운동의 기본적인 원칙은 부상을 최대한 예방하고 운동효과를 제대로 내는 것이다. 따라서 운동할 때는 다음의 8가지 원칙을 준수해야 한다.
첫째는 약간의 피로가 올 정도로 운동하는 것. 근육 운동이라도 30회 이상 반복해 피로가 느껴지면 쉬고, 다시 시작하여 피곤하면 쉬는 형태로 한다. 최대 맥박치의 65~75%가 되도록 운동하는 게 좋다. 최대맥박치는 220에서 자기 나이를 뺀 분당 맥박수를 말한다. 일반적으로 70%정도라면 숨이 차 말을 연속하기 어려우나 계속할 수 있는 단계이다.
둘째는 반드시 기본기를 익혀야 한다. 기본 자세가 나쁘면 부상을 당하기 쉽고 재미가 없어진다.
셋째는 단계적으로 운동량을 증가시켜야 한다. 주3~4회 하루 1시간 이내의 운동량이 적당하다.
넷째는 규칙적으로 운동하는 것이다. 어느 날 운동을 많이 하고 여러 날 쉬는 것보다 꾸준히 하는 것이 운동효과가 크다.
다섯째는 회복기와 휴식의 안배가 중요하다. 인체는 사용한 만큼 부분적인 미세한 손상을 받는다. 휴식없는 운동은 이를 악화시킨다.
여섯째는 준비운동과 정리운동을 잊지 말아야 한다. 대개 준비운동은 잘 하면서 정리운동은 소홀히 한다. 운동이 끝나고 땀이 식을 때까지 운동 속도와 강도를 낮추면서 체온을 정상화 시킨 후 스트레칭으로 마무리 해야 한다.
일곱째는 신체검사와 운동처방에 의한 운동을 하자. 특히 운동을 처음 시작할 때는 어느 정도의 운동이 적합한 지 자신의 신체를 측정하는 것이 바람직하다.
여덟째는 운동의 목적을 알고 하자는 것이다. 유연성, 근력, 지구력 등이나 특정 관절운동 등이 필요한 상황인 지를 명확히 해야 운동 효과를 최대로 올릴 수 있다.
