°øÁö»çÇ×
ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ

°Ç°­°ú ¿îµ¿]³ª¸¸ÀÇ ÇコÀå(Home Gym) ²Ù¹Ì±â 3 - ³»¸ö È°¿ëµµ ´Ã¸®±â(¼Òµµ±¸ ÀÌ¿ë

 
 

Áö³­ È£¿¡¼­´Â ¸Ç¸öÀ¸·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À» °£´ÜÈ÷ ¼Ò°³ÇØ µå·È½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸Ç¸ö ¸¸À¸·Î ÇÏ´Â ¿îµ¿Àº ¾î¶² ¸é¿¡¼­´Â Á¶±Ý Áö·çÇϴٰųª ¶Ç À̰͸¸À¸·Î ¸ö »óŸ¦ ¾÷±×·¹À̵å Çϱ⿡´Â ¼ö¿ùÄ¡ ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¸´Ù¸é ´Ù½Ã ´Ù¾çÇÑ ¸ÂÃ㠱ⱸ°¡ ÀÖ´Â ½ºÆ÷Ã÷¼¾ÅÍ·Î °¡¾ß ÇÒ±î¿ä? °¡Á¤¿¡¼­µµ °£´ÜÇÑ ¿îµ¿ ±â±¸³ª ¼Òµµ±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¡®self-exercise¡¯ ¸¦ ÅëÇØ ÃæºÐÈ÷ ´Ù¾çÇÏ°Ô ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.  

1. ½ÉÆó±â´ÉÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿±â±¸

ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ ÈÄ °¡Àå ºü¸¥ È¿°ú¸¦ °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ½ÉÆó±â´É Çâ»óÀ» À§ÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ÇÏ·ç ¾à 20-30ºÐ Á¤µµÀÇ ÅõÀÚ¸¸À¸·Îµµ ´ç´¢, °íÇ÷¾Ð, µ¿¸Æ°æÈ­ µî°ú °°Àº ¸¸¼º ÁúȯÀ̳ª ±âºÐÀå¾Ö¿Í °°Àº Á¤½ÅÁúȯ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.

Áý¿¡¼­ ±¸ºñÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±â±¸ : ·±´× ¸Ó½Å, °íÁ¤ ½ÎÀÌŬ, ·ÎÀ׸ӽÅ, ½ºÅܹڽº, ½ºÅÜÆÛ, Áٳѱâ


ÀÌ µµ±¸µéÀº ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ±¸Á¶È­µÈ ½ÅüÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿òÀ¸·Î½á ½É¹Ú¼ö¸¦ ¿Ã¸± ¼ö ÀÖ°Ô ÇÕ´Ï´Ù. Àå¼Ò³ª °ø°£ÀÇ ¿©À¯°¡ µÈ´Ù¸é ·±´×¸Ó½ÅÀ̳ª °íÁ¤ ½ÎÀÌŬÀ» ´ë¾ÈÀ¸·Î »ý°¢ÇÒ ¼ö Àִµ¥, ÀÌ µÎ °¡Áö ¸ðµÎ ³­À̵µ¸¦ Á¶ÀýÇϱ⠽¬¿î °ÍÀº ¹°·Ð µû·Î ¹è¿ìÁö ¾Ê°íµµ ½±°Ô ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Á¼Àº °ø°£¿¡¼­´Â ½ºÅܹڽº³ª ½ºÅÜÆÛ°¡ ÁÁ½À´Ï´Ù. ÀÌ µÎ°¡Áö´Â º¸±â¿Í´Â ´Þ¸® »ó´çÇÑ ¼öÁØÀÇ ¿îµ¿ °­µµ¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. ¸¸¾à ¾ß¿Ü¿¡¼­ ªÀº ½Ã°£¿¡ Å« È¿°ú¸¦ º¸°íÀÚ ÇÑ´Ù¸é Áٳѱ⸦ ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù. 


2. ±Ù·Â °­È­¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿±â±¸

±Ù·Â °­È­ ¿îµ¿Àº ´Ü¼øÈ÷ º¸±â ÁÁÀº ¸öÀ» ¸¸µé±â À§Çؼ­ ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ³» ¸öÀÇ ±ÙÀ°°ú °ñ°ÝÀ» ½º½º·Î Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ´Ü·ÃÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê¾Æ¼­ ±»¾îÁø °üÀýÀ̳ª À߸øµÈ »ç¿ëÀ¸·Î ÅëÁõÀÌ »ý±ä ±Ù°ñ°ÝÀ̶ó¸é ºñ·Ï ³» ¸öÀÌ¶óµµ ³»°¡ Á¶ÀýÇϱâ Èûµé°Ô µË´Ï´Ù. 

Áý¿¡¼­ °®Ãâ ¼ö ÀÖ´Â ±â±¸ : Áß·®±â±¸¼¼Æ®(¹Ùº§, ´ýº§), ÀúÇ×¹êµå




Çö½ÇÀûÀ¸·Î °¡Á¤¿¡¼­ Áß·®¿îµ¿À» À§ÇÑ ¼¼Æ®¸¦ °®Ãß´Â °ÍÀº ¸Å¿ì ¾î·Æ½À´Ï´Ù. Àå¼Ò¿Í ¼ÒÀ½ µîÀÇ ¹®Á¦¿¡¼­ ÀÚÀ¯·ÓÁö ¸øÇÒ »Ó´õ·¯ ÀûÀýÇÑ ÄÚĪÀ» ¹ÞÁö ¸øÇÒ °æ¿ì Á¦´ë·Î µÈ ÈÆ·ÃÀÌ ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾Ê´Â °ÍÀº ¹°·Ð ºÎ»óÀ¸·ÎºÎÅ͵µ ÀÚÀ¯·Î¿ï ¼ö ¾ø±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ºñ±³Àû ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ ÀûÀº ÀúÇ× ¿îµ¿ Áß °¡Àå Àß ¾Ë·ÁÁø ¿îµ¿ Áß Çϳª°¡ ¹Ù·Î ¼¼¶ó ¹êµå¶ó°íµµ ºÒ¸®´Â ÀúÇ×¹êµå¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.

±Ù·Â ¿îµ¿À» Çϴµ¥ À¯¿ëÇÏ°í ÀÏÁ¤ÇÑ ¹«°Ô¸¦ Áö´Ï°í ÀÖ´Â ¾Æ·É°ú´Â ´Þ¸® ÀúÇ×¹êµå´Â ´ç±â¸é ´ç±æ¼ö·Ï ÀúÇ×ÀÌ °­·ÂÇØÁ®¼­ ÈûÀÌ µé°í, ´À½¼ÇÏ°Ô Ç®¸é ÀúÇ×ÀÌ ¾àÇØÁö´Â ÇüÅÂÀÔ´Ï´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù °¡º±°í ºÎÇǸ¦ Â÷ÁöÇÏÁö ¾Ê¾Æ¼­ ¾ðÁ¦ ¾îµð¼­³ª ¿îµ¿Çϱ⿡ ÁÁ½À´Ï´Ù. ÀúÇ× ¹êµå´Â °£´ÜÇÏ°Ô °É¾î³õ°í ±Ù·Â ¿îµ¿À» ÇÒ ¼öµµ ÀÖ°í ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª ±ÕÇü °¨°¢À» ±â¸£´Â µ¥ »ç¿ëÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹êµåÀÇ »ö¿¡ µû¶ó Àå·ÂÀÌ ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ º»Àο¡°Ô ÀûÀýÇÑ °­µµ·Î ÀúÇ׿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Íµµ ÀåÁ¡ÀÔ´Ï´Ù.


3. ±ÕÇü ¿îµ¿À» À§ÇÑ ¿îµ¿±â±¸  

±ÕÇü ¿îµ¿ÀÌ µµ´ëü ¿Ö ÇÊ¿äÇÑÁö¿¡ ´ëÇØ ±Ã±ÝÇØ Çϴ ºÐµéÀÌ ÀÖÀ» °Í °°½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿ì¸®°¡ ÀÏ»ó »ýÈ°¿¡¼­ ¼öÇàÇÏ´Â ¸¹Àº È°µ¿ÀÌ »ç½ÇÀº ÀûÀýÇÑ ±ÕÇü °¨°¢°ú ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀÌ ¾øÀ¸¸é ÇÒ ¼ö ¾ø´Â µ¿ÀÛµéÀÔ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î °©Àڱ⠸öÀ» µ¹¸°´Ù°Å³ª ÃãÀ» Ãß´Â µ¿ÀÛ, ¶Ç ¹ö½º µî¿¡¼­ Áß½ÉÀ» Àâ±â À§ÇÑ µ¿ÀÛ µîÀ» Çϱâ À§Çؼ­ ±ÕÇü ¿îµ¿Àº ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù.

Áý¿¡¼­ °®Ãâ ¼ö ÀÖ´Â ±â±¸ : º¸¼ö º¼, ¹ß¶õ½º Æеå, Áüº¼, Æû·Ñ·¯





±ÕÇü ¿îµ¿À» À§ÇÑ µµ±¸´Â ¿ì¸®°¡ ¾î¶² µ¿ÀÛÀ» ¼öÇàÇϴµ¥ ÀÏÁ¾ÀÇ ºÒ¾ÈÁ¤¼ºÀ» Á¦°øÇÏ¿© ±×¿¡ ´ëÇÑ ±ÕÇü °¨°¢À» ÀÍÈ÷µµ·Ï ÇÏ´Â ±â±¸µéÀÔ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¹ß¶õ½º Æе峪 º¸¼öº¼Àº ´ÜÁö ±× À§¿¡ ¼­Àֱ⸸ Çصµ ±ÕÇüÀ» Àâ±â À§Çؼ­ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¹ýÀ» ÀÍÈ÷°Ô µË´Ï´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ±ÕÇüÀ» Àâ±â À§ÇØ ³ë·ÂÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­ Àڽŵµ ¸ð¸£°Ô ¡®ÄÚ¾î±ÙÀ°¡¯µµ ´Ü·ÃÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. Áüº¼À» ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿Àº ¿©·¯ ¸Åü¸¦ ÅëÇؼ­ Àß ¾Ë·ÁÁø ¿îµ¿À¸·Î ź·ÂÀÌ ÀÖ´Â Å« °øÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ºÒ¾ÈÁ¤ÇÏ°í ź·ÂÀÌ ÀÖ´Â °ø¿¡ ¸öÀ» ±â´ë¾î ±ÕÇüÀ» Àâ°Å³ª ÆȱÁÇôÆì±â¸¦ Çϱ⠶§¹®¿¡ ±ÕÇüÀ» Àâ±â À§ÇØ ÄÚ¾î±ÙÀ°À» ´Ü´ÜÇÏ°Ô ´Ü·ÃÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. Áüº¼À» ÅëÇؼ­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ÀÖÁö¸¸ ´Ü¼øÈ÷ Áüº¼ À§¿¡ ¾É¾Æ Àֱ⸸ Çصµ ±ÕÇü ÈÆ·ÃÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.


4. À¯¿¬¼º ¿îµ¿À» À§ÇÑ ¿îµ¿±â±¸

¿ì¸® ¸öÀÇ °¢ °üÀýÀ̳ª ±ÙÀ°µéÀº Ÿ°í³­ ¿îµ¿ ¹üÀ§°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿À½Ê°ßÀ̳ª ¸¸¼º °üÀý¿°°ú °°Àº Áúº´À» ¾Î°Ô µÇ¸é ¿¹Àü¿¡´Â ¸¶À½´ë·Î ¿òÁ÷ÀÌ´ø °üÀýÀÌ Á¦´ë·Î ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. Çã¹÷Áö³ª ¾ûµ¢ÀÌ°¡ »»»»ÇÏ¿© ¸¶À½´ë·Î ¸öÀ» ±¸ºÎ¸®°Å³ª µ¹¸®´Â °ÍÀÌ Àß ¾ÈµÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ¿ì¸® ¸öÀÌ ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ´ëÇÑÀÇ ¹üÀ§ ³»·Î ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀº ÀÏ»ó»ýÈ°À» Çϱâ À§ÇÑ °¡Àå ±âº»ÀûÀÎ ¿ä°Ç Áß Çϳª¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

Áý¿¡¼­ °®Ãâ ¼ö ÀÖ´Â ±â±¸ : ½ºÆ®·¹Äª ¹êµå, Æû·Ñ·¯, ¿ä°¡¸ÅÆ®, Ÿ¿Ã, ½ºÆ®·¹Äª ºÀ

½ºÆ®·¹ÄªÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î °¡Àå ³Î¸® ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Â µ¿ÀÛµéÀÌÁö¸¸ ±×¸¸Å­ °¡Àå ¸¹Àº ¿ÀÇظ¦ ¹Þ°í ÀÖ´Â µ¿ÀÛÀ̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î À¯¿¬¼º ¿îµ¿À̶ó°í Çϸé ÃÖ´ëÇÑ ÂßÂß ´Ã·ÁÁÖ¸é µÇ´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î »ý°¢ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Áö¸¸ ¿©±â¿¡´Â ´Ü¼øÈ÷ »»»»ÇÑ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ´Â °Í »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °üÀý, ÇǺÎ, ±ÙÀ°, Àδë, ÈûÁÙÀÌ ÃÖ´ëÇÑÀÇ °¡µ¿ ¹üÀ§¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ±¸Á¶È­µÈ µ¿ÀÛµéÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î Æû·Ñ·¯¸¦ ÅëÇؼ­ ¹¶ÃÄÀÖ´Â ±ÙÀ°µéÀ» ¹®Áú·¯ ºñÁ¤»óÀûÀ¸·Î ¼öÃàµÇ¾î ÀÖ´Â ±ÙÀ°µéÀ» À̿ϽÃÄÑ ÁÙ ¼öµµ ÀÖ°í, ÇÇºÎ¿Í ÇǺΠ¹Ø Á¶Á÷µéÀ» Àß ºÐ¸®½ÃÄÑ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁֱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ±»ÀÌ Æ¯º°ÇÑ ±â±¸¸¦ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´õ¶óµµ Áý¿¡ Àִ Ÿ¿ù¸¸À¸·Î °£´ÜÈ÷ ¸öÀ» Ç® ¼ö ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª ¹æ¹ýµµ ¸¹ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.


[³¡¸ÎÀ¸¸ç]

³» ¸öÀÇ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» Á¶±Ý¾¿ ¾Ë¾Æ°¡´Ù º¸¸é ´Ù¾çÇÑ ¹æ¹ýÀ» ÅëÇÏ¿© ³» ¸öÀ» ¾÷±×·¹À̵å Çغ¸°í ½Í¾îÁý´Ï´Ù. ¸ÕÀú ¸Ç¸ö¿îµ¿À¸·Î ³» ¸ö »ç¿ë¹ýÀ» ÀÍÈù ÈÄ ´Ù¾çÇÑ ¼Òµµ±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ³» ¸ö È°¿ëµµ¸¦ ´Ù¾çÈ­ÇØ º¸¼¼¿ä.

 



by °ü¸®ÀÚ  at  2016.03.29. 13:33

[ÀÌÀü±Û] : Æó°æ±â ¿©¼º, ÀûÁ¤·® Ä¿ÇÇ ¼·Ãë·Î »À¸¦ °Ç°­ÇÏ°Ô
[´ÙÀ½±Û] : ¿ì¸® ¾ÆÀÌ, Çб³¿¡¼­ Àß ÀûÀÀÇÏ°í ÀÖÀ»±î? - »õÇбâ ÁõÈıº


°Ô½Ã¹° ¸ñ·ÏÀ» º¾´Ï´Ù.