대한미용웰빙학회

운동을 시작한 후 5분 정도가 되면 산소 요구량과 공급량이 거의 일치하게 되는데, 이 때에 충분한 산소가 공급되면서 산소를 사용해 에너지원을 발생하는 운동을 유산소운동이라고 한다.

유산소운동의 경우, 초기 몇 분간은 근육내에 저장된 소량의 ATP와 CrP, 또 글리코겐(Glycogen)을 이용해 에너지를 얻고 그 후에는 혈중 글루코스(Glucose)를 이용하여 에너지를 많이 내게 되고 지속적인 운동을 계속하게 되면 소비열량에서 지방이 차지하는 비율이 점점 높아져서 운동시작 후 30분 정도가 되면 거의 지방이 연소되어서 운동을 위한 에너지를 주고있는 것입니다.

만일 자전거 운동을 한다고 해서 하체에 축적된 지방만이 쓰이는 것이 아니라 온몸의 지방조직에서 유리지방산이 녹아나와서 혈액을 타고 운동하는 근육에 가서 에너지 원으로 쓰이는 것입니다.

단백질은 우리의 생각과는 달리 극단적인 경우를 제외하고는 거의 에너지 원이 되지 않는 것으로 믿어지고 있습니다.

다이어트를 원한다면, 지방을 소모하고 싶다면 스트레칭, 웨이트 트레이닝과 더불어 유산소운동을 하는데 반드시 30분 이상 1시간 정도는 해야 지방을 소모할 수 있다.

이것만 기억한다면 비만을 해소하고 아름다운 몸을 갖는 것은 시간 문제!!

유산소운동에 속하는 것이 걷기, 뛰기, 수영, 자전거타기, 에어로빅, 댄스 등이 있다.
다음 페이지부터 각각의 운동의 효과, 방법에 관해 자세히 알아보자.

유산소 운동의 원칙

· 운동 강도 : 조금 숨이 거칠지만 옆사람과 대화는 가능할 정도 (맥박수 110~130회/분)

· 휴식 시간 : 맥박수가 약 90회/분이 될때까지

· 운동 시간 : 30 - 40분

· 운동 빈도 : 건강 유지를 위해서는 주 3회, 체중 조절을 위해서는 주 5~6회 정도

· 운동 기간 : 3개월 이상 지속해야 운동의 효과를 기대할 수 있다.

무산소운동

무산소운동은 유산소운동과는 반대로 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 에너지원으로 사용한다. 무산소운동에 속하는 것에는 역도나 단거리(100m)달리기처럼 단시간에 큰 힘을 내는 운동이다.

무산소운동을 통해서는 근육의 크기와 힘을 향상시키는 효과가 있다. 무산소운동인 웨이트 트레이닝이 중요한 이유가 바로 이것이다.

근육은 지방을 태우는 공장과 같은 곳이다. 근육이 많아야만 지방이 타는 것이다. 젊은 사람이라면 유산소운동과 함께 무산소운동을 적절히 하는 것이 가장 좋다