요요현상 막으려면
몸이 다시 살찔 준비를 하고 있기 때문에 다이어트를 끝냈다 하더라도 당분간은 식사량을 그 전과 동일하게 조절해야 한다. 설령 식사량을 늘리더라도 아주 소폭에 그쳐야 한다. 몇 kg을 뺐다는 사실에 만족해 예전처럼 식사하면 거의 대부분 살이 다시 찐다.
연말 송년회는 ‘오늘은 어느 정도만 마시고 먹겠다’는 원칙을 정하고 나가야 한다. 또 과음 과식한 다음 날에는 평소보다 식사량을 줄여 지방이 몸에 쌓이는 것을 막아야 한다. 피자 햄버거와 같은 고열량 식품은 피하는 게 좋다. 그 대신 과일이나 채소로 배를 채우면 섭취 열량을 줄일 수 있다.
실내에서 TV나 비디오를 보는 시간이 늘면서 무의식적으로 간식을 먹게 된다. 따라서 이럴 경우에는 아예 음식을 갖다 놓지 말아야 한다.
배고픈 상태에서 쇼핑을 해서는 안 된다. 십중팔구 음식을 찾게 되기 때문이다. 또 식사할 때는 천천히 먹고 중간에 물을 마시는 게 좋다.
○ 몸을 귀찮게 하라
식사량 조절과 별도로 운동을 빠뜨리지 않고 해 주는 게 중요하다. 요요현상이 나타나는 이유 중 하나가 근육이 약해졌기 때문이다. 근육이 다시 강해지면서 에너지 소비량이 늘어나 많이 먹게 되는 것. 따라서 수영, 골프, 웨이트트레이닝, 에어로빅과 같은 운동을 당분간 계속하는 게 좋다.
운동을 하기 어렵다면 사소한 일에서부터 활동량을 늘려 주는 게 필요하다. 그렇게 하려면 스스로를 귀찮게 해야 한다.
예를 들어 승용차로 출퇴근한다면 일부러 먼 곳에 주차하고 걸어가거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 식이다. 화장실을 이용할 때도 2, 3개 층 위나 아래에 있는 것을 이용하는 것도 한 방법이다.
또 약간 긴장된 생활을 유지하기 위해 헐렁한 옷보다 타이트하게 맞는 옷을 입는 것도 좋은 방법이다.
