뱃살 없애기 위한 반년 개인주의 전략

당신의 뱃살이 백 가지 걱정을 만든다. 콧물을 훌쩍거리는 사람에게는 크게 두 가지 걱정 어린 질문을 할 수 있습니다. '감기에 걸렸는가' 하는 것과 '알레르기가 있는가' 하는 것입니다. 그렇다면 뱃살이 확연히 드러나는 사람한테는 어떤 걱정 어린 관심을 표현할 수 있을까요? 고혈압은 없는지, 고지혈증은 아닌지, 당뇨병이나 심혈관 질환이 있는 건 아닌지 또 그러한 질병 위험에 노출되어 있다는 것에 부담스럽지는 않은지…… 수 없는 '생명과 직결될 수 있는' 질환들에 대해 걱정해 줄 수 있습니다. 뱃살은 이제 단순히 허리띠 밖으로 빠져 나오는 미용상의 문제를 넘어 건강을 크게 해치는 무서운 존재를 의미합니다. 뱃살이 나왔다는 것은 곧 비만을 의미하기 때문입니다. 쌓이고서도 각종 사고를 치고 있는 뱃살 지방 비타민처럼 초과 흡수되면 인체에 아무런 영향도 끼치지 않고 몸 밖으로 배설되면 좋겠지만 지방은 그렇지 않습니다. 초과 열량은 모두 지방의 형태로 인체에 저장되는데 지방뿐만 아니라 탄수화물도 단백질도 모두 과잉 되는 것은 지방으로 저장됩니다. 지방은 단순히 축적되어 에너지가 모자랄 때 보충해줄 수 있는 좋은 역할만 하는 것일까요? 절대 그렇지 않습니다. 복부지방세포는 다른 부위의 지방에 비해 염증인자와 응고촉진인자를 더 많이 분비하기 때문에 당뇨병과 고혈압, 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 또한 계속 혈액 속으로 지방을 내보냄으로써 혈중지질농도도 높여 심혈관계를 악화시킵니다. 원래 지방은 간을 일단 거치고 난 뒤에 혈관으로 보내지는데, 복부 지방은 간을 거치지 않고 바로 혈관으로 보내지기 때문에 동맥경화, 협심증 등의 심혈관계 질환을 유발할 수 있는 것입니다. 그러나 다행스럽게도 지방을 없앨 수 있는 운동을 계속하면 가장 먼저 복부지방부터 빠지게 되므로 운동으로 가장 큰 효과를 노릴 수 있습니다. 뱃살을 정말 빼고 싶다면 반년 개인주의 전략 필요 콧물을 흘리는 감기환자가 외출을 함부로 하지 않는 것처럼 각종 대사질환을 유발할 수 있는 뱃살을 가진 사람도 이를 없애기 위해서는 마땅히 따르는 제제들을 따라야 합니다. 먼저 일차 목표로 체중의 10% 정도를 6개월(또는 1년) 동안 감량하는 것을 목표로 식사량을 낮추고 운동량을 늘리는 생활습관 변화가 필요합니다. 이러한 변화를 얻기 위해서는 주위의 유혹에도 절대 넘어가지 않고 자신의 이익을 잘 챙길 줄 아는 개인주의 전략이 요구됩니다. 1. 섭취량 줄이기: 하루 2끼 양을 3회로 나눠 먹기 철저한 몸매 관리로 유명한 연예인 옥주현은 자신의 저서에서 닭 가슴살과 샐러드를 주로 이용하여 하루 5끼를 섭취했다고 비법을 전하고 있습니다. 하루 총 섭취 칼로리는 낮추면서 공복감을 없애고 식욕을 조절할 수 있는 매우 효과적인 방법이 아닐 수 없습니다. 하루 3끼를 제 때에 꼬박 챙겨 먹되 그 섭취량을 1/3씩 줄이고, 가능한 저녁 7시 이후로는 음식을 섭취하지 않도록 합니다. 폭식과 과식은 절대 금물이며, 이를 유발할 수 있는 음주는 체중조절을 위해 정한 기간 동안은 술이나 안주 선택에 고민할 것 없이 금주 모드로 돌아서는 것이 차라리 목표를 달성하는데 더 도움이 됩니다. 2. 활동량 늘이기: 12340 운동 실천하기 국민건강증진의 질적 향상을 위해 대한운동사회에서는 12340 운동 실천을 권장하고 있습니다. 일년 12달 일주일에 3회 이상 하루 40분 이상 운동하기가 바로 그것입니다. 가능한 본인 스스로가 즐겁게 꾸준히 할 수 있는 운동 종목을 선택하고, 기회가 될 때마다 활동량을 늘릴 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다. 프로야구선수 양준혁(삼성), 홍성흔(두산) 선수는 각각 1루로 진루할 때나 공수교대를 할 때 전력질주를 한다고 합니다. 기회가 될 때마다 하체훈련을 하기 위해 본인 스스로가 그만큼 투자하고 노력하고 있는 것입니다. 대단한 실력을 자랑하는 두 선수에게서 배워야 할 점이 바로 이것입니다. 따로 운동할 시간을 마련하는 것이 아니라 기회가 될 때마다 그 시간을 적극적으로 활용한다는 것입니다. 에스컬레이터나 엘리베이터 보다는 계단을 이용하고, 가능한 대중교통을 이용하면서 한 정거장 정도는 걸어 다니는 것 등이 모두 활동량을 증가시켜 보다 효과적인 체중감량에 일조를 할 것입니다. 3. 스트레스 해소: 즐거운 마음으로 도전하기 이러한 모든 것들을 가능하게 하는 것은 바로 본인 스스로가 즐겁게 체중감량 시도를 한다는 마음가짐입니다.

[이전글] : 두피가 건강해야 모발이 건강해, 두피 케어
[다음글] : 내 안에 박힌 미운 털 없애주는 영구제모법