°øÁö»çÇ×
ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ

»ýÈ° ¼Ó¿¡¼­ ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®

 

»ýÈ° ¼Ó¿¡¼­ ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®                      

¾î´À»õ 11¿ùÀÌ´Ù. ¿¬ÃÊ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ´ÙÁüÇß´ø »ç¶÷µé Áß ¾ÆÁ÷±îÁöµµ °èȹÀ» Àß ÁöÄÑ¿Â »ç¶÷Àº ±×¸® ¸¹Áö ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù. Àü¹®°¡µéÀº ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿°èȹº¸´Ù´Â ÀÏ»ó»ýÈ° ¼Ó ½À°üÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó°í Á¶¾ðÇÑ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® »ýÈ°½À°üÀº ½Ã°£À» ³»¾î ¿îµ¿ÇÏ´Â °Íº¸´Ù ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®Àº ÀûÁö¸¸, ²ÙÁØÈ÷ Àå±âÀûÀ¸·Î ½ÇõÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. »óȲ¿¡ ¸Â´Â ´ÙÀ̾îÆ® »ýÈ° ½À°üµéÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

 

¾×¼Çº° ¿îµ¿·®

                                          ¡Ø ÇÏ·ç¿¡ 200~270Kcal¾¿ ´õ ¼ÒºñÇÏ´Â °ÍÀº 1´Þ¿¡ 4000~5400Kcal¾¿ ´õ

                                          ¼ÒºñÇÑ´Ù´Â ÀǹÌÀÌ´Ù. ÇÑ´Þ¿¡ ¾à 0.5~0.6kgÀÇ Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇÏ´Â °Í°ú °°Àº È¿°ú´Ù.

 

»ýÈ°½À°ü 1 : ÇÏ·ç 30ºÐ °È±â

 

¡®°È±â´Â º¸¾à¡¯À̶ó´Â ¸»ÀÌ ÀÖ´Ù. ½ÉÆó±â´É Çâ»ó°ú ±ÙÀ°·® À¯Áö¸¦ µ½°í ÀÏÁ¤ ½Ã°£ ÀÌ»ó °ÉÀ¸¸é °úÀ× Ä®·Î¸®¸¦ ¼ÒºñÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 30ºÐ¾¿ °È´Â °ÍÀº ¾î·Á¿î ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. Á¡½É ½ÄÈijª Åð±Ù ÈÄ È¸»ç ÁÖº¯À» »êÃ¥Çصµ ÁÁ°í, ¹ö½º Ÿ°í Ãâ±ÙÇÏ´Ù°¡ µÎ¼¼ Á¤°ÅÀå ÀÏÂï ³»·Á °É¾îµµ ÁÁ´Ù. ÀÏ»ó »ýÈ° ¼Ó¿¡¼­ ÀÚ¿¬½º·´°Ô °È´Â ½À°üÀ» µéÀÎ´Ù¸é ¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ ÇÑÃþ ´õ °Ç°­ÇØÁú ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

 

»ýÈ°½À°ü 2 : ÇÏ·ç 15ºÐ ½ºÆ®·¹Äª

 

¿À·¡ ¾É¾ÆÀÖ´Â °ÍÀÌ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ »ó¼âÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÀÏÇϸ鼭 Æ´Æ´ÀÌ ÀϾ°Å³ª ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çϸé Ç㸮³ª ¸ñ µîÀÇ ÅëÁõÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ°í ´ÙÀ̾îÆ® È¿°úµµ ÀÖÁö¸¸ ¹Ù»Û ¾÷¹« Áß ½ÇõÇϱâ´Â ½±Áö ¾Ê´Ù. ¼­ÀÖ´Â ÀÚ¼¼ ¶Ç´Â ¾É¾ÆÀÖ´Â ÀÚ¼¼·Î ÀÏÇϸ鼭 Æ´³¯ ¶§¸¶´Ù °¡º±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª ¹æ¹ýÀ» ã¾ÆºÃ´Ù.  (¿© 50kg : 30Kcal / ³² 70kg : 50Kcal)

 

¾É¾Æ¼­ ÇÏ´Â ½ºÆ®·¹Äª

 

¾É¾Æ¼­ ¸öÅëµ¹¸®±â   

   1. ¾É¾Æ¼­ ¸öÅë µ¹¸®±â 

   ¨ç ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ Ç㸮¸¦ ¹ÝµíÇÏ°Ô ¼¼¿î´Ù.

   ¨è °¡½¿¿¡ ¼ÕÀ» ¸ðÀ¸°í ÇÏü´Â °íÁ¤½ÃŲ ÀÚ¼¼¿¡¼­ »óü¸¸ Ãø¸éÀ¸·Î ȸÀü½ÃŲ´Ù.

   ¨é ÇÑ ¹æÇâÀ¸·Î ȸÀü½ÃÄÑ ¾à 3ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ ÈÄ ¹Ý´ë ÆíÀ¸·Î µ¹·Á ¿ª½Ã 3ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.

       (Á¿츦 1ȸ·Î ÇÏ¿© 8~10ȸ 3 - 5¼¼Æ®)

 

 

¹«¸­¿Ã¸®±â

 

   2. ¹«¸­ ¿Ã¸®±â 

   ¨ç ÀÇÀÚ¿¡ ¹Ý¸¸ °ÉÅÍ¾É¾Æ Ç㸮¸¦ Æì°í ¾ç ¼ÕÀ¸·Î ¼ÕÀâÀ̸¦ Àâ´Â´Ù. 

   ¨è Ç㸮¸¦ µÚ·Î ¾à°£¸¸ ´¯Èù »óÅ¿¡¼­ º¹ºÎ ÈûÀ» °­ÇÏ°Ô ÁÖ¾î µÎ ´Ù¸®ÀÇ ¹«¸­À» µ¿½Ã¿¡ ²ø¾î¿Ã¸°´Ù.

   ¨é ÆÈ Èû¿¡ °úµµÇÏ°Ô ÀÇÁöÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù. (5~10ȸ 3 - 5¼¼Æ®)

 

 

 

¼­¼­ ÇÏ´Â ½ºÆ®·¹Äª

 

¿·À¸·Î ´Ù¸®¿Ã¸®±â

   

   1. ¼­¼­ ¿·À¸·Î ´Ù¸® ¹ú¸®±â

   ¨ç Ã¥»ó ¶Ç´Â ¾÷¹«´ë¸¦ Àâ°í ¼­¼­ ¸öÅëÀ» ¹Ù¸£°Ô Æí´Ù.

   ¨è º¹ºÎ¿Í Ç㸮, ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ °­ÇÏ°Ô ÈûÀ» ÁØ´Ù. ¿îµ¿ ½Ã ¼± ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¸öÅëÀÌ ¿·À¸·Î ±â¿ï¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇϸ鼭

       ´Ù¸®¸¦ ¹Ù±ù ¿·À¸·Î ¾à 30-40µµ ¹ú·È´Ù°¡ Á¦ÀÚ¸®·Î ¸ð¾ÆÁØ´Ù. 

   ¨é ´Ù¸®¸¦ ¹ú·ÈÀ» ¶§ ¾ûµ¢À̸¦ °­ÇÏ°Ô ¼öÃà½ÃÅ°¸é¼­ º¹ºÎ¿¡µµ ÈûÀ» ÁØ´Ù. (8~10ȸ 3 - 5¼¼Æ®)

 

 

µÚ·Î ´Ù¸® »¸±â

   

   2. ¼­¼­ µÚ·Î ´Ù¸® »¸±â 

   ¨ç Ã¥»ó ¶Ç´Â ¾÷¹«´ë¸¦ Àâ°í ¼­¼­ ¸öÅëÀ» ¹Ù¸£°Ô Æí´Ù.

   ¨è ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¹«¸­ÀÌ ÆìÁø »óŸ¦ À¯ÁöÇϸ鼭 µÚ·Î »¸¾î ¾ûµ¢À̸¦ °­ÇÏ°Ô ¼öÃàÇÑ´Ù.

   ¨é µÚ·Î ´Ù¸®¸¦ »¸À» ¶§ Ç㸮°¡ µÚ·Î °úµµÇÏ°Ô ³Ñ¾î°¡Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ°í ¸öÅëÀÌ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï º¹ºÎ Èû¿¡µµ

       ÁýÁßÇÑ´Ù.(8~10ȸ 3 - 5¼¼Æ®)

 



by °ü¸®ÀÚ  at  2016.11.30. 09:24

[ÀÌÀü±Û] : ´Þ·¡°í°³ ¼³È­
[´ÙÀ½±Û] : ¿ä½Ç±Ý ¿¹¹æ üÁ¶


°Ô½Ã¹° ¸ñ·ÏÀ» º¾´Ï´Ù.