ºñ¸¸, ³ëÈ­¹æÁö
ÇǺι̿ë, ¼ºÇü
³ëÈ­¹æÁö ¿¬±¸È¸

Á¤·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â ¾ÆÈ© °¡Áö ¿øÀÎ

Á¤·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â ¾ÆÈ© °¡Áö ¿øÀÎ



»ý°¢À» ¹à°Ô, °èȹÀº ²Ä²ÄÇÏ°Ô
¡°³«°üÀûÀ¸·Î ±¸»óÇÏ°í,
ºñÆÇÀûÀ¸·Î °èȹÇÏ°í,
´Ù½Ã ³«°üÀûÀ¸·Î ½ÇÇàÇÑ´Ù¡±

ÀÌ°ÍÀÌ »õ·Î¿î Å׸¶¿¡ µµÀüÇØ°¡´Â ÃÖ°íÀÇ ¹æ¹ýÀÌÀÚ,
±³¼¼¶ó°¡ Áö±Ý±îÁö À̾î¿Â ½ÅÁ¦Ç° °³¹ß ½Ã½ºÅÛÀÌ´Ù.
- À̳ª¸ð¸® °¡Áî¿À, ¡®¿Ö ÀÏÇϴ°¡¡¯¿¡¼­
ÃÌöȰÀÎ:ÇÑÄ¡ÀÇ Çô·Î »ç¶÷À» »ì¸°´Ù
ÃÖÃÊ ½ÃÀÛ´Ü°è, Áï ¾ÆÀ̵ð¾î µµÃâ ´Ü°è¿¡¼­ ºñ°ü·ÐÀÚ¿¡°Ô ÀÏÀ» ¸Ã±â¸é
¡®±×°Ç Çö½ÇÀûÀ¸·Î ºÒ°¡´É ÇØ¡¯ °°Àº ºñ°ü·ÐÀ» ½ñ¾Æ³»¸ç
Áö·¹ Æ÷±âÇعö¸®´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.
¹Ý´ë·Î ÀÏÀÌ ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î °èȹ ´Ü°è¿¡ µé¾î°¡¸é
Áö³ªÄ£ ³«°ü·ÐÀÚ´Â ÁøÁßÇÏ°í ½É»ç¼÷°í ÇÏÁö ¸øÇØ
¸®½ºÅ©¿¡ Á¦´ë·Î ´ëÀÀÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.
±×·± Á¡¿¡¼­ ¡®³«°ü-ºñ°ü-³«°ü¡¯ »çÀÌŬÀº ½Ã»çÇÏ´Â ¹Ù°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.

  

by  °­¹®±¹ ¼±»ý´Ô


 

Á¤·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â ¾ÆÈ© °¡Áö ¿øÀÎ

Á¤·ÂÀº ¿ÀÄɽºÆ®¶ó ¿¬ÁÖ¿¡ ºñÀ¯ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾î´À ÇÑ ¾Ç±â¶óµµ Á¦ ¿ªÇÒÀ» ¸øÇÏ¸é ºÒÇùÈ­À½ÀÌ »ý±âµí ¼º ±â´Éµµ ³ú, Ç÷°ü, ½Å°æ, È£¸£¸ó, ±ÙÀ° µî ÀÎüÀÇ °¢ ±â´ÉµéÀÌ Á¦´ë·Î ÀÛµ¿Çؾ߸¸ ÃÖ°íÀÇ ¼º´ÉÀ» ¹ßÈÖÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡®¼ºÀû ÈïºÐ-¹ß±â-À¯Áö-»çÁ¤¡¯À¸·Î À̾îÁö´Â °¢ ´Ü°è¸¶´Ù Àڱؿ¡ Á¦´ë·Î ¹ÝÀÀÇϱâ À§Çؼ­´Â ´ÙÀ½°ú °°Àº 9°¡Áö Á¤·Â°¨Åð ¿äÀεéÀ» ÀÌÇØÇÏ°í ÀÌ¿¡ ÀûÀýÈ÷ ´ëóÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿ä ÇÏ´Ù.

 

1. ¿À·£ ±Ý¿å

¼º °ü°è¸¦ ³Ê¹« ¿À·¡ °®Áö ¾Ê´Â °Íµµ Á¤·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ü·Â°ú ³ªÀ̸¦ °í·ÁÇÏÁö ¾ÊÀº °úµµÇÑ ¼º»ýÈ°µµ ³ª»ÚÁö¸¸, ³Ê¹« ¿À·§µ¿¾È ¼º »ýÈ°À» ¸Ö¸®ÇÏ´Â °Íµµ ¿ª½Ã ¼º ±â´É¿¡ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ÀÇ»çµéÀÌ Áñ°Ü ¾²´Â Ç¥ÇöÁß¿¡ ¡®Use it, or lose it!(»ç¿ëÇ϶ó, ±×·¸Áö ¾ÊÀ¸¸é ÀҴ´Ù!)¡¯À̶ó´Â ¸»ÀÌ ÀÖ´Ù. ¿ì¸® ½ÅüÀÇ ¸ðµç ±â´ÉÀÌ ±×·¸µí ¼º ±â´Éµµ »ç¿ëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ÅðÈ­ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ Á¤·ÂÀÌ ³ÑÄ¡´Â ÀþÀº ½ÃÀý°ú ´Þ¸® Áß³â ÀÌÈÄ¿¡´Â ¿À·£ ±Ý¿å±â°£ÀÌ µ¹ÀÌų ¼ö ¾ø´Â °á°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼·Â¿¡ ¸Â´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¼½½º´Â ±× ÀÚü·Î Á¤·ÂÀÇ °¨Å𸦠¸·´Â ÈǸ¢ÇÑ Ã³¹æÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

2. ½ºÆ®·¹½º

½ºÆ®·¹½º°¡ ¿À·¡ Áö¼ÓµÇ¸é ¼º¿å°ú ¼º ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é À§Çè¿¡ ´ëóÇÏ´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ±â´ÉÀ» ÇÏ´Â ³ú¿Í ½ÉÀå, ±ÙÀ°À¸·Î °¡´Â Ç÷·ù´Â Áõ°¡ÇÏ´Â ¹Ý¸é, À§Çè´ëó¿Í °ü°è ¾ø´Â ÇǺÎ, ¼ÒÈ­±â°ü, ½ÅÀå, °£, ¼º±â·Î °¡´Â Ç÷·ù´Â °¨¼ÒÇÑ´Ù. ½ºÆ®·¹½º°¡ ÇؼҵÇÁö ¾Ê°í Àå±â°£ Áö¼ÓµÇ¸é À½°æ Ç÷°ü°ú ±ÙÀ°µµ ¿µ±¸ÀûÀ¸·Î ź·ÂÀ» ÀÒ°í ½É°¢ÇÑ ¹ß±âºÎÀü¿¡ À̸¦ ¼ö ÀÖ´Ù. Á¤½ÅÀûÀ¸·Î´Â ³ú¿¡¼­ ÄÚƼ¼Ö(½ºÆ®·¹½º È£¸£¸ó)ÀÌ ¸¹ÀÌ ºÐºñµÅ ÁýÁ߷°ú ±â¾ï·ÂÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. ¶Ç ºÒ¾È, ½Å°æ°ú¹Î, ¿ì¿ïÁõ, ºÐ³ë, ÁÂÀý°¨, ±Ù½É, °ÆÁ¤ µî °¨Á¤Àû Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª°í ¸®ºñµµ(¼ºÀû ¿å±¸) ¿ª½Ã °¨ÅðÇÑ´Ù.

 

3. °úÀ½

°úÀ½À» ÇÏ¸é ¼º±â´É°ú ¼º¿åÀÌ °¨ÅðÇÏ°í ¹ß±âºÎÀüÀÌ µÈ´Ù. ¼úÀº Àû´çÈ÷ ¸¶½Ã¸é ¼½½ºÀÇ ¹æÇØ ¿äÀÎÀÎ °ÆÁ¤, ±Ù½É, ºÒ¾È, ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¾ø¾ÖÁÖ°í »çÁ¤ ŸÀ̹ÖÀ» ¾î´À Á¤µµ Áö¿¬½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª °úÀ½Àº ³²¼º È£¸£¸ó Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀ» ¸¸µå´Â È¿¼ÒÀÇ ±â´ÉÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ³ú¿¡¼­ ºÐºñµÇ´Â »ý½Ä»ù ÀÚ±ØÈ£¸£¸óÀÇ ¾çµµ °¨¼Ò½ÃŲ´Ù. ÀÌ¿¡ µû¶ó °íȯÀÇ Å©±â°¡ ÁÙ¾îµé°í ±â´ÉÀÌ ¼èÅðÇϸ鼭 Á¤ÀÚ »ý»ê·ÂÀÌ ¶³¾îÁ® ºÒÀÓÀÌ µÈ´Ù

 

4. º¹ºÎ ºñ¸¸

¡®¸¶¸¥ ÀåÀÛÀÌ ¿À·¡ ź´Ù¡¯, ¡®»ìÂð Á¤·Â°¡´Â ¾ø´Ù¡¯´Â ¼Ó¼³ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î ¸¶¸¥ »ç¶÷ÀÌ º¸Åë »ç¶÷º¸´Ù Á¤·ÂÀÌ ´õ ÁÁÀºÁö´Â ¾Ë ¼ö ¾øÁö¸¸, ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷ÀÇ Á¤·ÂÀÌ º¸Åë »ç¶÷º¸´Ù ¾àÇÏ´Ù´Â °ÍÀº ºÐ¸íÇÏ´Ù. ºñ¸¸À¸·Î Áö¹æ Á¶Á÷ÀÌ ´Ã¾î³¯¼ö·Ï ³²¼º È£¸£¸óÀÌ ÁÙ¾îµé¸ç, ³²¼º È£¸£¸óÀÌ °¨¼ÒÇÏ¸é ´Ù½Ã Áö¹æ Á¶Á÷, ƯÈ÷ º¹ºÎ Áö¹æÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í ÀÌ°ÍÀº ´Ù½Ã ³²¼º È£¸£¸óÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ¾Ç¼øȯÀ¸·Î À̾îÁø´Ù. º¹ºÎ ºñ¸¸Àº ƯÈ÷ ¼º±â¸¦ ÀÛ¾Æ º¸ÀÌ°Ô ¸¸µç´Ù. ¹è°¡ ³ª¿À¸é ¼º±â°¡ ¾ÈÀ¸·Î Á¶±Ý ¹Ð·Áµé¾î °¡±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. º¸Åë üÁßÀÌ 7§¸ ´Ã¾î³ª¸é ¼º±â´Â 1§¯ Á¤µµ ÀÛ¾ÆÁ® º¸Àδٰí ÇÑ´Ù.

 

5. Èí¿¬

Èí¿¬Àº ¿©·¯ °¡Áö ¸é¿¡¼­ Á¤·Â¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö¸¸, ƯÈ÷ ¹ß±â¿¡ ´õ Å« ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ´ã¹è ¼ÓÀÇ À¯ÇØ ¹°ÁúÀº Ç÷°üÀÇ ³»º®, Áï Ç÷°ü ³»ÇÇ ¼¼Æ÷¿¡ »óó¸¦ ÀÔÈ÷¸ç, ƯÈ÷ ´ÏÄÚƾÀº À½°æ µ¿¸ÆÀ» ¼öÃà½ÃÅ°´Â µî ³²¼ºÀÇ ¼º±â¸¦ °áÁ¤ÀûÀ¸·Î Æı«ÇÑ´Ù. ¶Ç Èí¿¬À¸·Î ÀÎÇÑ µ¿¸Æ°æÈ­´Â °íȯÀ¸·Î °¡´Â Ç÷·ù·®À» °¨¼Ò½ÃÄÑ ³²¼º È£¸£¸óÀÇ »ý¼ºÀ» ¹æÇØÇÑ´Ù. Èí¿¬À¸·Î ÀÎÇØ Á¤ÀÚ´Â ¹ßÀ°ÀÌ ÀúÇÏµÇ°í ¿îµ¿¼ºµµ ³ªºüÁö¸ç ½ÉÇÏ¸é ºÒÀÓÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

 

6. ¸¸¼ºÁúȯ

´ç´¢º´, ½ÉÇ÷°ü Áúȯ, °íÁöÇ÷Áõ, °£ Áúȯ, ½ÅÀå Áúȯ µî ´ëºÎºÐÀÇ ¸¸¼ºÁúȯÀº Á¤·ÂÀ» °¨Åð½ÃÅ°´Â ¿äÀÎÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍÀÌ ´ç´¢º´À¸·Î ¸ð¼¼Ç÷°ü¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁÖ¾î À½°æÀÇ Ç÷¾× ¼øȯ¿¡ Àå¾Ö¸¦ ÃÊ·¡ÇÑ´Ù. ´ë°³ ´ç´¢º´ÀÌ 6°³¿ù ÀÌ»ó ÁøÇàµÇ¸é ¹ß±âºÎÀü Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù. Åë°è¿¡ µû¸£¸é Àüü ¹ß±âºÎÀü ȯÀÚÀÇ 40%´Â ´ç´¢º´¿¡ ÀÇÇÑ °ÍÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. ½ÉÇ÷°ü Áúȯ°ú °íÁöÇ÷ÁõÀº Ç÷¾×¿¡ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸ÄÑ ¹ß±â¿¡ ½É°¢ÇÑ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. °£ ÁúȯÀ¸·Î °£ ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁö¸é ¼º¿åÀ» ÀÚ±ØÇÏ´Â ³²¼º È£¸£¸óÀÌ ÁÙ¾îµé°Ô µÈ´Ù. ½ÅÀåÁúȯÀ¸·Î Åõ¼®À» ¹Þ´Â ȯÀÚÀÇ 50%°¡ ¹ß±âºÎÀüÀÌ´Ù.

 

7. È£¸£¸ó °áÇÌ

³²¼º È£¸£¸ó, ¼ºÀå È£¸£¸ó, DHEA µî °¢Á¾ È£¸£¸óÀÇ °áÇ̵µ Á¤·Â¿¡ Ä¡¸íÀûÀÌ´Ù. ³²¼º È£¸£¸óÀº 25¼¼ ÀüÈÄ¿¡ ÀýÁ¤¿¡ À̸£°í ±× ÀÌÈÄ¿¡´Â 1³â¿¡ 1%¾¿ °¨¼ÒÇϸç, 40¼¼ ÀÌÈÄ¿¡´Â ±Þ°ÝÈ÷ ÁÙ¾îµç´Ù. ³²¼º È£¸£¸ó °¨¼ÒÀÇ Ã¹ ¹ø° ¡ÈÄ´Â ¼½½º¿¡ °ü½ÉÀÌ ¾ø¾îÁö°í »õº®¿¡ ¹ß±â°¡ µÇ´Â Ƚ¼ö°¡ ÁÙ¾îµé¸ç ¾à°£ÀÇ ½ºÆ®·¹½º³ª À½ÁÖ¿¡µµ ¹ß±â°¡ ÀßµÇÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ´Ù. ´Ü¹éÁú ÇÕ¼º°ú Áö¹æ ºÐÇØ µî ´ë»ç ÀÛ¿ë¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ¼ºÀå È£¸£¸óÀº ¼º È£¸£¸óÀÇ ºÐºñ¸¦ È°¼ºÈ­½ÃÄÑ ¼º¿åÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í ¹ß±âÀÇ Áö¼Ó ½Ã°£µµ ±æ¾îÁö°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶Ç ´ëºÎºÐÀÇ ¼º È£¸£¸óÀ» ¸¸µé¾î³»´Â DHEA°¡ ºÎÁ·Çϸé Á¤·Â °¨Åð°¡ ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù.

 

8. ¾à¹° º¹¿ë

¿ì¸®°¡ ÈçÈ÷ º¹¿ëÇÏ´Â °¨±â¾àÀ̳ª À§Àå¾à°ú °°Àº ¸ðµç Á¾·ùÀÇ ¾àµéÀÌ ¼º±â´ÉÀ» °¨Åð½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. Çа迡¼­ ¼º±â´É Àå¾Ö¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â °ÍÀ¸·Î º¸°íµÈ ¾àÇ°ÀÇ ¸ñ·ÏÀ» º¸¸é, °¨±â¾à, ¼Ò¿° ÁøÅëÁ¦, °íÇ÷¾Ð Ä¡·áÁ¦, À§±Ë¾ç Ä¡·áÁ¦, Ç÷°ü È®ÀåÁ¦, ÀÌ´¢Á¦, ½ºÅ×·ÎÀ̵å Á¦Á¦, Ç×¾ÏÁ¦, ÇâÁ¤½Å¼º ¾àÇ°, ½Å°æ¾ÈÁ¤Á¦ µî °ÅÀÇ ¸ðµç ¾àÇ°ÀÌ Æ÷ÇԵŠÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¼º±â´Éº¸´Ù ´õ Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ Áúº´ÀÇ Ä¡·áÀ̹ǷΠ°íÇ÷¾ÐÀ̳ª ´ç´¢Ã³·³ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÑ ¾àÀº Áö¼ÓÀûÀ¸·Î º¹¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´Ù¸¸ ¾à¹° ¶§¹®¿¡ ¼º±â´É¿¡ Àå¾Ö°¡ ÀϾ´Ù´Â ÆÇ´ÜÀÌ ¼­¸é ÀÇ»ç¿Í »óÀÇÇÑ µÚ ´Ù¸¥ ¾àÀ» º¹¿ëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

 

9. ³ëÈ­

³ªÀÌ°¡ µé¾îµµ ¿Õ¼ºÇÑ Á¤·ÂÀ» °ú½ÃÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ÀÖÁö¸¸ ¿¹¿ÜÀûÀÎ °æ¿ì´Ù. ³ëÈ­´Â Á¤·Â°¨ÅðÀÇ ºÐ¸íÇÑ ¿øÀÎÀÌ´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¸é ¼º±â´É¿¡ Áß¿äÇÑ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ³²¼º È£¸£¸óÀÇ ºÐºñ°¡ Á¡Â÷ ÁÙ¾îµé°í ³ëÈ­ ¹æÁö È£¸£¸óÀÎ ¼ºÀå È£¸£¸ó°ú DHEA µîÀÇ ºÐºñ°¡ ¶Ñ·ÇÇÏ°Ô ÁÙ¾îµé¸é¼­ Á¤·ÂÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. ±×·¯³ª ³ëÈ­ ÀÚü°¡ ¼º»ýÈ°À» ºÒ°¡´ÉÇÏ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ³ëÀε鵵 ¼º ¿å±¸´Â ÀþÀ» ¶§¿Í °ÅÀÇ º¯ÇÔÀÌ ¾ø´Ù. ³ë³â±â ¼º±â´É Àå¾ÖÀÇ ´ëºÎºÐÀº ³ëÈ­ ¶§¹®ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð°ú °°Àº ¼ºÀκ´ ¶§¹®ÀÎ °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù. 80, 90¼¼°¡ µÇ´õ¶óµµ °Ç°­Çϱ⸸ ÇÏ¸é ¾ó¸¶µçÁö ¼½½º¸¦ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù



by ÇÑ°øâ  at  2010.05.15. 10:23

[ÀÌÀü±Û] : [¼º³âÀÇ ³¯]¡®ÁøÂ¥ ¾î¸¥¡¯À» Å°¿ì´Â °¡Á¤±³À° 10°è¸í
[´ÙÀ½±Û] : Çѱ¹ÀÎÀÇ ºñ¸¸ Ư¡°ú Àü·«


°Ô½Ã¹° ¸ñ·ÏÀ» º¾´Ï´Ù.