ºñ¸¸, ³ëÈ­¹æÁö
ÇǺι̿ë, ¼ºÇü
³ëÈ­¹æÁö ¿¬±¸È¸

Ç÷´çÀ» ÀÚ¿¬½º·´°Ô Á¶ÀýÇÏ´Â ¹ý 5°¡Áö

 

 Ç÷´çÀ» ÀÚ¿¬½º·´°Ô Á¶ÀýÇÏ´Â ¹ý 5°¡Áö

 

 

ä½ÄÀ§ÁÖÀÇ ½Ä»ç Çؾß

¡®¿µ¾ç°ú ´ç´¢º´(Nutrition£¦Diabetes)¡¯ Àú³Î¿¡ ÃÖ±Ù ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé ÀúÁö¹æÀÇ Ã¤½ÄÀ§ÁÖÀÇ ½Ä»ç´Â 2Çü ´ç´¢º´°ú ¿¬°üÀÌ ÀÖ´Â ´ç´¢º´¼º ¸»ÃʽŰ溴ÁõÀ» Ä¡·áÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ½Ä¹°¼º ½ÄÇ°¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃç Áö¹æ ¼·Ã븦 ÁÙÀ̸é Àν¶¸° ¹Î°¨¼ºÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ ¾ÈÁ¤È­½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.

ä½ÄÀ§ÁÖÀÇ ½Ä»ç´Â ´ç´¢º´À» ¿¹¹æÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó üÁß °¨·®°ú Àü¹ÝÀûÀÎ °Ç°­ Çâ»ó¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ·± ½Ä»ç ó¹æÀ» 20ÁÖ°£ ¹ÞÀº »ç¶÷µéÀº ¸ö¹«°Ô 14ÆÄ¿îµå(¾à 6.4§¸)¸¦ ÁÙ¿´°í Ç÷¾ÐÀÌ ¶³¾îÁö°í ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡µµ °³¼±µÈ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. °Ç°­ Á¤º¸ »çÀÌÆ® ¡®¿ø±×¸°Ç÷¡´ÏÆ®¡¯°¡ Ç÷´çÀ» ÀÚ¿¬½º·´°Ô Á¶ÀýÇÏ°í ´ç´¢º´À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý 5°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.

¡ßÃà»ê¹°À» Ä¡¿ö¶ó=ä½ÄÀ§ÁÖÀÇ ½Ä»ç·Î ÀüȯÇϱâ Àü¿¡ ³ÃÀå°í¿¡ ÀÖ´Â °í±â, »ý¼±, °¡±Ý·ùÀÇ °í±â, À¯Á¦Ç° µîÀÇ Ãà»ê¹°À» Á¦°ÅÇÏ´Â °Ô ù ´Ü°èÀÌ´Ù. ¿ìÀ¯¿Í Ä¡Áî, ¸¶¿ä³×Áî µîµµ ¾ø¾Ö´Â °Ô ÁÁ´Ù. ÀÌ·± Ãà»ê¹°À» ¾ø¾Ö¸é ½ÄÀÌ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Á¦°ÅÇÒ ¼ö ÀÖ°í Æ÷µµ´ç ´ë»ç¿¡ ÁöÀåÀ» ÁÖ´Â Áö¹æ ¼·Ãë·®À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡ß°Ç°­¿¡ ÇØ·Î¿î °íÁö¹æ ½ÄÇ°À» Á¦ÇÑÇ϶ó=°¢Á¾ ¿ä¸®¿ë ±â¸§, ÆäÀ̽ºÆ®¸® ¹ÝÁ×, Å©¸²ÀÌ ¸¹ÀÌ µç »ø·¯µåµå·¹½Ì, Æ¢±ä À½½ÄÀº µÇµµ·Ï ¸ÔÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¾Æº¸Ä«µµ, °ß°ú·ù, ¾¾¾Ñ·ù °°Àº ¼¶À¯Áú°ú ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö°ú ÇÔ²² °Ç°­¿¡ ÁÁÀº Áö¹æÀÌ µé¾îÀÖ´Â ½ÄÇ°À» Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù. ÀÌ·± ½ÄÇ°À» »ø·¯µå³ª ¼öÇÁ, ½ºÆ© µî¿¡ ³Ö¾î¼­ ¸Ô¾î¶ó.

¡ß¼¶À¯Áú ½ÄÇ°À¸·Î ä¿ö¶ó=°úÀÏ, ä¼Ò, Åë°î¹°, Äá·ù µî ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°µé·Î ³ÃÀå°í¸¦ ä¿ö¶ó. ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹ÀÌ µç ½ÄÇ°µéÀº ¹è¸¦ °¡µæ ä¿ìÁö ¾Ê¾Æµµ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ °í ¼¶À¯Áú ½ÄÇ°¿¡´Â Ç×»êÈ­Á¦µµ µé¾îÀÖ¾î ÃÖÀûÀÇ °Ç°­À» À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ Á¦°øÇϸç Àå¼ö¿¡ µµ¿òÀ» Áشٴ ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ´Ù. ½Ä¹°¼º ½ÄÇ°¿¡¼­ ¸ÅÀÏ ¾à 40gÀÇ ¼¶À¯ÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ» ¸ñÇ¥·Î ¼¼¿ìÀÚ.

¡ßÀú Ç÷´ç Áö¼ö ½ÄÇ°À» ¼±È£Ç϶ó=Ç÷´ç Áö¼ö¸¦ Àß »ìÆ캸´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù. Ç÷´çÀ» ±Þ°ÝÇÏ°Ô ¿Ã¸®´Â ½ÄÇ°°ú ¾ÈÁ¤½ÃÅ°´Â ½ÄÇ°À» ±¸º°ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¼³ÅÁÀ̳ª Èò °¨ÀÚ, Èò ¹Ð°¡·ç »§, ±×¸®°í ´ëºÎºÐÀÇ Á¤Á¦ ½Ã¸®¾ó µî °í Ç÷´ç Áö¼ö ½ÄÇ°À» ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Àú Ç÷´ç Áö¼ö ½ÄÇ°À¸·Î´Â ÀÙä¼Ò, Çö¹Ì, ±Í¸®, Äû³ë¾Æ, º£¸®·ù °°Àº ÀϺΠ°úÀÏ, °í±¸¸¶, º¸¸®, Äá, ¿ÏµÎÄá, ·»Æ¿Äá°ú ´ëºÎºÐÀÇ Ã¤¼ÒµéÀÌ ²ÅÈù´Ù.

¡ßºñŸ¹ÎB12 º¸ÃæÁ¦¸¦ ¼·ÃëÇ϶ó=ä½ÄÀ§ÁÖÀÇ ½Ä»ç¿Í ÇÔ²² ºñŸ¹ÎB12¸¦ º¸ÃæÇÏ´Â °Ô ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ºñŸ¹ÎB12´Â ÃÖÀûÀÇ °Ç°­À» À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ Áß¿äÇÑ ºñŸ¹ÎÀÇ º¸°í·Î ²ÅÈù´Ù.



by °ü¸®ÀÚ  at  2015.06.05. 12:56

[ÀÌÀü±Û] : Åڷι̾î·Î ¼ö¸í ¿¹Ãø°¡´É¡± µ¿¹°½ÇÇè¼­ È®ÀÎ
[´ÙÀ½±Û] : 100¼¼±îÁö ÆÈÆÈÇÏ°Ô... Á߳⠰ǰ­°ü¸®¹ý


°Ô½Ã¹° ¸ñ·ÏÀ» º¾´Ï´Ù.