ÀÚü¿¡ µé¾îÀÖ´Â ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀÇ ¾çÀÌ °ú°Åº¸´Ù Å©°Ô Àû¾îÁ³´Ù. ¹Ì±¹ ¿À¹öÅ» ¹Ú»çÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ºê·ÎÄݸ®ÀÇ ¿±»ê ÇÔÀ¯·®Àº ¾à 20³â ÀüÀÎ 1985³â¿¡ ºñÇØ 50%·Î ÁÙ¾ú°í Äá ¼Ó ºñŸ¹ÎB6 ¾çÀº 3ºÐÀÇ 1, ¹Ù³ª³ªÀÇ ºñŸ¹ÎB6´Â 10ºÐÀÇ 1, »ç°úÀÇ ºñŸ¹ÎC´Â 5ºÐÀÇ 1·Î ÁÙ¾ú´Ù.
¼Â°, ½ÄÇ° Á¶¸®°¡°ø ½Ã »ó´ç·®ÀÇ ºñŸ¹ÎÀÌ ¼Ò½ÇµÈ´Ù. ³Ãµ¿Ã¤¼Ò´Â ½Ì½ÌÇÑ Ã¤¼Ò¿¡ ºñÇØ ºñŸ¹ÎC ÇÔÀ¯·®ÀÌ 50%³ª ¶³¾îÁø´Ù. ±ÖÀº µû¼­ 8ÁÖ°¡ Áö³ª¸é óÀ½ µé¾îÀÖ´ø ºñŸ¹ÎCÀÇ 50%°¡ »ç¶óÁö°í À½½ÄÀ» ³ÃÀå°í¿¡ º¸°üÇß´Ù°¡ ´Ù½Ã µ¥¿ì¸é ºñŸ¹ÎC¿Í ¿±»êÀÌ 30%ÀÌ»ó ¼Ò½ÇµÈ´Ù.
ºñŸ¹ÎÀº Áö¹æ, ´Ü¹éÁú, ź¼öÈ­¹°º¸´Ù ÈξÀ ÀûÀº ¾çÀÌ ÇÊ¿äÇÏÁö¸¸ ±× Á߿伺Àº ¸Å¿ì Å©´Ù. °úÀÏ°ú ä¼Ò¿¡ dzºÎÇÑ ºñŸ¹ÎB, C´Â À½½ÄÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¿¡³ÊÁö·Î ¹Ù²Ù´Âµ¥ ÇʼöÀûÀÌ´Ù. ¿ìÀ¯, °è¶õ, À°·ù¿¡ ¸¹Àº ºñŸ¹ÎD´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ Ä®½· ¹ë·±½º¸¦ ¸ÂÃçÁØ´Ù. ¾¾¾Ñ, °ß°ú·ù, ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ¿¡ dzºÎÇÑ ºñŸ¹ÎE´Â Çʼö Áö¹æ»êÀÇ ºÎÆи¦ ¸·¾ÆÁØ´Ù.
¿©±â¿¡ ÃÖ±Ù¿¡´Â ºñŸ¹ÎÀÇ »õ·Î¿î ±â´ÉÀÌ °è¼Ó Ãß°¡·Î ¹àÇôÁö°í ÀÖ´Ù. Áö³­´Þ À¯·´°»³â±âÇÐȸ¿¡´Â Ç÷Áß ºñŸ¹ÎD ¼öÄ¡°¡ ³ôÀ¸¸é ½ÉÀ庴, ´ç´¢º´, ´ë»çÁõÈıº ¹ßº´ À§ÇèÀÌ Æò±Õ 43% ³·¾ÆÁø´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ¹ßÇ¥µÆ´Ù. ÃÖ±Ù ¼­¿ï´ëº´¿øÀº À¯¹æ¾Ï ¼ö¼úÀ» ¹ÞÀº ȯÀÚ¿¡°Ô ¸ÅÀÏ ºñŸ¹ÎC 50g¾¿À» Åõ¿©ÇÑ °á°ú, ¼ö¼ú ºÎÀ§°¡ ºü¸£°Ô ¾Æ¹°°í Ç×¾ÏÁ¦¿Í ¹æ»ç¼± ºÎÀÛ¿ëµµ ÁÙ¾îµé¾ú´Ù°í ¹ßÇ¥Çß´Ù.
ºñŸ¹ÎÀ» ¾î¶»°Ô, ¾ó¸¶³ª ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁÀºÁö¿¡ ´ëÇؼ­´Â ¾ÆÁ÷µµ ³í¶õÀÌ ¸¹Áö¸¸, ¼­±¸È­µÈ ½Ä´Ü°ú ¹Ù»Û »ýÈ°ÆÐÅÏÀ¸·Î ¡®Á¦´ë·Î µÈ¡¯ ½Ä»ç¸¦ Çϱ⠾î·Á¿î Çö´ëÀο¡°Ô ºñŸ¹ÎÀº °¡Àå Àú·ÅÇÑ °Ç°­º¸ÇèÀÎ °Í¸¸Àº È®½ÇÇÏ´Ù.

Tip. ¿µ¾çÁ¦ ¼·Ãë ½Ã ÁöÄÑ¾ß ÇÒ 7°¡Áö ¼öÄ¢
1. Á¾ÇÕ¿µ¾çÁ¦´Â ½Ä»ç ÈÄ 15ºÐ À̳»¿¡ ¼·ÃëÇÑ´Ù.
2. Á¾ÇÕ¿µ¾çÁ¦´Â ¾Æħ, Àú³áÀ¸·Î 2¹ø ¼·ÃëÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ¾Æħ¿¡´Â ¹Ýµå½Ã ¼·ÃëÇÑ´Ù.
3. ¹ã¿¡ Àáµé±â Èûµé´Ù¸é ºñŸ¹ÎB±ºÀ» ¹ã´Ê°Ô ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
4. Ä®½·°ú ¸¶±×³×½·À» Ãß°¡·Î º¸ÃæÇÒ °æ¿ì Àú³á¿¡ ¼·ÃëÇÑ´Ù. ¼÷¸é¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
5. ºñŸ¹ÎB±ºÀ̳ª ºñŸ¹ÎC¸¦ ÇÏ·ç 3¾Ë ÀÌ»ó ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÒ °æ¿ì ÇÑ ¹ø¿¡ ¼·ÃëÇÏÁö ¸»°í ¾Æħ, Á¡½É, Àú³áÀ¸·Î ³ª´² ¼·ÃëÇÑ´Ù.
6. ö °áÇ̼º ºóÇ÷ÀÌ ÀÖ´Ù¸é öºÐÁ¦¿Í ºñŸ¹ÎC¸¦ ÇÔ²² ¼·ÃëÇϸé Èí¼öÀ²ÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.
7. ¾Æ¹Ì³ë»ê Á¦Á¦´Â ºó¼Ó¿¡ ¼·ÃëÇϰųª °úÀÏ °°Àº ź¼öÈ­¹° ½ÄÇ°°ú ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.




by ÇÑ°øâ  at  2011.07.06. 10:32

[ÀÌÀü±Û] : ¿ä¿äÇö»ó ¾ø´Â »ýÈ° ¼Ó ´ÙÀ̾îÆ® ¿ä·É 5°¡Áö
[´ÙÀ½±Û] : ³ªÀÕ»ì ÀÌ·¸°Ô »©ÀÚ


°Ô½Ã¹° ¸ñ·ÏÀ» º¾´Ï´Ù.