ºñ¸¸, ³ëÈ­¹æÁö
ÇǺι̿ë, ¼ºÇü
Å»¸ð(¸ð¹ßÀ̽Ä) ¿¬±¸È¸

±×³à°¡ ³¯¾ÀÇÑ ºñ°á, º¸¸®Â÷¿¡ ÀÖ¾ú´Ù?

¿ì¸®°¡ ¸ÅÀÏ ¸¶½Ã´Â Â÷·Î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â Â÷¸¦ ²ÙÁØÈ÷ º¹¿ëÇÏ¸é »ìÀ» »©´Âµ¥ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Â °Í.
ƯÈ÷ ÇѹæÂ÷´Â ¸¶½Ç ¶§ ½ÄÀüÀ̳ª ½Ä°£, ½ÄÈÄ´Â ÇÇÇÏ°í °øº¹±â¿¡ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ½ÄÀüÀ̳ª ½Ä°£, ½ÄÈÄ¿¡ ¸¶½Ã´Â ¼öºÐÀº Ç÷´çÄ¡¸¦ ³ô¿© Áö¹æºÐÇظ¦ ¹æÇØÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·³ Áý¿¡¼­µµ °£´ÜÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â ÇѹæÂ÷¸¦ ÅëÇØ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¹°·Ð °Ç°­À» ã¾Æº¸ÀÚ.
<Á÷Á¢ ¸¸µé¾î ¸Ô´Â ´ÙÀ̾îÆ® Â÷>
¨çº¸¸®Â÷ - ºñÀ§, Àå ±â´É Ç×ÁøÀ¸·Î ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇÒ ¶§ ¸ÔÀ¸¸é ½Ä¿åÀÌ °¨¼ÒµÇ¾î ½Ä¿åÁ¶ÀýÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. Æò¼Ò¿¡ ¼ÒÈ­°¡ Àß µÇ°í ½Ä¿å Á¶ÀýÀÌ ¾È µÇ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ¾Ë¸Â´Ù. ¸Ô´Â ¹ý : Áý¿¡¼­ Â÷·Î ²ú¿© ¸¶½Ã´Â º¸¸®³ª ½ÃÁß¿¡¼­ ²®Áú ¾È ±ñ º¸¸®¸¦ ±¸ÀÔÇÏ¿© ÇÁ¶óÀÌ ÆÒ¿¡ Å» ¶§±îÁö ºº´Â´Ù. ź º¸¸®¸¦ ÁøÇÏ°Ô ²ú¿© ¼ö½Ã·Î ¸¶½Å´Ù.

¨èµÕ±¼·¹Â÷
- ¼öºÐÀ» »ý¼º½ÃÄÑ ÁÖ³ª °¥ÁõÀ» ¾ø¾Ö°í ÇÇ·Î¿Í ¹Ì¿­, ½±°Ô ¹è°¡ °íÇ Áõ»ó, ¾ó±¼À̳ª Àü½ÅÀÇ ±â¹Ì¿¡ ÁÁ´Ù. 
¸Ô´Â ¹ý: µÕ±¼·¹ 20g¿¡ ¹° 300cc¸¦ º×°í ²úÀδÙ. ²ú±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ºÒÀ» ¾ÆÁÖ ¾àÇÏ°Ô ÁÙÀÌ°í ¹°ÀÇ ¾çÀÌ Àý¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¾îµé¸é Â±â¸¦ ¾ø¾Ö°í ¸¶½Å´Ù. 
¨é´ëȲ °¨ÃÊÂ÷ - ½À°ü¼º º¯ºñ·Î º¯ÀÌ Ç×»ó ±»¾î ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡ ÁÁ´Ù. ¾îÇ÷À» ¸ô¾Æ³» »ý¸®Åë ¿¡µµ ÁÁ´Ù. 
¸Ô´Â ¹ý: Ȳ 5g°ú °¨ÃÊ 1gÀ» ¿ë±â¿¡ ³Ö°í ¹° 500cc¸¦ ³ÖÀº ÈÄ ²ú±â ½ÃÀÛÇϸé 10ºÐ ÈÄ Â±â¸¦ ¾ø¾Ö°í ÇÏ·ç 3ȸ¿¡ ³ª´©¾î ¸¶½Å´Ù. 
¨ê»ê»çÂ÷ -  Àå°ú À§ÀåÀ» µµ¿Í ¼ÒÈ­¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ±â¸§Áø ¸Ô°Å¸®À̳ª À°½ÄÀÇ ¼ÒÈ­¿¡ Ź¿ùÇÏ´Ù.  ¶Ç Ç÷¾×¿¡ µé¾î°¡ ¹¶Ä£ ¾îÇ÷À» Ç®¾î³»°í ÅëÁõÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. 
¸Ô´Â ¹ý: ±ú²ýÀÌ ´Ùµë¾î ¾¾¸¦ ¾ø¾Ø »ê»ç 8~12g°ú ¹° 500ccÀ» ³Ö°í ²ú¿© Àý¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¾îµé¸é 1ÀÏ 3ȸ¿¡ ³ª´©¾î ¸¶½Å´Ù.
¨ëÀ²¹«(ÀÇÀÌÀÎ)Â÷ - ½Ä¿åµµ Å©°Ô °¨¼ÒµÇ°í Ç÷¾×µµ ¸¼¾ÆÁø´Ù.
¸Ô´Â ¹ý: ÀÇÀÌÀÎÀ» ¾à 45g¾¿ ¶ß°Å¿î ¹°¿¡ Ÿ¼­ Â÷·Î ¸¶½Å´Ù. ÇÑ ´Þ°£ ¸Å³¢ ½Ä»ç Àü¿¡ º¹¿ëÇÏ¸é ¿ù 1kg ³»¿ÜÀÇ Ã¼Áß °¨¼Ò È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¨ì±¸±âÀÚÂ÷ - °£Àå ºñÀåÀ» µµ¿ÍÁÖ´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖ°í ÇÇ·Îȸº¹ ¹× ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÈÄÀ¯Áõ¿¡ ÁÁ´Ù.
¸Ô´Â ¹ý: ±¸±âÀÚ 3 ½ºÇ¬¿¡ ¹°À» 500ml ³Ö°í ¹°ÀÌ Àý¹ÝÀÌ µÇµµ·Ï 30ºÐ°¡·® ²úÀÎ ÈÄ, ÇÏ·ç 3ȸ·Î ³ª´©¾î ½ÄÈÄ¿¡ ¸¶½Å´Ù.
¨íȲ±âÂ÷ - Ȳ±â´Â ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÀ» ÃËÁøÇÏ°í ½ÅÁø´ë»ç¿Í ¼öºÐ´ë»ç¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¸Ô´Â ¹ý: Ȳ±â 10g¿¡ ¹° 600ml¸¦ º×°í ¹°ÀÌ Àý¹ÝÀÌ µÇµµ·Ï Àº±ÙÇÑ ºÒ¿¡ 40ºÐ °¡·® ²úÀÎ ÈÄ, ÀÌ ¹°À» ÇÏ·ç 3ȸ·Î ³ª´©¾î ¼ö½Ã·Î ¸¶½Å´Ù.
¨î¸Æ¹®µ¿Â÷ - ¸Æ¹®µ¿Àº ´ãÀ» ¾ø¾Ö°í ¼öºÐ´ë»ç¸¦ ¿øÈ°È÷ Çϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÔ°ú ¸ñÀÌ ¸¶¸£´Â µî °¥ÁõÀÌ ³ª°í ¸ñ¿¡ À̹° Àڱذ¨ÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ÁÁ´Ù.
¸Ô´Â ¹ý: ¸Æ¹®µ¿ 10g °¨ÃÊ3g¿¡ ¹° 600ml¸¦ º×°í ¹°ÀÌ Àý¹ÝÀÌ µÇµµ·Ï 40ºÐ ÀÌ»ó ´ÞÀÎ ÈÄ, ÇÏ·ç 3ȸ·Î ³ª´©¾î ¼ö½Ã·Î ¸¶½Å´Ù.
¨ï´ç±ÍÂ÷ - Ç÷¾×¼øȯÀ» Àß ½ÃÄÑ ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ¸öÀÌ Âù »ç¶÷, ƯÈ÷ ºó¹øÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®·Î ¸öÀ» ¸¹ÀÌ »óÇÑ °æ¿ì, ½ÉÇÑ º¯ºñ, º¯ºñ°¡ ÀÖÀ¸¸é¼­ ÇÏü¿¡ »ìÀÌ ¸¹ÀÌ Âð ÇÏü ºñ¸¸ µî¿¡ ÁÁ´Ù. Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àß ¾ÈµÇ°í ¼Õ¹ßÀÌ Â÷°¡¿î »ç¶÷¿¡°Ô ¾Ë¸Â´Ù
¸Ô´Â ¹ý: ÇÑ ¹ø¿¡ ´ç±Í 4.5~5g¾¿ ´Þ¿©¼­ ¹° ´ë½Å ¸Ô°Å³ª ¹ä¶äÀ» µéÀÏ ¶§ ¾ÄÀº ´ç±Í¸¦ ¹ä À§¿¡ ¾ñ¾î °°ÀÌ ¶äÀ» µé¿© ¸Ô°Å³ª Â÷·Î ¸¶½Å´Ù. »î¾Æ¼­ ¾ßä¿Í °°ÀÌ ¼¯¾î ¸Ô´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù
¨ðµÎÃ濱Â÷ - Ç÷¾×À» ¸¼°Ô Çϸ鼭 Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁø½ÃÄÑ Ç÷°üÀÇ ³ëÆó¹°, Áß¼ºÁö¹æ, ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ¾î ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¸Ô´Â ¹ý: Ä¿ÇǸÞÀÌÄ¿¿¡ µÎÃ濱À» 2gÁ¤µµ¸¦ ³Ö°í °É·¯¼­ ¸¶½Å´Ù. ¶Ç´Â 4gÀ» ÆÈÆÈ ²ú´Â ¹°ÀÌ ´ã±ä Ä¿ÇÇ ÁÖÀüÀÚ¿¡ ³Ö°í ¾àÇÑ ºÒ·Î ¹°»öÀÌ ¾à°£ ³ë¶þ°Ô º¯ÇÒ ¶§±îÁö µÐ ÈÄ µÎÃ濱À» °Å¸£°í ¹°¸¸ ¸¶½Å´Ù.
<ÀÏ¹Ý Â÷>
¨çÈ«Â÷ - È«Â÷ÀÇ ¼ººÐ Áß ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀº ÁÖ·Î Ä«ÆäÀÎ, Ä«Å×Ų, »çÆ÷´Ñ µî 3°¡Áö´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¼ººÐµéÀº ¸ðµÎ üÁßÀ» ÁÙÀ̴µ¥ ÀûÇÕÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¹«¼³ÅÁÀ¸·Î ¸¶½Ã´Â È«Â÷ ÇÑ ÀÜÀÇ Ä®·Î¸®´Â 4kcal¹Û¿¡ ¾ÈµÇ±â ¶§¹®¿¡ È«Â÷¸¦ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÀÌ¿ëÇÏ¸é ¾ÆÁÖ ÁÁ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Ä®·Î¸® º¸´Ù´Â À§ÀÇ Ä«ÆäÀÎ, Ä«Å×Ų, »çÆ÷´Ñ µîÀÇ ¼ººÐÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´õ Å« È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¨èÄ¿ÇÇ - ¿­·®À» µûÁ®º¸¸é Ä¿ÇÇ´Â ºí·¢À¸·Î ¸¶½Ç °æ¿ì ºÒ°ú 1Kcal ¹Û¿¡ µÇÁö ¾Ê°í, ¼³ÅÁÀ» ³Ö´õ¶óµµ °¢¼³ÅÁ 2°³ Á¤µµÀÇ ¿­·®Àº 10Kcal ¹Ì¸¸¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù. ÀÌ°ÍÀº °è´Ü 20Ä­ ¿À¸£±â¿Í Áٳѱâ 1ºÐ Á¤µµ¸é ¼Ò¸ðµÇ´Â ÀÛÀº ¿îµ¿·®¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. ÇÁ¸²¸¸ ³ÖÁö ¾Ê´Â´Ù¸é Ưº°È÷ ´ÙÀ̾îÆ® Ä¿ÇÇ°¡ ¾Æ´Ï¾îµµ Ä®·Î¸® °ÆÁ¤ÀÌ ¾ø´Â ÁÁÀº ´ÙÀ̾îÆ® À½·á°¡ µÈ´Ù.
¨éÇãºê - ½ÉÇÑ Á¤½Å³ëµ¿À» ÇѴٰųª ½Å°æÀÌ ¿¹¹ÎÇؼ­ ½ºÆ®·¹½º°¡ ¸¹Àº üÁúÀº »ìÀÌ Âî°³ µÈ´Ù. ÇãºêÂ÷´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈ­ÇÏ°í, ¹¶Ä£ ±ÙÀ°À» À̿ϽÃÄÑ Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁøÇÏ´Â µî ÇǺθ¦ À̿ϽÃÄÑ ºüÁö±â ½¬¿î »óÅ·Π¸¸µé¾î ÁØ´Ù.


by °ü¸®ÀÚ  at  2007.07.09. 18:03

[ÀÌÀü±Û] : Å»¸ð ¿¹¹æ ¿ä¸® - »ç°ú¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ °£½Ä
[´ÙÀ½±Û] : Çѱ¹ÀÎ Å»¸ðȯÀÚ, ¸ð³¶±º À̽ļúÀÌ Àû°Ý


°Ô½Ã¹° ¸ñ·ÏÀ» º¾´Ï´Ù.