짧은 미니 스커트와 민소매 티셔츠, 탱크 탑, 비키니 등 노출의 계절 여름이 돌아왔습니다. 이와 함께 겨울 동안 옷 속에 꼭꼭 숨겨 놓았던 살들도 함께 노출되고 있다보니, 여성들은 한층 신경이 더 쓰일 수 밖에 없습니다.
이와 함께 다이어트를 위한 여성들의 움직임도 바빠지고 있는데요, 무작정 날씬해 보이기 위한 다이어트는 하나만 알고 둘은 모르는, 바보 같은 방법입니다. 무리한 다이어트는 건강을 해칠뿐 아니라 아름다워 보이고 싶어했던 여성들을 도리어 좌절시킵니다.
다이어트, 살 빼려다 머리 다 뽑는다?
이유는, 무리한 다이어트와 함께 탈모증을 앓게 되는 경우가 많기 때문입니다. 모발은 항상 지속적으로 산소와 영양분을 공급받아야 합니다. 하지만, 무작정 굶는 다이어트나 원푸드 다이어트는 건강을 해치고 탈모를 유발합니다.
머리카락은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있고, 머리카락의 정상 발육과 성장을 위해서는, 아연, 마그네슘, 철분 등의 미네랄과 단백질, 필수 지방산, 비타민 등의 영양소가 필요합니다. 그런데, 이러한 것들을 지나치게 제한하면 머리카락은 윤기를 잃고 힘이 없어지며 푸석푸석하고 쉽게 빠져 탈모를 유발하게 됩니다.
지나친 다이어트로 영구 탈모까지 유발
이렇게 지나친 다이어트를 하다 보면 살은 빠질지 모르지만, 정작 아름답게 보이고 싶어서 시작한 다이어트가 탈모를 선물하게 됩니다. 다이어트로 인한 탈모는 일시적인 이유이기 때문에 다시 영양을 보충해 주면 완화될 수 있지만, 영양분의 부족이 지속되다 보면 모근이 변형되거나 사라져 영구 탈모를 가져올 수도 있습니다.
건강한 여름을 위한 탈모 방지 다이어트법
그렇다면, 여름을 즐기기 위한 다이어트는 포기해야 하는 것일까? 그렇지 않습니다. 탈모를 유발하지 않는 건강한 다이어트를 하기 위해서는 다음 사항에 유의하여 건강한 다이어트를 해야 합니다.
원푸드 다이어트는 No
원푸드 다이어트는 무조건 피해야 할 항목입니다. 한 가지 음식만으로는 우리 몸의 유지에 필요한 모든 영양분을 섭취할 수 없으므로, 음식을 조절할 때는 음식의 종류를 제한할 것이 아니라, 음식의 양이나 종류를 조절하여 영양분은 골고루 섭취해야 합니다.
한달에 20kg 감량? No
목표를 지나치게 무리하게 잡는 것은 피해야 할 일입니다. 이렇게 급격한 다이어트는 실제 지방을 연소시키기 보다 우리 몸에 꼭 필요한 성분들을 체외로 배출할 때나 가능한 일입니다. 그러므로, 한달에 3~5kg 정도 실현 가능하며, 인체의 균형을 깨지 않는 내에서 다이어트 목표를 설정해야 합니다.
또, 지나치게 높은 다이어트 목표를 설정하면, 그만큼 스트레스에 시달릴 수 밖에 없습니다. 스트레스 역시 탈모를 유발하는 중요한 요인이므로, 현실에 맞는 목표, 그리고 만족할 만한 목표를 수립하여야 살도 빼고 모발 건강도 살리는 두 가지 효과를 얻을 수 있습니다.
1년 내내 다이어트? No
적정 수준까지 다이어트에 성공하였음에도 이에 만족하지 못하는 사람들이 많습니다. 또, 다이어트에 실패하여 몸에 무리를 주면서 계속 다이어트를 시도하는 사람들이 있습니다. 하지만 열량을 제한하는 다이어트의 경우에는 2~3개월 정도로 제한해야 합니다.
너무 장기화된 다이어트는 몸에 무리를 주기 때문에, 3개월 정도 목표를 세워두고 이를 잘 지키는 것이 탈모에도 영향이 없고, 다이어트 효과에도 우수한 다이어트 방법입니다. 또, 하루에 필수적으로 1000~1200kcal 의 열량을 섭취해 주어야 합니다
탈모에 좋은 음식 선택? Yes
다이어트를 위한 음식에도 탈모에 좋은 음식들을 골고루 배합하는 것이 좋습니다. 평소보다 영양소의 양이 감소하기 때문에, 굴이나 검은 콩, 우유, 계란, 석류, 과일 등 모발에 도움이 되는 음식을 섭취하여 탈모를 예방해야 합니다.
다이어트 후 파마, 염색? No
다이어트 직후에는 모발과 두피가 지치고 약화되어 있는 상태입니다. 그러므로, 파마와 염색은 자제하는 것이 좋습니다. 열을 이용한 헤어 도구나, 스프레이, 젤 등은 모발과 두피를 약화시키므로, 이러한 용품의 사용도 자제해야 합니다.
다이어트를 통해 아름답고 건강한 몸매를 가지게 되는 것, 건강에도 역시 유익한 일입니다. 하지만, 무리한 목표와 다이어트 시행으로 건강을 잃은 삐쩍 마른 몸의 대머리가 된다면, 과연 행복하시겠습니까?
