ºñ¸¸, ³ëÈ­¹æÁö
ÇǺι̿ë, ¼ºÇü
Å»¸ð(¸ð¹ßÀ̽Ä) ¿¬±¸È¸

¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä»ýÈ°À̶õ?


  ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä»ýÈ°À̶õ?
¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä»ýÈ°Àº Á¦¶§¿¡, ½ÄÇ°±¸¼ºÅ¾ÀÇ ´Ù¾çÇÑ ½ÄÇ°µéÀ» °ñ°í·ç, ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼Áß°ú È°µ¿·®¿¡ ¾Ë¸Â°Ô, ½Ì°Ì°Ô ±×¸®°í ¿Â °¡Á·ÀÌ ÇÑ ÀÚ¸®¿¡ ¸ð¿© Áñ°Ì°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
  ¿ì¸® ½Ä»ýÈ°Àº?
ÃÖ±Ù ½Ä»ýÈ°ÀÇ ¼­±¸È­, ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä»ç, ÀæÀº ¿Ü½Ä µî À߸øµÈ ½Ä»ýÈ°·Î ³úÇ÷°üÁúȯ, ½ÉÀ庴, À§¾Ï, °íÇ÷¾Ð¼ºÁúȯ, ´ç´¢º´ µîÀÇ ¸¸¼º ÅðÇ༺ ÁúȯÀÌ ³ª³¯ÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¸¸¼ºÅðÇ༺ ÁúȯÀº ½Ä½À°üÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ¸·Î »ý±ä °ÍÀ̹ǷΠ½Ä»ýÈ°ÀÇ °³¼±À» ÅëÇؼ­¸¸ ³ª¾ÆÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä»ýÈ°Àº »ç½Ç ¾î·ÆÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.

±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ã°£¿¡, ÇÑÂÊ¿¡ Ä¡¿ìÄ¡Áö ¾Ê°í ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ½ÄÇ°À» °ñ°í·ç, °ú½ÄÇÏÁö ¾Ê°í ½Ì°Ì°Ô, °¡Á·°ú ÇÔ²² ½Ä»çÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä»ýÈ°ÀÔ´Ï´Ù.

°Ç°­ÇÑ ³»ÀÏ¿¡ÀÇ ¾î·ÆÁö ¾ÊÀº Çعý!
¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä»ýÈ°¿¡¼­ ãÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
  Á¦¶§¿¡
½Åü¸®µë¿¡ ¸ÂÃç ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ½Ä»çÇÏ´Â °ÍÀº ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
ƯÈ÷ ¾Æħ½Ä»ç´Â ÀÚµ¿Â÷¿¡ ½Ãµ¿À» °É µíÀÌ ÀÎü¿¡ ½Ãµ¿À» °É¾îÁֹǷΠ²À ì°Ü
¸Ô´Â °Í
ÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

  ¾ÆħÀ» °Å¸£¸é?

Ç÷´çÄ¡ ÀúÇÏ·Î ¹«±â·ÂÇØÁö¸ç ÁýÁß·ÂÀÌ ¶³¾îÁü.
°ú½ÄÀ¸·Î À̾îÁ® ¿µ¾çºÒ±ÕÇüÀ» ÃÊ·¡ÇÔ.
ÀÌ·¯ÇÑ ºÒ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ °è¼ÓÇÏ¸é ¼ÒÈ­±â °ü·ÃÁúȯÀÇ ¹ßº´À¸·Î °Ç°­À»
   ÇØÄ¡°Ô µÊ.
  °ñ°í·ç
¿µ¾ç¼Ò´Â ÇÑ °¡Áö ½ÄÇ°¿¡ ±ÕÇüÀÖ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¿©·¯ Á¾·ùÀÇ ½ÄÇ°¿¡ °ñ°í·ç Æ÷ÇԵǾî ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¿µ¾çÀûÀ¸·Î ±ÕÇüÀâÈù ½Ä»ç¸¦ ÇÏ·Á¸é ´Ù¾çÇÑ ½ÄÇ°À» ¼±ÅÃÇØ ºÎÁ·µÇ´Â ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¾øµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
  ¾Ë¸Â°Ô
Ç¥ÁØ Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÀûÁ¤¿­·®À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ºñ¸¸°ú
¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇÏ´Â ±âº» ³ë·ÂÀÔ´Ï´Ù.

  Ç¥ÁØüÁßÀ̶õ?

¿©ÀÚ : Å°(m) ¡¿ Å°(m) ¡¿ 21
³²ÀÚ : Å°(m) ¡¿ Å°(m) ¡¿ 22
¿¹) Å° 160cm ÀÎ ¼ºÀο©ÀÚÀÇ Ç¥ÁØüÁßÀº
1.6 ¡¿ 1.6 ¡¿ 21 = 53.8kgÀÔ´Ï´Ù.

  Å°¿¡ µû¸¥ ¼ºÀÎ ³²³à Ç¥ÁØüÁß

Å°(cm) ³²(kg) ¿©(kg)
150 50 47
155 53 50
160 56 54
165 60 57
170 64 61
175 67 64
¡Ø °¢ ¿¬·Éº°·Î ¾Ë¸ÂÀº 1ÀÏ ¿µ¾ç±ÇÀå·®Àº 'Çѱ¹ÀÎÀÇ 1ÀÏ ¿µ¾ç±ÇÀå·®'Ç¥ ÂüÁ¶Çϼ¼¿ä.
  ½Ì°Ì°Ô
¼Ò±ÝÀÇ °úÀ×¼·Ãë´Â °íÇ÷¾ÐÀ» ºñ·ÔÇÑ ¼øȯ±â°èÁúȯÀÇ ÁÖ¿ä ¿äÀÎÀÌ µË´Ï´Ù.
°Ç°­À» À§ÇØ ¼Ò±Ý ¼·Ã븦 ÇÏ·ç 10g ÀÌÇÏ·Î ÁÙÀԽôÙ.

  Çѱ¹ÀÎ Æò±Õ ÇÏ·ç ¼Ò±Ý ¼·Ãë·® : 20g

  ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)±ÇÀå·® : 10g ÀÌÇÏ

  »ý¸®Àû ÇÏ·ç ÇÊ¿ä ¼Ò±Ý·® : 5g

¡Ø ¼Ò±ÝÀ» ÁÙÀÌ·Á¸é ¼Ò±ÝÀýÀÓ¡¤°¡°ø¡¤ÀνºÅÏÆ® ½ÄÇ°ÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í ¿Ü½ÄÀÇ ºóµµ¸¦ ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

  ¼Ò±ÝÀº ¾î¶² ½ÄÇ°¿¡ ¸¹Àº°¡?

¼Ò±Ý¿¡ ÀýÀÎ ½ÄÇ° : Á£°¥·ù, Àå¾ÆÂî, Àڹݰíµî¾î, ±¼ºñ
ÈÆ¿¬¡¤¾îÀ°½ÄÇ° : ÇÜ, ¼Ò½ÃÁö, º£ÀÌÄÁ, ÈÆ¿¬¿¬¾î
ÈÆ¿¬¡¤¾îÀ°½ÄÇ° : ÇÜ, ¼Ò½ÃÁö, º£ÀÌÄÁ, ÈÆ¿¬¿¬¾î
¼Ò±ÝÀÌ ¸¹ÀÌ Ã·°¡µÈ ½º³¼½ÄÇ° : Æ÷Å×ÀÌÅä, ÆËÄÜ, Å©·¡Ä¿ µî
ÀνºÅÏÆ®½ÄÇ° : ¶ó¸é, Áï¼®½ÄÇ°·ù, ÅëÁ¶¸²½ÄÇ°
°¡°ø½ÄÇ° : Ä¡Áî, ¸¶°¡¸°, ¹öÅÍ, ÄÉø
Á¶¹Ì·á : °£Àå, µÈÀå, °íÃßÀå, ¿ì½ºÅ¸¼Ò½º, ¹ÙºñÅ¥¼Ò½º
  Áñ°Ì°Ô
½Ä»ç´Â °¡´ÉÇÑ ÇÑ ¿©·µÀÌ ÇÔ²² ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
´õ¿íÀÌ °¡Á·³¢¸® Áñ°Ì°Ô ÇÏ´Â ½Ä»ç´Â ±× ÀÚü°¡ Áñ°Å¿òÀÌ°í ±× ÀÚü°¡ ¼ºÀκ´ °ü¸®°¡ µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, °¡Á·ÀÌ ¸ðÀÎ ½ÄŹÀº 'À°Ã¼ÀÇ ¿µ¾ç »Ó ¾Æ´Ï¶ó, '¸¶À½ÀÇ ¿µ¾ç'À» dzºÎÈ÷ ¾ò´Â ÀåÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©±â¼­ »ý±â´Â °¡Á·°£ÀÇ ´Ü´ÜÇÑ À¯´ë¿Í ¿¹ÀÇ ¹üÀýÀº ¾îµð¿¡¼­µµ ¾òÀ» ¼ö ¾ø´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
  Çѱ¹ÀÎ 1ÀÏ ¿µ¾ç±ÇÀå·®(2000³â Á¦7Â÷ °³Á¤ ; (»ç)Çѱ¹¿µ¾çÇÐȸ)

¿¬·É

ü
Áß
 kg

½Å
Àå
cm

¿¡
³Ê
Áö
kcal

´Ü
¹é
Áú
g

ºñ
Ÿ
¹Î
A
§¶
RE

ºñ
Ÿ
¹Î
D
§¶

ºñ
Ÿ
¹Î
E
mg
¥á-
TE

ºñ
Ÿ
¹Î
C
mg

ºñ
Ÿ
¹Î
B1
mg

ºñ
Ÿ
¹Î
B2
mg

´Ï
¾Æ
½Å
mg NE

ºñ
Ÿ
¹Î
B6
mg

¿±
Ȑ
§¶

Ä®
½·
mg

ÀÎ
mg

ö
ºÐ
mg

¾Æ
¿¬
mg

¿µ¾Æ(°³¿ù)


0-4*

0-11


5.6

9.3


58

73


500

750

(20)
15

20


350

350

(10)
5

10


3

4

(50)
35

35

(0.3)
0.2

0.4

(0.4)
0.3

0.5

(3)
2

5

(0.2)
0.1

0.4

(100)
60

70

(300)
200

300

(200)
100

300


2

8


2

4

¼Ò¾Æ(¼¼)


1-3

4-6

7-9


14

19

27


93

111

127


1200

1600

1800


25

30

40


350

400

500


10

10

10


5

6

7


40

50

60


0.6

0.8

0.9


0.7

1.0

1.1


8

11

12


0.5

0.6

0.8


80

100

150


500

600

700


500

600

700


8

9

10


6

8

9

³²ÀÚ(¼¼)


10-12

13-15

16-19

20-29

30-49

50-64

65-74

75ÀÌ»ó


38

54

64

67

68

68

64

60


144

162

172

174

170

168

167

166


2200

2500

2700

2500

2500

2300

2000

1800


55

70

75

70

70

70

65

60


600

700

700

700

700

700

700

700


10

10

10

5

5

10

10

10


8

10

10

10

10

10

10

10


70

70

70

70

70

70

70

70


1.1

1.3

1.4

1.3

1.3

1.2

1.0

1.0


1.3

1.5

1.6

1.5

1.5

1.4

1.2

1.2


15

17

18

17

17

15

13

13


1.1

1.4

1.5

1.4

1.4

1.4

1.4

1.4


200

250

250

250

250

250

250

250


800

900

900

700

700

700

700

700


800

900

900

700

700

700

700

700


12

16

16

12

12

12

12

12


12

12

12

12

12

12

12

12

¿©ÀÚ(¼¼)


10-12

13-15

16-19

20-29

30-49

50-64

65-74

75ÀÌ»ó


38

51

54

54

55

57

54

52


144

158

160

161

158

157

154

152


2000

2100

2100

2000

2000

1900

1700

1600


55

65

60

55

55

55

55

55


600

700

700

700

700

700

700

700


10

10

10

5

5

10

10

10


8

10

10

10

10

10

10

10


70

70

70

70

70

70

70

70


1.0

1.1

1.1

1.0

1.0

1.0

1.0

1.0


1.2

1.3

1.3

1.2

1.2

1.2

1.2

1.2


14

14

13

13

13

13

13

13


1.1

1.4

1.4

1.4

1.4

1.4

1.4

1.4


200

250

250

250

250

250

250

250


800

800

800

700

700

700

700

700


800

800

800

700

700

700

700

700


16

16

16

16

16

12

12

12


10

10

10

10

10

10

10

10

ÀÓ½Å/¼öÀ¯±â

ÀÓ½Å
Àü¹Ý

ÈĹÝ

 

+150

+350

+15

+15

+0

+100

+5

+5

+0

+2

+15

+15

+0.3

+0.4

+0.3

+0.4

+1

+2

+0.5

+0.5

+250

+250

+300

+300

+300

+300

+4**

+8**

+3

+3

¼öÀ¯

 

+400

+20

+350

+5

+3

+35

+0.4

+0.5

+4

+0.6

+100

+400

+400

+2

+6

* ¸ðÀ¯¿µ¾ç¾Æ ±âÁرÇÀå·®(°ýÈ£¾ÈÀÇ ¼öÄ¡´Â Á¶Á¦À¯¿µ¾ç¾Æ ±ÇÀå·®)
** ö º¸ÃæÁ¦ ±ÇÀå







by °ü¸®ÀÚ  at  2005.03.28. 18:56

[ÀÌÀü±Û] : ½Ä½À°üÆò°¡Çϱâ
[´ÙÀ½±Û] : [RE] ¿©µå¸§


°Ô½Ã¹° ¸ñ·ÏÀ» º¾´Ï´Ù.